A kombinált állóképességi és erőnléti edzés 177 évesen csökkenti az étrend kockázatát; Assmann Alapítvány
Hírek a tudománytól
A kombinált állóképességi és erőnléti edzés csökkenti az étrend kockázatát időskorban [177]
A kóros elhízás az élet későbbi szakaszaiban felgyorsíthatja a fizikai erőnlét életkorral összefüggő csökkenését. De még a kalóriák merev csökkentése is orvosilag ellentmondásos időskorban. A testtömeggel az izom- és porctömeg, valamint a csontsűrűség csökken, amely során megnőhet a törések és leesések kockázata.
Ha azonban az étrendet állóképességgel és erőnléti edzéssel kombinálják, akkor az idősek testsúlya csökkenthető a törékenység fokozása nélkül. Ez egy túlsúlyos, 65 év feletti emberek Houstonban végzett randomizált vizsgálatának eredménye volt. Az elhízott idősek életmódbeli beavatkozási próbájának (LITOE) eredményeit most közzétették a New England Journal of Medicine (1).
Tudományos részletek
Az idősek radikális étrendje általában több egészségügyi kockázattal jár, mint a fiatalabb generációnál. A kalóriák csökkentésével szándékosan kiváltott súlycsökkenés az izom- és porctömeg és a csontsűrűség rovására mehet, különösen a későbbi életkorban.
Az elhízott idősek életmódbeli beavatkozási próbájában (LITOE) a tudósok sikeresen megvizsgálták azt a kérdést, hogy fel lehet-e állítani a fogyókúra negatív következményeit az elhízott 65 éves kor felett, ha a kalóriacsökkenést sporttevékenység kíséri. 141 ülő résztvevő, 65-85 éves, testtömeg-indexük [1] meghaladja a 30 kg/m 2 -et, befejezte a tanulmányt, amely különféle sportegységekkel kombinált testsúly-szabályozó programra összpontosított. Három csoport csökkentette étrendjét napi 500-750 kilokalóriával. Ezenkívül mindannyian súlyzós edzésen vagy állóképességi edzésen vettek részt heti három alkalommal egy órát, vagy mindkettőt kombinálták egy hosszabb, 75-90 perces edzés során. Összehasonlításképpen: egy negyedik csoport sem korlátozta a kalóriabevitelét, sem a szokásosnál gyakrabban mozgott. A fizikai teljesítőképesség-teszt, amellyel a vizsgálati alanyok alkalmasságát 0–36 pontos skálán értékelték, minden erőfeszítés mérésére szolgált.
Mindhárom aktív csoport hat hónap alatt körülbelül kilenc százalékkal tudta csökkenteni testtömegét. Öt százaléknál kevesebb izomtömeg veszett el, és a csontok ásványianyag-sűrűsége is minimálisan csökkent. A súlyzós edzőcsoport 1 százalékkal kevesebb veszteséget szenvedett a másik kettőhöz képest.
Az egyesített sportcsoportból a vizsgálatban résztvevők a legjobb fitneszeredményeket érték el. Sikerült állapotukat 27,9-ről 33,4 pontra, azaz 21% -kal javítaniuk. A hatás egyharmaddal magasabb volt, mint önmagában az erő- vagy állóképességi edzés után. A maximális oxigénfelvétel a kombinált sportcsoportban és az állóképességi sportcsoportban 17, illetve 18% -kal, az erősítő edzés után pedig csak 8% -kal javult. Az izomerő csak négy százalékkal nőtt az állóképességi sportok eredményeként, míg a sportkombinációk és az erőnléti edzések 18, illetve 19% -os növekedést mutattak. A gyakorlatok mellékhatásai vállsérülések, valamint térd-, hát- és csípőfájdalmak voltak. A szívritmuszavarokat csak súlyzós edzés után regisztrálták.
Az összes előny és hátrány mérlegelése után a houstoni tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy egy olyan étrend, amely testmozgással kíséri az állóképesség és az erőnlét mérsékelt kombinációját, a legalkalmasabb a túlsúlyos idős emberek súlyának enyhe csökkentésére.
További olvasmányként
- D.T. Villareal és mtsai. (2017): Aerob vagy ellenállási gyakorlat, vagy mindkettő fogyókúrás, idősebb felnőtteknél. In: The New England Journal of Medicine, 376. évf., 1943-1955. Online: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338
lábjegyzet
[1] A testtömeg-indexet a testtömeg és a testmagasság négyzetének hányadosa alapján számítják ki. A 30-nál nagyobb BMI a kóros elhízást jelzi.