A koronaválság miatt a zsír EAT SMART
A COVID-19 határozottan ragaszkodik az életünkhöz. Az otthoni iroda, a karantén és a kapcsolattartás korlátozása kihívást jelent számunkra. De van még egy veszély: A koronaválság korlátozott élete meghízhat.
Az emberiség több mint egynegyede kénytelen otthon maradni. A koronaválság mindenhol érezhető és mindennap kihívást jelent számunkra. "Nem tudom, hogy erősebbek leszünk-e a tapasztalatokból, de határozottan kövérebbek" - mondja Béatrice de Reynal táplálkozási szakember. "Ugyanez lesz mindannyiunk számára, még akkor is, ha megpróbálunk tornázni" - mondja Julian Mercier francia egészségügyi edző (1) .
Kövér a mozgáshiánytól
A koronaválság miatt számos fitneszstúdió bezárt, a sportpályákat lemondják és a nyilvános sportlétesítményeket bezárják. Az otthoni irodának köszönhetően nem kell ingázni a munkába - megszűnik a rendszeres testmozgás kerékpározással vagy gyaloglással. A sport gyorsan elmarad az egyensúlytól. Ez rossz, mert a fizikai aktivitás elősegíti a mentális jólétet és növeli a kalóriafogyasztást.
Jennifer Aubert táplálkozási szakember figyelmeztet: A mozgáshiány miatt egy felnőtt jelenleg átlagosan napi 400 kilokalóriával kevesebbet éget el. Ezért mindenki minél többet gyakoroljon! (1)
Hörcsög vásárlások és érzelmi stressz
Annak érdekében, hogy a koronaválság ne hízzon el, a tányéron lévő adagoknak is kisebbeknek kell lenniük. Ennek azonban különösen nehéznek kell lennie azok számára, akik romlandó ételeket halmoztak fel. Az érintettek most kénytelenek elfogyasztani a nagy készleteket.
De a járvány okozta pszichés megterhelés az embereket is túlevésre készteti - figyelmeztet a Brit Táplálkozási Társaság. "A jó étkezés és az egészség megőrzése kihívást jelent a koronatörés által okozott stressz miatt" - magyarázza a vállalat (1). Mert a psziché is eszik. Negyedük gyakrabban stresszből vagy feszültségből eszik. A negatív érzéseket ezután gyakran kompenzálják pizzával vagy családi csomag fagylalttal (4).
A testmozgás hiánya és a túlsúly elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket
"Két vagy három hét testmozgás nélkül, túl sok étellel és társadalmi elszigeteltségben nem jelent problémát" - mondta Walter Krämer dortmundi statisztikai professzor. "De ha sokkal tovább kellene elviselnünk ezt a helyzetet, az előnyök kevesebbek lennének, mint a költségek." (1)
A szív- és érrendszeri megbetegedések már most is a vezető halálokok Németországban, és az összes halálozás mintegy 40 százalékát okozzák. Nemcsak a dohányzás, a magas vérnyomás és a diabetes mellitus járul hozzá a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőkhöz. Az elhízás, a testmozgás hiánya és az egészségtelen étrend szintén komoly kockázati tényező (6) .
Fitt maradni a koronaválságban
Annak érdekében, hogy a koronaválság ne hízzon el, a testmozgás és a kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen. A szakértők ebben egyetértenek. "Jelenleg több időnk van otthon a testmozgásra" - mondja Aubert táplálkozási szakember. Akik élnek ezzel a lehetőséggel, még fogyhatnak is (1).
Ezért ajánlatos rutinokat kidolgozni és kifejezetten a fizikai aktivitáshoz használni. Ha szünetet szeretne tartani az üléstől, készítsen saját négy falat otthoni tornateremnek, vagy tervezzen egy sétát a szabadban. Természetesen be kell tartani a jelenleg alkalmazandó szabályokat, például a más emberektől való távolság tekintetében. Az ugrókötél a tökéletes sporteszköz egy-egy köztes mozgáshoz.
Több otthoni idő is esély arra, hogy valami jót tegyen magának: most az egyik vagy másik recept összetettebb lehet. Szánjon időt a főzésre, az evésre és az étel elfogyasztására. A felesleges koronakilóknak esélye sincs!