A Lanakila Racers Blog Birth egy sportcsúcs - Lanakila
Anna triatlonistaként írt személyes tapasztalatairól a terhesség alatt és a szülés után
Anna Rhode vagyok, második éve vagyok a Lanakila Racers csapatában, 30 éves és egy csodálatos lány anyja 2019. február 27. óta.
Körülbelül 5 éve aktívan foglalkozom a sporttal. Különféle futóeseményekkel kezdődött a maratonig, és sikeresen részt vettem a kerékpáros rendezvényeken is. Nem tartott sokáig, amíg felfedeztem a triatlon iránti szenvedélyemet, és itt is elindultam minden távon - egyre ambiciózusabban.
2018-ban kifejezetten az Ironman Hamburgra készítettem fel magam, és csak néhány héttel a kezdés előtt tudtam meg a terhességemet. Tehát ott voltam nézőként 🙂
Elmondhatja, hogy kettesben sportol.
Szerencsére egyike voltam azoknak a nőknek, akiknek a terhesség alatt nem voltak tünetei, így a terhességem az első hetekben észrevétlen maradt.
Abban az időben a távolsági edzéseken volt a hangsúly, ezért szorgalmas és intenzív voltam ...
Amikor részt vettem a Rennsteig legendás váltóversenyén, ahol körülbelül 22 km hosszú szakaszt futottam, észrevettem, hogy valami nincs rendben a testemmel… Fix és foxi voltam, és útközben teljesen elvesztettem a vágyat a futásra, amit magamról sem tudtam. Amikor megérkeztem a szakasz végére, először néhány órányi pihenésre volt szükségem, hogy felépüljek.
Ekkor néhány hetes terhes voltam, és mindenféle változás történt a testemben.
Néhány nappal később újra felkötöttem a futócipőmet, hogy megbirkózzak egy hosszabb regeneratív futással - itt is csodálkoztam a megnövekedett pulzusomon.
Egy barátnál tett látogatás világosságot hozott. Terhességi teszt: pozitív ! Őrültség! Hazaérve a férjemet is megleptem, és nagyon boldog voltam.
Ugyanakkor egyértelmű volt számunkra, hogy mindenféle dolog megváltozik. Nem tudva a terhességemről, két futóversenyen és egy sprinttriatlonon vettem részt a lányommal ... de most már tudtam, hogy a testemnek több pihenésre van szüksége. Olyan igénybevétel, mint egy vasember képzés vagy akár annak befejezése is elképzelhetetlen! Felelőtlen.
Lépésről lépésre visszatértem az edzésre, ami akkoriban nagyon intenzív volt.
Furcsa érzés.
De a gyomromban lévő kis lény iránti várakozás mérhetetlenül megnőtt.
Ennek ellenére fontos volt számomra, hogy a terhességet minél fittebben, rengeteg testmozgással és friss levegőn töltött idővel éljem meg. De a sebesség, a tempó, a hatókör és az együttműködés nem számít.
Csak a pulzusomat láttam, ami drasztikusan megnőtt, és a futás fokozatosan gyaloglássá változott. Elmondhatod, hogy kettesért sportolsz 😅
Ráadásul az egyensúlyérzéke romlik a terhesség alatt, hajlamos elfordítani a bokáját, és még inkább koncentrálnia kell. Az inak és az ínszalagok is lazulnak, ami fokozott óvatosságot igényel az edzés során.
Fontos, hogy ne terheld túl magad.
Minél tovább haladt a terhesség, annál több gyalogos szünetet tartottam a futásaim során. Egyre jobban ültem a biciklin, és nem voltam olyan gyakran az uszodában, mint korábban, mert óvatos voltam, és nem akartam fertőzéseket elkapni.
Közben gömbölyű és 15 kg-mal nehezebb, a következő fénypont hamarosan elérkezik!
A születés sportfénykép !
Amikor beértem a kórházba, még egy éjszakát pihentem, mielőtt megtörtént volna. Sport szempontból abszolút csúcspont, hasonlóan az Ironmanhez, az út kimerítő, sok hullámvölgy van az úton. De az eredmény leírhatatlanul szép és tiszta libadomb!
Csaknem 11 óra elteltével (11. rész sub) a karunkban tartottuk a lányunkat.
Pozitív születési élményben volt részem. Az a gondolat vezérelte, hogy problémamentes terhességem van, és hogy mindig egészségesen étkeztem és fitt voltam, optimista módon közelítettem meg a * születési * élményt. Meggyőződésem, hogy a fitt nők, akik aktívan alakítják terhességüket, előnyökkel járnak a szülés során.
Közvetlenül a születés után számos folyamat kezdődik a testben, amelyben a test a terhességről a tejtermelésre vált. Ezt minden nőnél másképp nehéz észrevenni.
Az ápolók tanácsára másnap reggel elkezdtem konkrét gyakorlatokat végezni a medencefenék izmainak erősítése érdekében. Mivel nagyon jól megbirkóztam a szüléssel, másnap reggel elmehettem sétálni a friss levegőbe, ami nagyon jó volt nekem.
Éljen a vitamin-só és a görögszéna
Hirtelen jött ez a pillanat, amikor minden más volt, mint korábban. Mostantól kis család vagyunk, és nagyobb felelősséggel tartozunk, mint valaha!
Kétségtelenül nagyszerű érzés - de sok gondolat is elterjedt. Felelek a kihívásnak? Mindent jól csinálok? Hogyan tervezzem meg most a napjaimat? Jó anya vagyok Eleget tudom-e táplálni a gyermekemet?
Régóta nem titok, hogy az anyatej a legjobb a saját gyermekének. Tehát annál inkább hajlandó voltam szoptatni a gyermekemet! Olyan gyakran aggasztja a kérdés, hogy elegendő-e a tejem, az első hetekben minden a szoptatás körül forog. Itt különféle otthoni gyógymódokhoz is folyamodtam: a só-vitamin, a melltea és a görögszéna már napi étrenden van. Ami a tevékenységeket illeti, jobb volt sebességet váltani, különben a test nem tudna kellőképpen a tejtermelésre koncentrálni.
Az egyéni sporttól kezdve a családi élményig
Alig négy hét múlva akkor itt volt az ideje. Az első hetekben számos séta mellett megterveztem az első hivatalos futásomat. Hihetetlen érzés! Olyan boldog voltam, és olyan nagy vigyor volt az arcomon! A sebesség itt nem számított.
Előtte természetesen megvizsgáltam a szülésznőmet, hogy az egészségem jó-e és habozás nélkül kocoghatok.
Itt nagyon fontos megjegyezni, hogy minden test másképp ketyeg, és minden test másként kezeli a születést. Néhány nő arról számol be, hogy csak több hónap múlva kezdhetik el újra a futást, mert a medencefenék izmai még nem elég erősek. A medencefenékem nagyon jól érezte magát, és általában nagyon jól éreztem magam a testemben.
Nyolc héttel a szülés után Spontán részt vettem egy 10 km-es távon a lányommal.
Tavaly megnyertem ezt a futást, és idén szándékosan utoljára a kezdő blokkba helyeztem magam. Az út során sok ismerős arc villámgyorsan elengedte a 10 km-t. A lányom nagyszerűnek tartotta, egész idő alatt aludt. Körülbelül 54 perc elteltével együtt léptük át a célvonalat, és korántsem utoljára.
Sportolók közül mindenki ismeri azt a varázslatos pillanatot, amikor átlépi a célvonalat. Azt kell mondanom, hogy régóta nem voltak ilyen libadombok. Tavaly az idő mindig szem előtt volt, és a győzelem a látványban minden más volt ebben az évben.
Hirtelen valahol az utolsó harmadban voltam, de boldogabb, mint valaha, és a lányommal folytattam hobbimat.
Hát nem csodálatos? Szórakozik a kerékpáros pótkocsiban is. A lehető leggyakrabban friss levegőn, ez mindannyiunk számára jó.
Versenytervezés
Az utolsó éveimet sportesemények tervezték. Idén csak anya vagyok.
Nem terveztem nagyobb versenyeket, csak az eschwege-i Werramánban indulok a sprint távon és váltóban úszok.
Lanakila mindenképpen jelen lesz a triatlon vásáron, ahol testközelből láthatja a szép dolgokat.
Talán a rajtvonalon leszek az egyik vagy másik futóversenyen - itt is minden győzelmi ambíció és időnyomás nélkül.
De a következő évben mindenképpen újra nagyobb távolságokat kell megtennie. 🙂
Ennek előfeltétele azonban az erős háttér, hogy találjon időt az edzésre. Itt 100% -ban támaszkodhatok a családomra. Mindenki találhat időt magára, és folytathatja hobbijait! Nagyon hálás vagyok ezért.