Hogyan lehet elkerülni a 10 olyan ételhibát, amely hét este hízáshoz vezethet
Ha a kedvenc farmernadrág vagy a hozzá illő ruha már nem felel meg neked, vagy ha fogyásod van, és a testsúlyod csökken, akkor gyorsan növekszik, akkor van esély arra, hogy a következő 10 étkezési hiba egyikét elkövetted, amely megakadályozhatja a fogyást. . A következő étkezési hibák gyakoriak azoknál a betegeknél, akik fogyni vagy egészséges testsúlyt fenntartva érkeznek az irodába.
1. Ön támaszkodik egy barátja által tartott vagy a netről vett étrendre, általában kevesebb étellel, tápértékének ellenőrzése nélkül
Túl kevés étel, napi káposztaleves, grapefruit vagy más kombinációk étrendjével ... éppúgy étvágygerjesztő volt az egyik újonc az irodámban. Minden alkalommal működhet a mérlegen, de amikor ennyire kevés kalóriát eszel, egy mindenki által érthető kifejezés használatához nem kell mást tennie, mint a saját anyagcseréjét edzeni, hogy fokozatosan csökkenjen. Miután a diéta leáll, lesz egy teste, amely sokkal lassabban égeti el a bevitt energiát, a többletnek nincs más lehetősége, mint a zsírlerakódások kialakulása, és az "elveszett" súly azonnal visszanyeri.
2. Hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása egyszerű tervnek tűnik az ételbevitel csökkentésére, de napközben éhesé teszi, különösen, ha aktív ember vagy, akinek mindennap munkahelyen kell lennie. Ez egy vagy több nem tervezett falatozáshoz vezethet a munkahelyen, vagy nagyobb adag ebédhez. Nyilván nem ezt akarod, de mindig úgy érzed, hogy mást eszel. De ha fehérjét és rostot tartalmazó reggelit készít, akkor esélye van egész nap csökkenteni az éhségérzetét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a komplex reggelit fogyasztóknak esélyük van egészséges testsúlyuk fenntartására.
3. Az apró falatok felett az ellenőrzés elvesztése
Lehet, hogy elég jól megtervezte a heti étlapját, de elfelejtette figyelembe venni a váratlan apró falatokat - egy szelet kolléga születésnapi tortáját, egy zacskó perecet, amelyet más jóindulatú kollégák osztottak meg, akik nem értik, hogy lelkiismeretesen számol kalóriát, mert így tudta meg, mit kell tennie a táplálékfelvétel szabályozása érdekében. Végül, ezek a rágcsálások szabotálhatják a jól megtervezett tervet. Lehet, hogy egy étkezési napló, mindennel, amit eszel és iszol, sokkal többet segítene.
4. Nincs snack
Míg a nem szándékos snackek növelik a derékvonaladat, a gondosan elkészített snackek ellenkező hatást fejthetnek ki. Azok az emberek, akik napközben több apró ételt és harapnivalót fogyasztanak, fokozzák az éhségérzet és hallgatólagosan a fogyás kontrollját. A snackek segítenek fenntartani az anyagcserét, különösen, ha fehérjeforrásokat is tartalmaznak. A dió például jó, magas fehérjetartalmú lehetőség, mindenki számára elérhető.
5. Gyakori étkezés teljesen vagy részben zsírtalanított ételekkel
A nagyon alacsony zsírtartalmú termékek nagyon fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Ha egy nagy darab zsírmentes süteményt tesz a tányérjára, mert nincs benne zsír, akkor sokkal rosszabb lehet, mint egy kisebb darab szokásos sütemény megevése. A jóllakottság később következik be, mivel a menüben nincs elég zsír ahhoz, hogy ezt a jelet adja. A szénhidráttartalom a fő tényező, amely növeli az energiafogyasztást, és nem a zsír. Van egy olyan patológiája, amely alacsonyabb zsírbevitelt igényel, és szeretne inni például sovány tejet, majd forraljon rendes tejet, és tegye félre a tetején felhalmozódott habot/zsírt. Ez határozottan sovány tej.
6. Rejtett kalóriák
Ha sok szabadideje van, mert ilyesmire van szüksége, amikor nagyon szeretné kalóriákat számolni, az egyik táblázatban számolva, ne felejtse el hozzáadni, mi van az italokban. A gyümölcslevek, különösen akkor, ha naponta többször vannak, amint azt a divatos méregtelenítő diétákban megtaláljuk, jelentős zsigeri zsírbevitelt hoznak, még akkor is, ha a mérleg első napjaiban a súly kisebb. A vízen kívül bármi elhízhat, csak kalóriákat tartalmaz ... ugye. A kalória egy olyan fogalom, amely 100 évvel ezelőtt lépett be a táplálkozás területére, sajnos olyan jól gyökerezik, hogy eltart egy ideig, amíg lebuktathatjuk és eltávolíthatjuk a kollektív tudatból, mert valójában régóta elavult. Ha elolvassa a www.stop-dieta.ro blogon közzétett 2 kalóriával kapcsolatos cikket, meg fogja érteni, miért mondom ezt.
7. Igyon túl kevés vizet
Ez az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek hajlamosak elkövetni. A víz elengedhetetlen a fogyásban. Van, aki nem veszi észre, hogy szomjas, és evéssel gátolja ezt az érzést. Vagy vannak mások, akik a hülye ok miatt csillapítják szomjukat, hogy elfoglaltak és nem akarnak gyakran WC-re járni. Észre sem veszi, milyen erőfeszítéseket tesz a veséje. Valószínűleg néhány év múlva megtudja, de akkor kárt okoz. Ezenkívül, ha folyamatosan kiszárad, az anyagcseréje csökken és a fogyása alacsonyabb. Próbáljon meginni egy pohár vizet minden étkezésnél vagy snacknél, amikor mindenképp van ideje enni.
8. Adjon fel tejterméket
A sovány tej, sajt, sőt a jégkrém is sok étrend tabu, de ezeknek az ételeknek a feladása kontraproduktív lehet. Kutatások kimutatták, hogy a test több zsírt éget, ha elegendő kalcium van, és több zsírt rak le, ha nincs kalcium.
9. Túl gyakran jut el a gyorsétteremhez
Gyorsétkezde egy mozgalmas nap után, amikor nincs kedve otthon elkészíteni valamit, néha túl gyakran használatos lehetőség, még akkor is, ha azt mondja magának, hogy csak salátát rendel. Nagyon nehéz nem engedni annak a kísértésnek, hogy tejes turmixot vegyen igénybe, vagy más lehetőséget, amely tovább növeli az ilyen kulináris lehetőségek függőségét. Ha túl könnyen hozzáfér a gyorsétteremhez, az mindenképpen szokássá válik. Egy hosszú távú tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente több mint kétszer esznek gyorséttermet, több mint 4,5 kg-ot gyarapítanak egy év alatt azokhoz képest, akik hetente kevesebbet esznek.
10. Irreális célok kitűzése
Csak azzal, hogy elmondja neked, hogy 10 kg-ot fogsz fogyni egy hónap alatt, mert így hallottad vagy olvastad a neten, akkor garanciát vállalsz a kudarcra ítélt étrendre. A reális cél létfontosságú az egészséges fogyás sikeréhez.
Tehát, ha szüksége van rá, kérjen tanácsot szakembertől, egyeztessen időpontot a www.stop-dieta.ro oldalon, és hamarosan a program elindítása után megtudhatja, hogy az ezt követő változás a legjobb lehetőség lesz. . Könnyebb, mint gondolnád!
Bibliográfia
Boschmann, M. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003. december.
Jefferson Egyetemi Kórház blogja: "Mikor mérlegelje magát?" Rolls, B. A térfogati súlykontroll-terv: érezd magad tele kevesebb kalóriával, Harper Torch, 2000.
Sookey JF és mtsai, A vízivás fogyókúrával jár a túlsúlyos diétázóknál, diétától és aktivitástól függetlenül, elhízás 2008.
Zemel MB és mtsai - A testsúly és a zsírvesztés kalcium- és tejgyorsulási gyorsulása az energia korlátozása során elhízott felnőtteknél, Obesity Research, 2004.
Szöveg: Dr. Camelia Ștefănescu