A; kor Egyél Mozogj

Az életkor előrehaladtával fontos, hogy éberebben figyeljünk bizonyos betegségekre, elkerüljük az apró és nagy gondokat.

fizikai aktivitás

Csontritkulás

A csontritkulás a csontszilárdság csökkenése, amely felelős a törések fokozott kockázatáért. Franciaországban 3 millió ember szenved csontritkulásban: ez a csont demineralizáció gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. A szervezetre gyakorolt ​​káros hatásainak korlátozása érdekében vannak gyógyszeres kezelések; de a megfelelő étrend csökkenti a csontritkulás kockázatát is.

Fontolja meg a napi legalább 3-4 tejtermék fogyasztását: ezek természetesen tartalmaznak kalciumot. Ahhoz, hogy minden tulajdonságukat kihasználhassa, fontolja meg a variálást: tej, sajtok, joghurtok, fehér sajtok. Minden ízléshez akad valami! Egyes ásványvizek több kalciumot tartalmaznak, mint mások: nézze meg a címkét, és válassza azokat, amelyekben 150 mg-nál több kalcium/liter víz van.

Mozogjon minden nap! A fizikai aktivitás elősegíti a csontszövet fenntartását és erősíti a csontokat. Gyakoroljon legalább napi 30 perc gyors gyaloglásnak megfelelő értéket, és miért ne végezne néhány rugalmassági gyakorlatot.

Futhat vagy kocoghat is: ezek a tevékenységek a csontokat szilárdulásra kényszerítik. A torna vagy a súlyzós edzés a test összes izmának fenntartása mellett tapadást eredményez a csontokon, ami szintén segíti őket.

Túlsúly

Az életkor előrehaladtával plusz kilókra tehet szert, főleg a dereka körül. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos, vagy úgy érzi, hogy az utóbbi időben sokat hízott. A súly megtartásának kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód. Kövesse az ezen a webhelyen bemutatott 9 referenciaértéket az eljutáshoz.

Gondoljon különösen:

  • Korlátozza a zsírt, törlés nélkül. Inkább növényi olajokat.
  • Kerülje a rejtett zsírokat: sütemények, sütemények, bizonyos elkészített ételek, sós vagy édes kekszek, felvágottak, zsíros szószok és sült termékek.
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alkohol olyan kalóriákat biztosít, amelyeket a szervezet nem tud jól használni.
  • Legyen rendszeres ritmusod: ne hagyja ki az étkezéseket, hogy elkerülje vágyainak zsíros vagy édes ételekkel való kompenzálását.
  • Mozogj minden nap: A napi 30 perc fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlsúly bizonyos következményeit, és optimalizálja minden diéta hatását.

Óvakodjon a diétáktól !

Mielőtt úgy döntene, hogy diétázik, kérjen tanácsot orvosától. Képes lesz elvezetni a felesleges hiányosságok elkerülésére.

memória

A memória fenntartása érdekében az a trükk, hogy az agyi tevékenységek révén mindennap működjön: olvasás, logikai játékok, keresztrejtvények ... A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az idegsejtek fenntartásához is. Bizonyos tápanyagokat előnyben kell részesíteni szellemi képességeinek megőrzése érdekében: