A koplalás káros az egészségére A koplalás
A böjt esetében, amely kevesebb, mint 24 órán át tartó böjtből áll a fogyás érdekében ... nagyon népszerű ötletekkel állunk szemben (a reggeli a nap legfontosabb étkezése, rendszeresen kell enni, nem eszik éjszaka, soha ne sportolj étkezés nélkül ...).
Nyilvánvalóan sokak fejében negatív következményekkel járhat, ha nem tartják be ezeket a tippeket: hipoglikémia, étvágytalanság, stressz ... Még akkor is, ha a koplalással és annak koncepciójával kapcsolatos visszajelzések általában pozitívak (főleg azok számára, akik kipróbálták), az első a viták néha élénkek.
A nap kérdése tehát az, hogy a böjt veszélyes lehet-e egy egészséges ember számára. Melyek a kockázatok ?
Ezekből a témákból már kitértem cikkeimbe.
A szokásos tanács igazolásához, amelyet folyamatosan hallunk, akár működik, akár nem ... negatív következményekkel kell járni. És igen, ha valaminek pozitív hatása van (rendszeres reggeli elfogyasztása), akkor jó, ha ennek az ellenkezője (nem veszi be) negatív hatást gyakorol, nem ?
Ez a logika számos „veszélyt” és mítoszt szül a böjt körül.
A hiányosságok kockázata
Nagyon szeretem ezt, mert ez egy klasszikus védelmi vonal a fogyás "szakembereinek" egy másik módszerrel szemben.
Bármi legyen is a diéta vagy egy kicsit új módszer, azt olvashatjuk, hogy fennáll a táplálkozási hiányosságok veszélye.
Látod, a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznod, ezért általában kevesebbet egyél. Hirtelen mindig lehet lobogtatni a piros zászlóval valaki előtt, aki fogyni akar: "Ha kevesebbet eszik, kevesebb tápanyagot vesz fel, és ezért hiányzik az alapvető vitaminokból. "
Ennek az érvelésnek két gyengesége van: Egyrészt minden fogyásra vonatkozik ... szóval kissé ostobaság az adott módszerrel ujjal mutogatni. Másrészt feltételezi, hogy az átlagember étrendje teljes és kiegyensúlyozott, ami meglehetősen ritka ... főleg, ha van fogyni való súlya. Nem lennénk ott !
Az étkezések számának csökkentése nem változtatja meg a vitaminok felszívódását. Akár egy vagy hatat eszel naponta, csak az számít, hogy mit eszel. Ha ez gyorsétterem, édességek és szóda (alacsony tápanyagtartalmú ételek), hiányosságokat fog kialakítani. Fogyasszon több teljes ételt étkezés közben, és minden rendben lesz.
Anorexia, mindig vegyesen koplalva
Sok ember fejében, ha nem eszünk, ez azt jelenti, hogy szükségszerűen étvágytalanok vagyunk ... Ez a bűntudat és ítélet valószínűleg hiper-fogyasztói kultúránkból származik, a fogyasztás állandó logikája szerint. Nem fogyasztani annyit jelent, hogy megfosztja magát, és ezért mentális rendellenességei vannak.
Annak meghatározása, hogy miről beszélünk itt, "mentális" anorexia. Az anorexia önmagában csak tünet az orvostudományban (nem éhes), nincs különösebb negatív összefüggése.
Ez egy mentális betegség, amely olyan embereket érint, akik az ideális testsúlyuk kevesebb, mint 80% -a. Tehát definíció szerint, ha túlsúlyos ... nem vagy anorexiás.
A második érv az, hogy ahhoz, hogy betegségnek vagy étkezési rendellenességnek minősüljön, negatív hatással kell lennie az életére (családjára, munkájára, kapcsolataira ...), és hogy tudatosan cselekszik az egészsége ellen. A mi megközelítésünk természetesen ellentétes, mindig önmagunk jobb változata felé mutat, és hogy megszabaduljunk az ételmániásoktól és más vágyaktól.
Amit a böjtöléssel keresek, az mindig az egészségem javítása. Fogyás az egészségem árán, a múltban megtettem és gyorsan korrigáltam. Ha végül a böjtöt alkalmaztam, annak számos előnye volt, és a havonta megjelenő új tanulmányok megerősítik megközelítésemet (ez a hónap az immunrendszer újraaktiválása volt).
Egészséges embereknek, akiknek nincs kórtörténete, nem kell aggódniuk. Ha van fogynivalója és pozitív járása van, akkor minden ok nélkül nem lesz anorexiás.
Ha étkezési rendellenességei vannak, akkor használhatja a böjtöt a negatív impulzusok kielégítésére. Ismét beszéljen orvosával.
Kortizol csíp
Ebben a cikkben már kitértem a témára.
Elmondjuk, hogy a túl sok kortizol (a böjtölés során a bontó hormon) ártalmas az egészségére.
Röviden: nem szabad összekeverni a magas kortizolszintet a nap egy szakában ... és átlagosan a krónikusan magas kortizolt. Például a napi böjtöléssel kihasználjuk a reggel természetesen magas kortizolszint előnyeit a fogyáshoz ... de ennek a hormonnak a szintje délután alacsonyabb: az átlagos szint nem magasabb.
A kortizol stressz idején magas lehet, ez leginkább a probléma megnyilvánulása, nem pedig az oka.
Bár igaz, hogy a hosszú ideig tartó éhezés és az éhezési helyzetek megnövelhetik az átlagos kortizolt, ezek nagyon eltérnek a mindennapi böjtöléstől, ahol minden nap étkezünk.
Tehát a legtöbb ember számára a test nagyon jól alkalmazkodik. Vannak a stresszhez kapcsolódó mentális és fizikai kivételek, amelyeket a következő héten részletezek.
Hipoglikémia és hirtelen változás
Egy másik klasszikus, amelyet hosszan kezeltek a blogon, például ebben a cikkben. A reggeli (túl édes) valójában felelős ezért a sokan általunk ismert 11 órás reakciós hipoglikémiáért. Esetemben éppen a böjt volt az, amely lehetővé tette, hogy megszabaduljak tőle.