A koplalás fő hatásai, előnyei; Hátrányok Bodyway Fitness
A böjt az élelmiszer önkéntes, teljes vagy részleges megvonása. A vallások (Yorn Kippur, Ramadan stb.) Évszázadok óta ajánlják, egyre inkább használják a sportban és sok ember mindennapi életében. A korlátozás többféle módon történhet, amelyek közül a legnépszerűbb az időszakos böjt. Ez abból áll, hogy váltakozó időszakokat fogyasztanak anélkül, hogy energiában gazdag ételeket vagy folyadékokat fogyasztanának, és azokat az időszakokat, amikor az ételt ad libitum fogyasztják. Ezért itt egy rövid, átlagosan 16 órás böjtről beszélünk, fenntartva a hidratálást.
A böjt erősségei és korlátai
Előnyök
Számos tanulmány kimutatta, hogy az éhezés javíthatja az anyagcsere profilját, és ezáltal csökkentheti az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Ezeknek a hatásoknak a mechanizmusa többféle.
Az elhízásra és az anyagcserére gyakorolt hatás
A böjt hatékonyan csökkentené néhány elhízott ember súlyát. Ez egy olyan tanulmányban mutatkozott meg, amely több tanulmányt is összefog, és amely a súlycsökkenést 3 és 7% között váltja ℹ️. Ezek az eredmények további vizsgálatot igényelnek hosszú távon. Metabolikus szinten anti-lipidogén és antidiabetogén hatásokat figyeltek meg, különösen a vércukorszint és az inzulinémia csökkenésével, valamint a lipidek és az LDL-koleszterin ("rossz koleszterin") csökkenésével ℹ️.
Hatások a cirkadián ritmusra
A metabolikus és hormonális utak szinte mindegyike ciklikus eltéréseket követ, amelyek a napszaktól és az alvás ritmusától függenek. Ez a fiziológiai cirkadián ritmus (a cirkadián 24 órát jelent). Az étel szorosan szabályozza ezt a ritmust. Az étel kontrollálatlan bevitele megzavarja ezt a ciklust, valamint minden hormonális és anyagcsere-jelenséget. A böjt láthatóan időt ad ennek a rendszernek az effektorok szinkronizálására az optimális anyagcsere-állapot létrehozása érdekében.