A koplalás és a monodikumok kis lexikona - PIMP ME GREEN
Mindezek a technikák az emésztési munka könnyítésére, az emésztési pihenés elősegítésére és ezáltal a bélrendszer helyreállítására irányulnak, miközben az egész test számára elérhető energiát hagynak tisztításra, majd helyreállításra, ahol arra szükség van.
1/VÍZGYORSÍTÁS
Gyorsan vizet csinálni azt jelenti, hogy nem eszünk, hanem eztvizet iszunk.
A BUCHINGER klinika által ajánlott és a szövetségi „Böjt és túrázás” központok által ellenőrzött böjt esetén, a nap folyamán gyógyteákat lehet inni, az estét pedig zöldséglevessel kell befejezni (csak a víz a zöldségekhez, nincs mouliné).
Illóolajokat, hidroszolokat/hidroszolokat és virágeszenciákat lehet használni a vízböjt alatt.
A víz gyors lehet többé-kevésbé hosszú:
- 12 óra (szakaszos böjt)
- 24 óra (fiatal egész nap)
- 48 óra (2 napos böjt) és 21 nap (terápiás böjt).
A vízböjt különösen ajánlott a "savak" és a kristályok eltávolítására.
Ne habozzon gyorsan vízhez menni, ha láza van (és ha bélmosódik), vagy ha menstruációs fájdalma van.
Érdekes lenne gyakorolni az orr tisztítását egy neti edény segítségével, és naponta gyakorolni az olajhúzást a koplalás során.
2/SZÁRAZ GYORSÍTÁS
A száraz böjt azt jelenti, hogy nem eszel és nem iszol meghatározott időtartam alatt, 6–72 órán át:
- 12 óra (szakaszos böjt)
- 24 óra (fiatal egész nap)
- 48 óra (2 napos böjt) és 72 óra (3 napos böjt).
A természetgyógyász szakmában ezt tartjákegy nap száraz böjt 3 napos böjtnek felel meg. Sokkal erősebb, és hulladékot gyorsabban juttat a felszínre ártalmatlanítás céljából.
A száraz böjt különösen ajánlott a "ragasztók" kiküszöbölésére, nyálka és viszkozitás.
A száraz böjt azok számára érdekes, akik félnek az éhségtől vagy nem türelmesek: az éhségérzet kevésbé jelentkezik, és a böjt autofágia gyorsabban kiváltható.
Ha ki akarja próbálni a száraz böjtöt, akkor kezdje el apránként testének alkalmazkodóképességét: kezdje száraz, időszakos böjtöléssel, vagyis akár az esti étkezést, akár a reggelit szeretné. Anélkül, hogy inna az előző étkezésből vagy az azt követő étkezésből. Már legalább 12 órás száraz böjtöt tartunk az éjszakával. Ezután próbáljon meg 24 órán át, korán (5-6 óra) és este enni (zöldséglé vagy friss gyümölcs) enni. Szárítsa meg gyorsan egyik napról a másikra, másnap reggel és egészen másnap estig, amikor újból zöldséglével vagy egy pohár vízzel és friss gyümölccsel kezdi. Hallgassa meg önmagát, fedezze fel érzéseit.
Ne fogyasszon a böjt előtti 24-48 órában főzve, és a böjt első 24 órájában tisztítsa meg, ha hosszút szeretne készíteni (2 vagy 3 nap).
3/KÖZVETLEN GYORSÍTÁS
A szakaszos böjt az esti vagy reggeli étkezés kihagyásából áll az elérés érdekében emésztési pihenőablak (étkezés nélkül), amely 16 órán át tart, 8 órás étkezési ablakhoz.
Vacsorázzon például kora este, 18 óra körül, majd másnap reggel 10-11 óra között kezdje újra egy zöldséglével vagy gyümölccsel.
Ez a szakaszos böjt vizes gyors verzióban végezhető (iszunk) vagy száraz böjt változatban (nem iszunk).
Számos tanulmány létezik a témában, itt van három:
- „Az intermittáló éhgyomor metabolikus hatásai”: A táplálkozás éves áttekintése 2017: kimutatták, hogy a napi éhezés intervalluma lehetővé teszi az anyagcsere-állandók javítását, a krónikus betegséghez kapcsolódó számos metabolikus biomarker, például az inzulin báziskoncentrációjának csökkentését és a glükóz. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a fogyást és javítja a bél mikrobiota egyensúlyát.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28715993
- "Az időszakos böjt gyakorlati gyakorlata emberben és hatása az oxidatív stresszre, valamint az öregedéssel és anyagcserével kapcsolatos génekre" Rejuvenation Research Vol. 18, 2015. 2. sz .: Ez a tanulmány kimutatta, hogy a módosított intermittáló böjt, amelynek során a résztvevők az éhezési napok (a szokásos kalóriabevitel 25% -a) és a szokásos étkezéssel (a normál 175% -a) felváltva tartják fenn az általános energiamérlegüket. fokozza az öregedés elleni védelemmel összefüggő gének expresszióját és csökkenti az oxidatív stresszt.
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/rej.2014.1624
Bizonyságot tesznek szakaszos böjt gyakorlatukról:
"10 éve ez a természetes napi ritmusom, és ez nagyban javította a közérzetemet! Tele energiával, idővel, könnyedséggel, egyszerűséggel ... Csak jó dolgokat találok ott, beleértve a nagy dózisú sportokat is. »Damien Artero
"Utolsó étkezés 20 óra előtt, és másnap délben vagy 14 órakor megy." A múlt héten újra elkezdtem a szakaszos böjtöt, és máris nagy különbséget látok az energiában. Reggel még éhgyomorra edzek. ☺ »Myriam C.
"Fiatal, száraz, időszakosan 19: 30-tól 13: 00-ig vagy 2-ig 15: 00-ig. Én voltam az a fajta, aki stresszt okozott, ha kihagytam egy étkezést. Több nyugalmat adott számomra az ételekkel kapcsolatban, és jobban érzékeltem, hogy éhes vagyok-e vagy sem. »Karine C.
- Helló, több mint 2 éve gyakorolom az időszakos száraz böjtöt. Olyan vitalitásom van, hogy időnként párolt zöldségeket kell fogyasztanom, hogy az energiámat átirányítsam. Hihetetlenül hangzik, nagyon keveset mondok róla. Csak biztatni tudlak benneteket, hogy próbáljátok ki ezt az étkezési módot, amely eleinte csak kísérlet volt, és az idő múlásával egészséges életmód lett. Köszönet mindkettőtöknek nagyon inspiráló munkájáért. »Marlene L.
- Egy ideje nem ettem reggelit, és nagyon jól érzem magam. Attól függően, hogy mikor eszem este és délben nincs 16:00, de nem baj 🙂 Reggel éhgyomorra tornázom, és egyesek számára ez rendellenesnek tűnik, de jobban érzem magam így! »Loic M.