Cirkadián diéta Fogyjon le kalóriaszámlálás nélkül - illeszkedjen Lenához
A cirkadián étrend könnyű fogyást ígér anélkül, hogy nélkülöznie kellene. Enni, amit akar, és még mindig lefogy? Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy újra igaz legyen. A cirkadián étrenddel azonban pontosan ennek a kívánságnak kell valóra válnia. Megnéztem a táplálkozás ezen sajátos formáját, és most szeretném megosztani veletek tapasztalatait.
A cirkadián étrend követi az emberi ritmust
A Max Planck Intézet már foglalkozott a cirkadián táplálkozással, és szeretné intenzívebben megtudni, hogyan befolyásolhatja ez a táplálkozás az emberi szervezetet. Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy a cirkadián ritmus, amelyen ez a táplálkozási koncepció alapul, nemcsak a nappali és az éjszakai fázistól függ, hanem leírhatja az emberi belső órát is. A résztvevő alanyok élelmiszer-fogyasztását is pontosabban vették figyelembe. Megállapították, hogy a tesztalanyok éhségritmusa 4-5 óra volt. Tehát fogyhat-e, ha ragaszkodna a bio-ritmushoz?
A tudósok feltételezik, hogy az embereknek belső ritmusuk van. Ez a "belső óra" 8-10 órás étkezési időszakot ír le minden ember számára. Ha az ételt most ezen az ablakon kívül fogyasztják, akkor súlygyarapodás és elhízás jelentkezhet.
Hogyan működik a cirkadián étrend?
A cirkadián étrend alapvetően nagyon egyszerű az Ön számára. Csak arra kell keveset figyelni, amit eszel. Természetesen az étrendnek egészségesnek és ennek megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie. A cirkadián étrend mellett azonban nem annyira az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy mikor. Ennek megfelelően ez a táplálkozási forma a belső ritmuson alapszik, amikor egészséges és kiegyensúlyozott étrendről van szó.
A diéta során csak egy szabály érvényes. Az étkezéshez be kell tartania a 8 órás időablakot. Nemcsak az ellenőrizetlen táplálékbevitelt szabályozza, ugyanakkor az anyagcseréjére is figyel.
Ha hatékonyan szeretné elérni a cirkadián étrendet, akkor a chipset, a gyümölcsfajtákat vagy a zöldségféléket tegye félre a TV elé.
A nagy étkezéstől a kis étkezésig
Amikor jobban megnéztem a táplálkozás új formáját, találtam valami mást. Javasoljuk, hogy minden felhasználó éljen a nagy étkezéstől a kicsiig. Ez azt jelenti, hogy a pazar reggelit örömmel fogadják, van értelme egy kis ebédnek, és még jobb a kis vacsora.
Amit ez idő alatt elfogyaszt, teljesen rajtad múlik. Természetesen azt szeretném javasolni, hogy egyszerűen hagyatkozzon az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és ne fogyasszon túl sok cukrot.
A cirkadián táplálkozás előnyei és hátrányai
Egy darabig teszteltem neked ezt a típusú étrendet, és alaposabban megnéztem. Amit felismertem előnyei és hátrányai tekintetében, azt most szeretném közölni önnel.
Előnyök:
-
Súlycsökkentés nagyobb áldozatok nélkül. Az anyagcsere helyreáll, és a szervezet elegendő fontos tápanyagot kap. Gyorsan igazodik az étrendhez
Hátrány:
-
Nehéz megszokni, nem mindig optimális, ha váltott műszakban dolgozik
A cirkadián étrend és a szakaszos böjt: vannak-e különbségek?
Ha már foglalkozott az időszakos böjtöléssel, legkésőbb ezen a ponton felmerülnek a kérdések. Határozottan vannak különbségek. A szakaszos böjt azt jelenti, hogy egy meghatározott ideig nem fogyaszt semmilyen ételt, hogy visszatérjen a normális táplálkozási ritmushoz. Más a cirkadián étrend. Az alkalmazás során nem hagyja el a ritmust. Ez azt jelenti, hogy mindig ragaszkodsz ahhoz a 8 órás ritmushoz, amelyet a diéta diktál.
Mikor van a legjobb idő enni?
Ha ebben a különleges esetben az anyagcserére koncentrál, akkor az a legaktívabb este 11 és 18 óra között. Ez idő alatt 3 ételt fogyaszthat. Ennél a 3 étkezésnél többet nem ajánlok. Ellenkező esetben a zsír gyorsan újra felhalmozódhat. Ha naponta többször is kis ételeket fogyaszt, akkor a szervezete folyamatosan inzulint termel. Ez pedig serkenti a zsírégetést.
Következtetés
Csak pozitív dolgokat tudok mondani a cirkadián étrendről. Lehetővé teszi a fogyás feladása nélkül, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott életet. Tehát pontosan ez a helyes minden dolgozó ember számára.
Tetszett a hozzászólásom? Ossza meg most barátaival!