A különböző EMMAFITNESSGOAL testépítő étrend megértése
Az erőnléti edzés során fontos, hogy megfelelő étrend legyen a legjobb eredmény elérése érdekében. De annak ismerete, hogy melyik étrendet válassza, gyakran bonyolult. Mindenki meg van győződve arról, hogy az étrendje a legjobb, és megpróbálja meggyőzni, hogy tegye ugyanezt. Ezért ajánlok egy cikket a különböző súlyzós edzések megértéséhez. Ez segít kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb étrendi megközelítést.
Száraz, fenntartó vagy súlygyarapodó étrendet melyiket válasszon? Ezeket a kifejezéseket minden gyakorló ismeri. Ez egy olyan étkezési megközelítés, amely a kalóriák számát hozzáigazítja a hízás vagy fogyás céljához.
A száraz
Ezt a nagyon korlátozó diétát eredetileg azok a sportolók gyakorolják, akik testalkatuk alapján versenyeznek, és akiknek a lehető legnagyobb szárazságnak (a lehető legzsírosabbnak) kell lenniük. Célja a lehető legtöbb zsír eltávolítása, hogy minél jobban kihozza az izmokat. A cél sokunknak szól, ezért hajlamos mindenki használni a kifejezést, valahányszor fogyni próbál. A szárazon csökkenti a kalóriák számát, különösen a szénhidrátok csökkenése révén. Ez a diéta általában olyan sportfoglalkozásokhoz kapcsolódik, amelyek célja a kardió növelése, hogy még több zsírt égessenek el (hosszú készletek, HIIT, kardio). De a szárítónak számos hátránya van. Kalória szempontjából nagyon korlátozó, ezért nehéz megtartani, és mindenekelőtt nem tartós, mivel nem mindig lehetünk kalóriakorlátozásban. Az energiahiány is korlátozza az izomnövekedést. Ne habozzon, naponta olvassa el cikkemet a száraz tányéron.
A fenntartás
Véleményem szerint ez a legkiegyensúlyozottabb étrend, mert lehetővé teszi, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a mindennapi élethez, a testmozgáshoz. A cél a súly megtartása, izomtömeg növelése és a zsír lassú csökkentése. Véleményem szerint ez a legkiegyensúlyozottabb kalória- és erkölcsi szempontból is. Hátránya, hogy a fizikailag haladás lassabbnak tűnhet, és rövid távon nehéz eredményeket látni. Minden esetben ismernie kell a fenntartó étrendjét, amely a kiindulópont az étrend adaptálásához.
Tömegszerzés
A tömeggyarapodás célja tehát a tömeggyarapodás segítése. Azon embereken kívül, akiknek nehézségeik vannak a súlygyarapodásban, a tömeggyarapodást gyakran használják testépítők, akik izmaikat természetesen gyorsabban szeretnék fejleszteni. Többet eszünk, mint amire szükségünk van, ez lehetővé teszi számunkra, hogy több energiánk legyen, és ezért erősebben dolgozzunk az edzéseken. Az izmokat ezért többet használják, több kalóriájuk van, hogy energiát merítsenek és hatékonyabban fejlődjenek. Bár álomnak hangzik, a súlygyarapodás általában zsírgyarapodással jár. Annak ellenére, hogy azt gondolhatja, hogy az izmok nőnek, általában sok zsírt nyer, különösen, ha bármit megesz az összes kalória növelése érdekében. Gyakran a súlygyarapodást száraz ciklus követi a zsírfelesleg kiküszöbölésére. És jobban látja a tömeggyarapodás során vett izmokat. A tömeggyarapodás kockázata tehát az, hogy gondjai vannak a zsírvesztéssel később, és ismét nagyon korlátozó étrendet kell kezdeni. Tömeggyarapodás során hízik és elfogadja, hogy néhány hónapig eltűnjenek a tablettái. Ebben a cikkben elmagyaráztam neked, miért nyertem tömeget, ha meg akarod fedezni a tapasztalataimat.