A különböző rendszerek megtervezik az alapértelmezéseket, a kockázatokat
Rendkívül híres és mégsem túl hatékony: nagyítsd ezeket a híres diétákat, amelyek ígéretei csalódást okoznak Erwan Menthéour, edzőedző és a Fitnext módszer alapítója, hogy átadja őket a malomban, betekintést és bizonyos szakértelmet nyújt a sok étrendbe, amelyek csak hatással vannak. tegyen minket nagyobbá! Vizsgáljuk meg közelebbről négy nagy rezsimet, amelyek messze nem csoda megoldások.
- A nem megfelelő étrend veszélye
- Magas fehérjetartalmú étrend
- A paleo diéta
- Diéta 5.2
- A krónotáplálkozási étrend
- Ne feledkezzen meg a jó zsírokról és a sportról !
Minden héten virágzik az új étrendek aránya, gyakran olyan amerikai csillagokkal társulva, akiknek fizikuma a fő pénznem, ha nem az egyetlen érdek. Legtöbben azt hiszik, hogy egy csodás étel lehetővé teszi az összes eltérést, és természetesen fizikai megterhelés nélkül! Remek, nem ?
Nem ! Ez nyilvánvalóan ostobaság. Bár ezek a diéták általában ártalmatlanok az egészségére (általában!), Mindannyian úgy tűnik, hogy könnyű a lehető legrövidebb idő alatt sok kilót leadni. Olyan könnyedén. Ami nyilvánvalóan helytelen !
A nem megfelelő étrend veszélye
És itt válik végül veszélyessé, mivel torzítja a tartós fogyás valóságának minden elképzelését, ami óhatatlanul csalódáshoz vezet, amit átél. A csalódástól a csalódásig könnyen belenyugszunk a depresszió egy olyan formájába, amely a legszélsőségesebb étkezési magatartáshoz vezethet ...
Ha megengedem magamnak, hogy mindezt elítéljem, egész egyszerűen azért, mert évek óta megpróbáltam igazolni azokat a táplálkozási és sportelveket, amelyeket támogattam (és természetesen továbbra is támogatok) e "csoda" diétákkal szemben.
Ezzel a kis figyelmeztetéssel szemben azzal, amit olvas, lát vagy hall, maradjunk a négy leggyakoribb étrenden, amelyek túlélik a divatokat.
Magas fehérjetartalmú étrend
Az elv: Ezek a diéták, ahogy a nevük is mutatja, a fehérjék hangsúlyozása. Ezért reggel, délben és este fogyasztjuk, miközben a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk, sőt kizárjuk a lipideket és a szénhidrátokat.
Logikusan elmondható, hogy az összes elfogyasztott kalória nagyon alacsony, ezért hasonlóak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, ami óhatatlanul és gyorsan jelentős súlyvesztéshez vezet. A fehérjebevitel azonban állítólag garantálja az izomtömeg megőrzését.
Az érvelés azonban kissé leegyszerűsítő, mert az energiájukon kívül, lipidek szintén számos funkciót tölt be a testben, például hormonális és idegi szinten. Ennélfogva megfosztani magát gyors zavarokkal jár.
Nem veszi figyelembe szénhidrátok szintén szükségesek, az aktivitásoddal arányosan. Az ilyen típusú étrend fő veszélye a test mély savasodása és a túlterhelt munka a feldolgozásra szoruló szerveknél, elsősorban a veséknél.
Ezért tiltani, a fogyásnak nem szabad az egészség rovására mennie !
Végül a test megszokja az alacsony energiafogyasztást azáltal, hogy lelassítja az alapanyagcserét.
A legkisebb eltérést ezután készpénzben fizetik, és ez azt jelenti, hogy ezt a fajta étrendet életre kell követnie, a fent említett egészségügyi következményekkel együtt. Hihetetlen látni, hogy a túl sokáig követett hiperprotein vagy túl gyakran zavarja-e a testet, és hosszú távon ellenállóvá teszi-e a lerakódásokkal szemben ...
A test azt hiszi, hogy éhezik, és mindent elraktároz, amit csak tud !
Az ilyen típusú étrendhez szokott edzőkkel küzdök a legjobban a kitűzött célok eléréséért, és ez különösen intenzív sporttal jár e híres anyagcsere felélesztése érdekében.
A paleo diéta
Az elv: Ez a diéta jó alapelvből indul ki, mivel azt sugallja, hogy csak azt fogyasztjuk, amit testünk már régen megtervezett ... a paleolit korszakban! Ezért kizárjuk a gabonaféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket és mindent, amit feldolgozunk, és előnyben részesítjük az állati fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket.