A koronaválság következményei az egészségre és a sportra - FORMÁBAN

Prof. Dr. Susanne Tittlbach, a Bayreuthi Egyetem sport- és társadalomtudományi professzora ismerteti a társadalmi elszigeteltség egészségügyi következményeit, és tippeket ad a testmozgásról minden korosztály számára.

Prof. Dr. Susanne Tittlbach vezeti a Bayreuthi Egyetem Sporttudomány III - társadalom- és egészségtudományi tanszékét. Jelentősen részt vesz az "Intelligens mozgás" program fejlesztésében, amely aktívabbá és egészségesebbé teszi a mindennapi hallgatói életet. A Bayreuthi Egyetem honlapjának adott interjúban elemzi az otthoni társadalmi elszigeteltség következményeit az egészségre, és tippeket ad arra vonatkozóan, hogy minden korosztály hogyan mozoghat tovább.

A hallgatók további értesítésig otthon maradnak, "kijárási tilalomnak" tűnik. Hogyan tudom levenni a gyermekemet a mobiltelefonról?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Minden mozdulat, bármilyen kicsi is, jó és hasznos! Az életkörülmények és a gyermekek életkora természetesen nagy szerepet játszik. Ha van kert, akkor a gyerekeknek a lehető legtöbbször a kertben kell lenniük, mivel ott több hely van a gőz igazán kiengedésére, futásra, ugrásra és labdázásra. Ha nincs kert, legyen ötletes és kreatív a lakásban. És kelj fel újra és újra, és készítsen útmutatásokat hozzá: pl. Iskolai munka ülve, olvasás egy másik szobában állva, ugrás tévénézés közben stb. És miért ne kapcsolná össze a digitális médiával?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: A szülőknek nem szabad „ellenségnek” tekinteni ezeket a médiákat, hanem fel kell használniuk őket a média gyakorlása vonzerejének növelésére is. Tehát tegye fel a gyermek saját fitneszkövetőjét, és állítsa be a feladatot, hogy szerezzen 1000 lépést. Vagy szervezzen kihívást: Apa vagy gyermek képes-e nap folyamán több lépést kezelni a lakásban? További motivációt jelent a hűtőszekrény heti terve, amely minden nap dokumentálja a lépéseket. A táncos játékok és a játékötleteket tartalmazó alkalmazások ideálisak a fiatalabb gyermekek számára. Összességében a fiatalabb gyermekekre vonatkozik, hogy a játék karakterének a lehető legmagasabbnak kell lennie.

És tinédzserekkel?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Az alkalmazáson keresztül végzett funkcionális edzéssel a gyerekek minden bizonnyal sokkal kevésbé motiváltak lehetnek, de az idősebb gyermekek és serdülők, akik mozgásmotívuma gyakran az alakformáláson és az izomnövekedésen alapszik. Ilyen otthoni programhoz kiváló gyakorlatok vannak a saját testsúlyával. Egyébként csak egy szőnyegre vagy szőnyegre van szükségem, és a testmozgásra vonatkozó utasításokra, amelyek nagy része megtalálható az interneten.

Mit tud ajánlani azoknak a tanulóknak és hallgatóknak, akik kénytelenek többet tanulni otthon az órák vagy előadások közötti szünetben?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: A Smart Moving projektben, amelynek célja a mozgás növelése és a hallgatók számára az ülőhelyek számának csökkentése, és amelyet a Bayreuthi Egyetem a Competence Center Nutrition (KErn), a Regensburgi Egyetem és a Techniker Krankenkasse együttműködésével hajt végre, több mozgást és kevesebb ülést fejlesztett ki. A jelenlegi helyzetben az ezzel összefüggésben készített videók segíthetnek az otthon tanuló diákoknak, de az iskolásoknak és a felnőtteknek is az ülési idők minimalizálásában.

Mit csinálok idősebb emberként?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Amíg az emberek egyedüli sétákat engedélyeznek, az idősebb embereknek is élniük kell ezzel a lehetőséggel. A sétára indulás egyfajta teljes testű edzést jelent, amely stimulálja az állóképességet, erőt és koordinációt. Ennek sok értelme van. Ha a séta már nem engedélyezett, vagy az idős ember karantén alatt áll: Élvezze a friss levegőt az erkélyen vagy a nyitott ablaknál. És itt is vannak gyakorlatok: Ha továbbra is jól tud állni, akkor megkapaszkodhat az ablakkeretben, és kisebb torna gyakorlatokat hajthat végre, pl. Súlyát egyik lábáról a másikra tolhatja, könnyű guggolásokat végezhet, egyik lábát széthúzhatja és lábváltoztatással felhúzhatja, mindkét lába szilárdan a padlón áll és lassan forgassa a felsőtestet jobbra és balra. Mindenki annyit tesz, amennyit a saját ereje megenged - a legkisebb mozgásoknak is van értelme! Vagy ül: biciklizni vagy keresztezni a lábát. Minél gyakrabban változtassa meg a helyzetét, néha állva, fel-le járkáljon, miközben telefonon beszél, stb.!

Ha az emberek hetekig otthon maradnak, félnek a következményektől, pl. "Elhízási járványtól"?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Valójában társadalmunkban már van egy "elhízási járvány", vagy világszerte egy "elhízási járvány". Az egyetlen különbség a jelenlegi járvánnyal szemben az, hogy a betegség vírusfertőzés értelmében nem terjed. Az elhízás, a cukorbetegség és hasonlók nem fertőzőek, de világszerte számos halálesetért felelősek. Ez gyakran megy, mert eleinte nem tűnik annyira fenyegetőnek, mint a vírus esetében. A társadalom elhízási aránya szempontjából a testmozgás nem az egyetlen meghatározó tényező, hanem az étkezési magatartás is. Véleményem szerint ezért fontos lenne világossá tenni az emberek számára, mennyire fontos a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás jelenleg a bezárás egészségügyi következményeinek minimalizálása érdekében.

Mitől félsz pontosan?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Minél hosszabb a bezárás, annál nagyobb a kockázata annak, hogy az emberek viselkedése inaktív irányban (még inkább) megváltozik. Tanulmányokból tudjuk, hogy a viselkedés változásának kiépítése a testmozgás, az egészségesebb táplálkozás, a dohányzásról való leszokás stb. Irányában nagyon hosszú, intenzív folyamat, és hogy a nehéz fázisok (pszichológiai szempontból is) a viselkedés változásának kezdetén vannak. Az a személy, akinek csak most sikerült szilárdan beillesztenie a heti fitnesz edzéseket a heti ütemtervébe, talált egy olyan társadalmi csoportot, amelyben jól érzik magukat edzés közben, nagy nehézségekbe ütközik az egész újraaktiválása a bezárás után. . Ezért attól kell tartani, hogy a testedzési programok (például egészségbiztosító társaságok, fitneszstúdiók, sportklubok) még nagyobb arányban lemorzsolódnak, még akkor is, ha társadalmi életünk újra megnyílt.

Ön foglalkozik a "sport társadalomtudományaival": Mit jelenthet a "bezárás" társadalmilag?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Érdekes, hogy csak akkor veszed észre, hogy mi van egy dologban, mit ad ez a dolog, amikor hirtelen már nincs meg. Ugyanez vonatkozik az emberekre a csúcskategóriás sportversenyek felfüggesztése, de a népszerű edzőcsoportok esetében is. A sport társadalmi funkciói, az integráció és a befogadás tekintetében is elvesznek a bezárás idejére. A társadalmi kapcsolatok ezért hiányoznak - különösen azok számára, akik egyedül élnek és nincsenek családi kapcsolattartási lehetőségeik. Sok ember, akár aktív, akár inaktív nézőként, a sport a társas kapcsolatok helyszíne. Az aktív vagy inaktív nézők és a sport rajongói számára az identitás-teremtési folyamatok hatalmasak, ez most hiányzik. Az edzéscsoport részének érzése csak akkor érhető el, ha edzésen vesz részt. A közismert futballcsapat szurkolói csoportjának való részvétel a nézőként a legjobban működik a stadionban, a klubházban vagy nyilvános megtekintéskor - mindig társadalmi kontextusban. Véleményem szerint a sport nem veszíti el ezt a jelentőséget a COVID-szel19 szemben. Ez újra aktiválódik.

Tudományos kapcsolattartó

Prof. Dr. Susanne Tittlbach
Sporttudományi elnök III - Társadalom- és egészségtudományok a sportban
Bayreuthi Egyetem
Tel .: +49 (0) 921/55-3461/-3485
Mail: [email protected]

Videó: Mozgásgyakorlatok az "Intelligens mozgás" projektből

A Bayreuthi Egyetem olyan videókkal látja el a gyakorlatokat, amelyek több mozgást és kevesebb ülést jelentenek a YouTube csatornáján. A rövid szekvenciákat a Smart Moving projekt részeként hozták létre, amely a hallgatóknak szól. A gyakorlatok nem csak a hallgatóknak készültek, hanem javaslatokként szolgálnak mindazok számára, akik túl sok időt töltenek ülve.

A diákok számára az Intelligens mozgás projektet a Bayreuthi Egyetem hajtja végre, a Nutrition Kompetencia Központtal (KErn), a Regensburgi Egyetemmel és a Techniker Krankenkassel együttműködve. Erről bővebben a www.smart-moving.bayern weboldalon

Ez a cikk a következő sorozat része:

#WirBleibenZuhause - IN FORM biztonságos információkat és tippeket nyújt a mindennapi élethez a koronavírus idején, amely világszerte elterjedt.

Fit otthon: szabadidejében és otthoni irodájában

#WeBleibenZuhause - A következmény: A munka, az iskola, a tanulás és a szabadidő továbbra is sokat zajlik otthon. A mozgáshiány ellensúlyozása érdekében az otthoni testmozgás minden eddiginél fontosabb.

"FORMÁBAN vagyunk": Kiváló projektek a nagyobb mozgáshoz a saját négy falában

Azok a dolgok, amelyeket otthon csinálunk, gyakran egy közös vonást mutatnak: Nincs sok közük a testmozgáshoz. Partnereink támogatják Önt abban, hogy több mozgást hozzon a saját négy falába.

A németországi étkezési és vásárlási szokásokról szóló éves forsa felmérés legfontosabb eredményei. A jelenlegi helyzet miatt a BMEL kiegészítette a "Táplálkozás a koronai válságban" című felmérést.

Gyermekegészségügy: így részesülhetnek a családok a koronaválságból

Az érintkezési korlátozások alatt a családok ismét többet főztek és együtt ettek. Berthold Koletzko professzor, a Gyermekegészségügyi Alapítvány elnöke reméli, hogy ezek a pozitív változások kitartanak.

Az étrend-kiegészítők nem a csodaszer a koronára

Az egész EU-ban ellenőrzések vannak érvényben az étrend-kiegészítők illegális online kínálata ellen. A szövetségi államok, a BVL-ben található G @ ZIELT internetes irányítóközpont már 60 német nyelvű ajánlatot azonosított.

A koronaválság következményei az egészségre és a sportra

A BMEL tájékoztatja: A koronavírus átvitele importált élelmiszerekkel valószínűtlen

A BfR jelenlegi értékelése szerint a vírus terjedése szennyezett élelmiszereken vagy importált termékeken keresztül nem valószínű.

Használjon gyermekeknek és fiataloknak otthoni sporttevékenységeket

A testmozgás és a sport jó megoldás annak érdekében, hogy otthon a mennyezet ne essen a fejére. Különböző ajánlatok vannak a saját négy falához.

Tippek a koronaválság mindennapi életéhez

A kikapcsolódás ellenére a mindennapi élet sok család számára korántsem zökkenőmentes. A BZfE, a BZgA és a peb ötleteket állított össze arról, hogy a szülők hogyan tudják ezt a legjobban kezelni a gyerekekkel.

Az idősebbeknek így kell megvédeniük magukat a koronavírustól

Az idősebb embereket és a korábbi betegségben szenvedőket különösen veszélyezteti a koronai válság. Itt elolvashatja, hogyan védheti meg jelenleg legjobban egészségét, és továbbra is kapcsolatban maradhat szeretteivel és barátaival.

Az élelmiszer-készleteket biztonságosan tárolja

Kérjük, ne vásároljon hörcsögöt! De mindenkinek, aki a koronai válság miatt a szokásosnál több élelmiszert vásárolt, íme a Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE) legjobb tippjei. Hogyan kell megfelelően tárolni a kellékeket, hogy az ételek sokáig tartsanak?.