A KÖRNYEZETE HOGYAN HATÁSA A TÁPLÁLKODÁSI VISELKEDÉSÉRE
Az egészséges és természetes étkezési magatartás, étvágy és túlevés nélkül, sok ember célja. De a mindennapi élet gyakran más - ünnepelünk anélkül, hogy valóban éhesek lennénk, majd megítéljük magunkat ezért. De hogyan fordulhat elő, hogy határozatainkkal ellentétesen járunk el? Étkezési szokásaink nagyon összetettek, és sok tényező befolyásolja őket. Ma közelebbről megvizsgálom, hogy a környezet hogyan befolyásolja étrendünket, és hogyan is használhatjuk ezt fel magunknak.
A (NEM MINDIG) állandó táplálkozási magatartás
Azt mondanám magamról, hogy egészséges kapcsolatom van az étellel. Ennek ellenére nincs tökéletes és tartósan állandó étkezési viselkedésem sem. Időnként vannak olyan pillanatok, amikor az előző diétám utolér. Ilyen pillanat volt a múlt héten, amikor az otthonomba mentem meglátogatni a szüleimet. Amint odaértem, a régi utakba estem. Anélkül ettem, hogy nagyon éhes lettem volna, nem volt figyelmes étkezés közben, vagy nem figyeltem a fizikai jeleimre. De honnan származik, hogy néha magunk mögött hagyjuk minden alapelvünket, és egy gombnyomással teljesen ellenőrizhetetlenül kezdünk enni?
ÖT NÉP ÁTLAGJA VAGY, akivel körbeveszed magad
Amikor néhány nappal később otthagytam az otthonomat, és leültem a Berlinbe tartó buszra, ismét elmélkedtem az elmúlt napokon. Tudva, hogy étkezési szokásaink különféle kiváltó okokból származnak, pontosan ezt kerestem. Mitől ettem többet, mint általában?
Végül arra a következtetésre jutottam, hogy különösen a másik környezet volt jelentős hatással rám és étkezési szokásaimra. Míg Berlinben élek a barátommal, aki nagyon egészségtudatos, sokat sportol és támogat a fogyásban, sok régi barátot ismertem meg hazámban, akik kevesebb hangsúlyt fektettek az étrendjükre. Találkoztunk egy darab süteményért, és együtt mentünk ki pizzát enni. Gyorsan elragadtam magam, és nagyon rövid idő alatt beállítottam az étrendemet. De nem csak ez történik velem, sőt azt mondják, hogy az ember annak az 5 embernek az összege, akikkel körülveszi magát. Általában nagyon gyorsan alkalmazkodunk embertársainkhoz, és alkalmazkodunk viselkedésükhöz. Annál is fontosabb alaposan megvizsgálni, hogy kivel töltjük az időnk legnagyobb részét.
Különböző típusú emberek és hogyan ismerjük fel őket
Különböző típusú emberek vannak, akik különböző hatással vannak ránk - vannak, akik pozitívak, mások pedig negatívabbak. Ez a befolyás általában nem szándékosan valósul meg, hanem az interperszonális interakció eredménye. Annál fontosabb figyelni arra, hogy ki tesz jót nekünk és ki nem.
Vannak emberek, akik támogatnak minket, és egyfajta energiaforrásként szolgálnak, amelyből a motivációnkat merítjük. Ezzel szemben vannak olyan energia-guzzlerek is, amelyek lelassítanak minket és folyamatosan akadályokat állítanak az utunkba. Ahelyett, hogy támogatnának minket, olyan kérdésekkel és állításokkal szembesítenek minket, mint például: „Ennek kell lennie?” „Nincs más módszer?” „Nem hiszem, hogy meg tudod csinálni!” Saját magatartásuk, például étkezési szokásaik is erősen hatással vannak ránk. tól től.
Ezért nagyon fontos felismerni, hogy ki zavar minket és ki nem. Különösen a változások idején, például amikor fogyni próbálunk, annál is fontosabb, hogy olyan emberekkel vegyük körül magunkat, akik hisznek benned.
AKIKNEK NEM TETTÜNK AZ IDŐNKET
Vannak emberek, akik rossz hatással vannak ránk, és elvesztik az utunkat. Nem kell végleg kiűznünk az embereket az életünkből, de amikor észrevesszük, hogy bátorító szavakra van szükségünk, az embereknek nem szabad az első választást választaniuk. Íme néhány példa:
A PESZTIMISTA
A pesszimista negatív gondolkodó. Például, ha úgy döntünk, hogy étrendünk mellett dolgozunk, akkor a pesszimista minden aggodalmát kifejezi, és olyan mondatokkal szembesít minket, mint "Eddig minden alkalommal kudarcot vallottál, valóban úgy gondolod, hogy ezúttal képes leszel megváltoztatni az étrendedet?"
Ha mégis megpróbáljuk, és van egy olyan nap, amely nem a tervek szerint telik, akkor a pesszimista azonnal kiemeli ezt a napot, és hangsúlyozza, mennyire helyes volt. De mi a helyzet mindazokkal a napokkal, amikor sikerült egészségesebb étkezés? A pesszimisták jól tudják kiemelni a negatívumot. Ha azonban életünket pozitív irányba akarjuk terelni, kerülnünk kell a negatív gondolkodókat.
A KRITIKA
A kritikusnak mindig van panasza. Ha sportolni kezdünk, van mit kritizálnia a sportunkkal kapcsolatban, vagy szerinte nem jó, hogy kevesebb időnk van rá új hobbink miatt. A kritikusok olyan emberek, akik csak kritizálnak és mindent rosszul csinálnak, és valószínűleg nem is tudnak jobbat. Mindig hozzá akarják adni mustárjukat, függetlenül attól, hogy kérik-e vagy sem. A kritikus gyakran az ember elégedetlensége vetíti ki embertársait. Semmi esetre sem szabad, hogy az ilyen kijelentések lebeszéljenek minket az utunkról. Ehelyett meg kell hallgatnunk a bélösztönünket, és követnünk kell azt, amit helyesnek tartunk. Ha észrevesszük, hogy a kritikus véleménye annyira befolyásol minket, hogy már nem vagyunk hűek önmagunkhoz, az is hasznos lehet, ha ideiglenesen elhatárolódunk.
A CSÖKKENTŐ
A csábító úgy gondolja, hogy tudja, mi a legjobb nekünk. Igazuk van olyan kijelentésekkel, mint „hogy egy darab süteményből nem lesz azonnal kövér”, de ha naponta ötször elfogadja az ilyen ajánlatokat, akkor a torta hamarosan látható lesz a csípőjén. Alapvetően a csábító nem akarja, hogy ártson nekünk - éppen ellenkezőleg! Fel akar szabadítani minket a nyomás alól, hogy mindig működnünk kell, és valami jót akar nekünk tenni. A csábítók gyakran olyan emberek, akik közel állnak hozzánk és csak a legjobbat akarják nekünk, ilyen például a szeretett nagymama, akinek mindig van egy tábla csokoládé a kamrában. Fontos, hogy nagyon figyelj arra, hogy valójában mit szeretnél, és mit nem. Túl gyakran hajlamosak vagyunk udvariasságból igent mondani. Nem szabad elzárkóznunk a "nem" kimondásától, amikor elcsábítanak minket enni, de valójában egyáltalán nem vagyunk éhesek
AKINEK TÖBBET IDŐT KELL TELTENNI
A negatív források mellett természetesen vannak olyan pozitív energiaforrások is, amelyek támogatnak minket az utunkon és elkapnak, amikor elesünk. Ezek olyan emberek, akik tudják, melyik csavart kell elfordítani, hogy motiváljanak minket. Itt van néhány közülük:
AZ OPTIMISTA
Az optimista az, aki azt mondja: „Természetesen meg tudod csinálni, hiszek benned.” Még akkor is, ha a cél magas és az út sziklás, az optimistára számíthatunk. És ha az első próbálkozásnál elmulasztjuk a célt, az optimista tovább épít bennünket, hogy kialakuljon bennünk a motiváció, hogy másodszor és harmadszor is próbálkozzunk - amíg sikerrel nem járunk. Ha melletted van egy optimista, gyorsan növekedhetsz önmagadon túl, és olyan dolgokat érhetsz el, amelyeket korábban lehetetlennek hitted. Tehát, ha kétségei vannak önmagával és képességeivel kapcsolatban, mindenképpen optimista után nézzen.
AZ ÉRTÉKELŐ
Az elismerő ember az, aki értékel minket mint embert, valamint az elért eredményeinket, és gyakran bókokkal erősít bennünket. Ahelyett, hogy irigykedve látna minket, értékeli a sikerünket és óriási módon erősíti az önbizalmunkat. Például, ha leadtuk az első 5 kilót, az elismerő ember elsőként gratulál nekünk ehhez a sikerhez, és jót mond nekünk.
A coaching típusa
A coaching típusnak sikerül kipipálnia belőlünk a maximális teljesítményt. Ez meghaladja a saját korlátainkat, és így szélesíti látókörünket. Ha van valaki körülöttünk, biztosak lehetünk abban, hogy a kudarc szinte lehetetlen. A coaching típus nemcsak segít megtalálni a szükséges motivációt, hanem időt is igényel arra, hogy velünk együtt kidolgozzuk a megoldási stratégiákat, hogy határozataink megvalósítása még könnyebb legyen.
KIVÁLASZTHATJA, KIVEL KERÜL
Alapvetően: válassza ki tudatosan, kivel veszi körül magát napi szinten. Az átlag 5 embere vagy, akikkel időd nagy részét töltöd. A körülötted lévő emberek viselkedése erősen megdörzsöli. Ha sok időt töltesz pesszimistákkal, akkor az önmagadba vetett hit valószínűleg csökken, mert mindig a legrosszabb esetet tartod szem előtt. Ha viszont optimistákkal veszi körül magát, akkor elkezd optimista módon gondolkodni, és ambiciózus célokat is kitűzni. Ezért vegye körül magát olyan emberekkel, akik jót tesznek és támogatnak.
Hasznos lehet az is, ha hasonló célokkal rendelkező emberekkel veszi körül magát, hogy támogathassa egymást. Ha hasonló gondolkodású embereket keres, akik táplálkozási pszichológiával is foglalkoznak, és táplálkozási magatartásuk optimalizálásán fáradoznak, nézze meg Facebook-csoportomat, a Táplálkozási Pszichológia megkönnyítette.