A különböző étrendek áttekintése 2015
Gesundheits-Magazin.net - áttekintés a különböző étrendekről 2015
Számos diéta 2015-ben
Az év elején sokan úgy döntenek, hogy végre elkezdik lefogyni. 2015-ben az étrend visszatért a trendbe. Nincsenek jelentős új megállapítások, kivéve, hogy sok út vezet Rómába, vagy ebben az esetben a kívánt súlyra. Míg egyesek olyan porokra és tablettákra támaszkodnak, amelyek azt ígérik, hogy lefogyhat, mások az FDH-t, a Súlyfigyelőket vagy az ételkombinációt próbálják ki. 2015-ben minden étrend célja az, hogy az alaktudatos embereknek az év végén néhány kilogrammal kevesebb legyen a bordájuk, a csípőjük, a gyomruk vagy a fenekük.
Először is el kell mondani, hogy nincs ideális hely, ahol a férfiak vagy a nők lefogynának. Ez azt jelenti, hogy bármelyik étrendet is kipróbálják, soha nem csak a gyomorban vagy csak a combon fog fogyni. A diéta valójában mennyire sikeres, a felhasználó fegyelmezettségétől függ. Az olyan összeomló étrendek, mint az FDH ("Fogyasszunk félig") vagy az egyoldalú diéták, nem segítenek a testsúly fenntartásában. Ezért íme egy áttekintés azokról a diétákról, amelyeknek 2015-ben segíteniük kell a jó határozatok végrehajtását. Ezeket a 2015-ös étrendeket vagy étrendi változásokat a Stiftung Warentest ellenőrizte, és fenntartás nélkül ajánlottnak találták őket:
Az ideális étrend
Az ideális étrend az étrend egyszerű megváltoztatásával próbálja elősegíteni a fogyást. Az egyszerű receptek és a különféle ételek itt segítenek. Az egészségtelen összeomlási diéták alternatívája hosszú távú sikert ígér. Prof. Dr. dolgozta ki. Michael Hamm, táplálkozási szakember. Friedrich Bohlmann-nal dolgozott a változatos étrenden. Ennek alapja a "Glyx" és az "alacsony zsírtartalmú" táplálkozási elméletek.
A helytelen zsírokat csökkenteni kell, és naponta alacsony glikémiás indexű ételeket kell fogyasztani (alacsony szénhidráttartalmú ételek). A glikémiás index megmutatja, hogy a megfelelő étel elfogyasztása után mennyit emelkedik a vércukorszint. A magas tükör lassítja, ha lefogy. A sok testmozgással együtt a fontnak le kell esnie. Az ételeket három csoportra osztják a jelzőlámpa színei szerint.
A tápanyag piramishoz hasonlóan a zöld területen gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák találhatók. Az Ideális étrenddel megeheti belőlük. A sárga ételeket „ajánlják”, beleértve a sajtot, a magas zsírtartalmú halakat és a tojásokat. Az adagokat itt minimalizálni kell, de a kiegyensúlyozott étrend során nem szabad teljesen elkerülni őket fogyáskor. A "vörös" ételeket teljesen el kell kerülni, csak kis adag megengedett. Ide tartoznak a készételek, a pizza, a csokoládé, a chips vagy a krumpli. Ideális esetben az emberek azokon a napokon lakomáznak, amikor a sporttevékenység a legmagasabb.
Az egyértelmű és egyszerű diétaprogram könnyen integrálható a mindennapi életbe. A tiltások helyett a változatosság segíti a fogyás motivációját és fegyelmét. A család bekerülhet az Ideális étrendbe is. Ennek azonban vannak hátrányai is. A fogyás viszonylag lassú, de tartós. Az étrend-tervek 50 százalékos szénhidrátot javasolnak, ami ma már elavultnak számít, mert sok szénhidrát, különösen a cukor jelentősen növeli a vércukorszintet. A tészta, a burgonya, a rizs és a teljes kiőrlésű termékek szintén sok szénhidrátot tartalmaznak. Vannak, akik ennek eredményeként nem fogynak, vagy alig fogynak.
Az új Fit for Fun diéta
Garantált fogyást ígér: a szórakozásra alkalmas étrendet. A fogyás stratégiája a táplálkozáson, a testmozgáson és a pihenésen alapul, és ezzel meggyőzte a Stiftung Warentest és az Ökotest. A 7 napos receptterv változatos táplálkozási ötleteket tartalmaz. A magazin sport- és kikapcsolódási tippeket is tartalmaz. Ha ismeri az étrend típusát, elkerülheti a személyes fogyókúrás csapdákat. Az étrend ezen változása az egészséges táplálkozáson alapszik, a kalóriaszámolás helyett. Ez nem új. A kiegyensúlyozott azt jelenti, hogy az étrendnek elegendő vitamint, szénhidrátot, rostot és fehérjét kell tartalmaznia. Tehát a test hatékony marad, és nem szenved hiánytünetekben.
Fogyok
A "fogyok" a német táplálkozási társaság (DGE) ajánlásain alapul. Tehát ez egy útmutató a fogyáshoz, hogy mindenki felismerje táplálkozási hibáit és ledolgozza. Itt is kulcsfontosságú az étrend megváltoztatása, a testmozgás és a pihenés. 12 lépés segít praktikusan, egy 90 oldalas receptfüzet megkönnyíti az elkészítést. A jegyzetek mellett a sokoldalú fogyókúrás csomag tartalmaz egy naplót is, amelyben a fogyni vágyók rögzíthetik étrendjüket és fizikai aktivitásukat.
Diéta nélkül karcsú
Az étrendváltozás "karcsú diéta nélkül" azt hirdeti, hogy még Angela Merkelnek is így kellett volna leadnia tíz kilót. A fogyás alapja apró, alig észrevehető, de ígéretes változás az étrendben. Kekszek és szendvicsek helyett most gyümölcsökből és zöldségekből készült harapnivalók vannak a kancelláriában. Az életörömöt nem szabad ezzel korlátozni. A fizikai aktivitást, például a sportot, amelyet 2015-ben intenzíven kell folytatni más étrendekkel, nem feltétlenül kell „karcsú étrend nélkül” végezni. Ennek az étrend-változásnak az a hátránya, hogy hosszú időbe telhet a fogyás sikerének kimutatása. De ezek kitartóak.
Útvonalak a kívánt súlyig
10 fogyókúrás tanács segít a fogyásban és a kívánt súly elérésében. Először is, azoknak, akik fogyni akarnak, reális célokat kell kitűzniük maguknak, és ne számítsanak a lehető legrövidebb időn belüli masszív fogyásra. Hetente átlagosan 1–1 kiló fogyhat. Három étkezés elegendő, de meg kell enni a telót. A testmozgás minden és vége, az izmokat meg kell erősíteni, mert kalóriát égetnek el. Melyik sport szinte lényegtelen, de annyira szórakoztatónak kell lennie, hogy sokáig ragaszkodik hozzá. Még a séták is csodákra képesek. A vércukorszint csökkentése mellett az autonóm idegrendszer a testmozgás révén megerősödik.
Ha éhesen vásárol, gyakran túl sokat vásárol - gyakran rossz ételt. A kalóriák állandó számlálása helyett a mottó az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. Túl gyakran hanyagolták el, hogy a szénhidrátok híznak-e (egyes esetekben ma is). Tehát csökkenteni kell a fehérlisztből készült termékek fogyasztását. A fogyáshoz viszont hús, tej és sajt, valamint egészséges növényi olajok ajánlottak. De az örömöket nem szabad teljesen kiküszöbölni, kevesebb korlátozás segíthet az új étrend megszokásában. Ha esténként bulit terveznek, ebédidőben kevesebbet ehet. A csokoládé pl. B. csak hetente egyszer vagy kétszer szerepelnek a menüben (heti 1-2 sáv).
Rejtett cukrot tartalmazó italok veszélyesek. Az alkoholt pedig igazi energiabombának is tekintik. Emellett tartja fenn a vércukorszintet, ami megakadályozza a fogyást. Amíg az izmok az alkohol feldolgozásával vannak elfoglalva, a zsír- és cukortörési termékek a zsírsejtjeinkben tárolódnak. Még a „könnyű” termékek is buktatókat tartanak, mert a zsírt keményítő vagy más szénhidrátok (cukor, cukorpótlók) váltották fel. Az inzulin felmegy, a csökkenés csökken. Az inzulin "cikk-cakk" folyamata folyamatosan jelzi az "éhséget". A készételek szintén magas cukor- és zsírtartalmúak. A hús és a zöldség zsíros tejszínes mártás nélkül is jó ízű, az út közbeni bratwurstot tökéletesen helyettesítheti egy csirkecomb.
A stressz szintén túlevéshez vezet, leginkább az oldalon. A séta, a szauna látogatása vagy egy kellemes pihentető fürdő, valamint a masszázs segít csökkenteni a stresszt és az ebből fakadó étvágyat. Az adagoknak kisebbeknek kell lenniük. A telítettségi jel csak 20 perc múlva érkezik, amikor gyakran nagy részét már megeszik. Ezért hébe-hóba vegye le az evőeszközöket, és érezze magában, hogy szükség van-e még a következő falatra. Szépen bemutatva és kis mennyiségben a villán, megbánás nélkül íze van, és segít a fogyásban.
Az alábbiakban áttekintjük azokat a diétákat, amelyeket érdemes kipróbálni: