A lábak 7 ok a kiképzésre - A Fit Baker
Elkezdted az edzőtermet. 2 évvel később rájöttél, hogy edzened kell a lábad, mert így néztél ki:
Valójában sok mondani, hogy "te tetted". Valójában az történt, hogy a barátaid gúnyává váltál, mert leugrott a nap, és könnyen - de csak nagyon könnyen - aránytalan voltál.
Mi történt abban a 2 évben, amikor a lábképzés nem létezett a fitnesz szókincsében? Egyszerű.
A lábam már túl nagy
Hadd fussak, hogy fejlesszem a lábam
A térdelés veszélyezteti a térdemet
Bika f *** szar! És saját tapasztalataim szerint mondom el, mert a fenti történetek legalább egyikében benne voltam.
Döntő fontosságú a lábak edzése. Ha lány vagy, akkor ezt már kb. Hetente ötször csinálod, de soha nem árt emlékezni arra, miért csinálod. De ön, kisasszony, aki olvas, tegye meg újra, és ha nem edzette a lábát, akkor talán megváltoztatja a helyzetét, különösen az 5. és 6. pont után. Ami a 7. pontot illeti, ez a legfontosabb az én szempontomból. és mindannyiunknak nincs keresnivalója belőle.
Miért bajlódna a lábával?!
Azon nevetséges szempont mellett, amelyet megszerezhet, ha nagyon szép és fejlett felsőteste van, és a lábai legfeljebb nyársat hoznak, vannak homonális és nem utolsó sorban mentális vonatkozások is. amiért a legnagyobb komolysággal és szorgalommal edzheti a lábait.
1. Csökkenti a sérülések kockázatát
Fontos, hogy arányos legyünk, és törekedjünk az izmok egyensúlyára, mind a megjelenés, mind a sérülések elkerülése érdekében. Az alsó test ereje lehet a különbség a sikeres és hosszú távú fitneszút és a sérülés miatt korán teljesített között.
Sőt, komplex gyakorlatok, például térdhajlítás vagy fekvőtámaszok végrehajtása növeli a térd stabilitását. Hogyan profitálsz ebből? Az American Exercise Council szerint ez az egyik legjobb módszer a keresztszalagok szakadásának megakadályozására. Van néhány tucat focistánk a Liga1-ben, akik valószínűleg ezt szerették volna tudni.
2. Több kalóriát fog égetni
Tudom, mindannyian szeretünk bemenni az edzőterembe, és súlyzókat tenni a bicepszünkre, amíg ki nem kerül a szemünkből, de ezeknek a nagy lábizmoknak a végtelenül produktívabb és hatékonyabb edzéshez vezet az elégetett kalóriák szempontjából.
Tehát, függetlenül attól, hogy a fogyás a célja, vagy sem, ha a tornateremben töltött idejét a legtöbbet szeretné kihasználni, győződjön meg arról, hogy a lába szerepel-e a listán. És ha nem tudnád, akkor itt szórakoztató tényként: a nagy fenék a tested legnagyobb izma. És ez alatt gluteus maximus-ra gondolok, úgyhogy nyugodjon meg, hogy nem nagy szamárért veszlek. És megvan, amikor első osztályba utazom, 2 jegyet kell vásárolnom, így nem ítélkezem!
3. Jobb sportoló leszel
Most mondhatod, hogy "meh, de nem akarok azzá válni". Elég tisztességes, de még így is nagyon fontos a test alsó részéből fakadó erő, amely gyorsaságot és robbanást ad Önnek, és amelyet nem szabad elhanyagolni, amikor futballbarátai hívnak, és olyan helyszínen pattintasz, mint Gareth Bale.
Csütörtök esti kosárlabda? Nem leszel többé a verés vadállata, és amikor új irigylésre méltó bővítéseddel elkészíted az első slam dunkot, szótlanul hagyod a barátaidat.
4. Kiváló lesz a mindennapi tevékenységekben
Ha odafigyelsz a lábadra, egy csúcsot kapunk, és a mindennapi tevékenységekben is.
Mindannyiunknak fel kell vennünk életünk egy pontján egy nehéz dobozt a padlón. Szó szerint és átvitt értelemben is, de most nézzünk meg egy valódi dobozt, és ne tegyük metaforákba.
Tudod azt a pillanatot, amikor bevásárolsz, transzban vagy, senkit már nem ismersz, és semmi sem zavarhat, továbbmész és megtöri fizetésed felét?
És ha még mindig telefonálunk, a legjobb barátod hív. Bútorát cseréli, az új éppen megérkezett. Mit csinálsz? "Bocs, testvér, tudod, hogy az elmúlt 2 évben nem tettem be a lábam, nem tudok segíteni, sajnálom!" Nem kell így válaszolnia, de felveszi képzeletbeli szupermann jelmezét, és mindent megtesz annak érdekében, hogy megmentse a napot.
És ne felejtsük el egyetlen út híres képét bevásárlóhálókkal. Szuper fejlett lábaid lehetővé teszik ezt!
5. Összességében több izomtömeg
A térdhajlítás tudományosan bizonyítottan növeli a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon szintjét a szervezetben [1]. Már tudod, hogy ezek azok a hormonok, amelyek közvetlenül felelősek az izomtömeg növeléséért.
A teszt és a GH ezen extra kiadása mellett, amely a felsőtest fejlődéséhez vezet, valamint a térdhajlítások, guggolások, egyengetés elvégzéséhez s.a.m.d. ugyanaz a hatásuk lesz.
Gondoljon arra, amikor utoljára térdhajlításokat hajtott végre, remélem, hogy nagyon új lesz. Olyan feszültnek és összeszorítottnak kellett tartania az egész testét, hogy a mozgás bonyolultsága miatt ne legyen tévedési hely. Még akkor is, ha nem veszi észre, a bicepsz és a hátad keményen dolgozik azért, hogy a rudat a trapéz területén tartsák, és mi van a hassal, az ő felelőssége stabilizálni és megakadályozni az összeomlást 100+ kg-os hátul. Tegnap csináltam lábakat, a héten másodszor, ma pedig lázam van az alsó trapézban és az 5 csillagos rombuszokban.
Ugyanez vonatkozik a korrekciókra is. A megfelelő kivitelezéshez az egész testben fenn kell tartani a feszültséget. Megkérlek, hogy tegyen egy dolgot a következő egyengető ülésen: figyeljen a mellizomra, amit csinálok, majd jöjjön és írja ide, milyen kinyilatkoztatása volt Önnek 🙂
6. Több erő
Természetesen néhány teljes lábbal a többi alapvető, több ízületet érintő felsőtest-gyakorlat csak nyerni fog.
Ne felejtsük el, hogy a vízszintes mellkasrúddal való toláskor a végrehajtás nem elhanyagolható része az úgynevezett lábhajtáson alapszik. A lábak kissé alattad vannak, a hátsó rész kissé ívelt, a lapockák (lapocka) behúzódnak és leereszkednek. Ez az optimális helyzet, ahonnan tolni lehet, és a lábait nehéz lesz megmondani, különösen, ha erőemeléssel foglalkozik.
Egy másik gyakorlat, amely sokat segít a lábadban, a katonai vállprés. Azok a nehéz órák, amelyeket a térdelésbe és a kiegyenesítésbe fektettek, akkor kezdik meghozni a gyümölcsüket, amikor néhány tíz kg-ot emelnek a feje fölé, és a középső - hát alsó és hasi részei erősek és nem engednek.
7. A mentális erőd
A habot a tortán hagytam, a szokásos módon. Véleményem szerint a lábedzés legfontosabb előnye a megszerzett mentális erő.
Egyértelmű, hogy a lábad hatékony működése érdekében az edzésnek brutálisnak és intenzívnek kell lennie. Nincs kitérő, ezért sokan utálják ezt megtenni, és teljesen elhanyagolják csoportjukat.
Számomra őszintén szólva a lábak napja szent. Előre van egy jól körülhatárolható rituálém, amely vizualizációt, önmotivációt és energiák átirányítását foglalja magában. Még a bugyi is, amit a lábam edzésénél viselek, ugyanaz, nem vicc. Ez az az edzés, amellyel feltétlenül töltsem fel a walkmanemet, mielőtt az edzőterembe indulok, nehogy lemerüljön az akkumulátor egy térdhajlat közepén egy rúddal, amely összetörhet.
Amikor a térdelő keret elé érek, úgy érzem, hogy az oltár előtt meghajlok és keresztet teszek. A térdhajlás végrehajtása szent élmény; lemész, és egész életed kibontakozik a szemed előtt, nem tudva, hogy felkelsz-e még. Nincs más út, mint a növekedés! - Tom Platz
Tom Platz így jellemezte a térdeit. Ki az a Tom Platz? Eh, egy közönséges srác, akinek szörnyű combjai voltak, mielőtt ez a mainstream volt. Itt hagyom ezt a videót, hogy megnézzem, ki volt Tom Platz a maga korában.
Mi a következtetés?
Ha eddig nem edzetted a lábaidat, mert "elég nagyok voltak", vagy edzetted őket, amikor eszedbe jutott, remélem, szilárd érvek alapján ezen 7 ok után átgondolod álláspontodat.
Kérlek, ne legyél az a srác, akinek nagyon szép teste van a tetején, de aki olyan ügyesen elrejti a lábát, hogy azt mondod, hogy Nixon a Watergate-tel: előbb-utóbb elkapnak, kitesznek láb egy képen a Facebookon, majd találkozunk!
A viccet félretéve, én is ebben a helyzetben voltam. Az edzőterem első 3 évében kb. 1,5 lábat készítettem. Abban az időben nem tudtam a hormonális, anyagcsere és mentális következményekről, mert még akkor is, ha kihagytam, kihagynám az edzést és felszínes lennék.
De miután kijöttem a tudatlanságomból, rájöttem, hogy fontos figyelnem a lábamra, és minden gyökeresen megváltozott, és az eredmények nem sokáig vártak magára.
A lábképzés szent. Fájdalmas, brutális, sőt kínos. De a győzelem annyira édes, hogy semmihez sem hasonlítható. Élvezze, igazán megérdemli!