A lányok és a szomatikus srác, Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

szomatikus

srác

  • Ki Cristi Margarit?
  • Először olvassa el itt!
  • KATEGÓRIÁK
  • 7perc
  • Emlékek
  • Biz
  • Amit eszünk?
  • városi
  • Diéta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT rádióműsor
  • GetFIT videó
  • Jó étel
  • a naplóm
  • Véleményem…
  • előadások
  • Barátok
  • ajánlások
    • AGH
  • Egészség
  • Szex
  • Sport
  • Szteroidok és dopping
  • kiegészítők
  • tippek és trükkök
  • Kulináris turizmus
  • Hol eszünk?

A szomatikus típus az emberi testek osztályozása több tényező szerint: csontméret, zsírréteg, izomtömeg, az emésztőrendszer hatékonysága és az anyagcsere. Ne vegye a törvény betűjének az itt leírtakat, és ne felejtse el, hogy függetlenül attól, hogy melyik típusba tartozik (ektomorf, mezomorf, endomorf), úgy nézhet ki, ahogy akar, ha nagyon akarja.

Íme a szomatikus típusok, azok jellemzői és ajánlásai az étrendre, az edzésre és az életmódra vonatkozóan:

Az ektomorf típus

Ők a "szerencsések". Vékony és hosszú csontok, alacsony zsírtartalmú, gyors anyagcsere. A csípő keskeny, csakúgy, mint a vállak. A lábak hosszúak és apró izmokkal rendelkeznek, különösen a lábakon. A karok szintén vékonyak és a vállcsontok könnyen kiemelkednek. Keményen híznak, de kicsi az izomtömegük is. Bármit megehet, bármikor, anélkül, hogy ez azonnal tükröződne a zsír felhalmozódásában. De gyakran alacsony az étvágy, valamint a tápanyagok asszimilációja. Még ha hízik is, néhány napos fogyókúra után gyorsan lefogy.

Még akkor sem, ha ezt a "hitelt" kapta az Anyatermészettől, visszaélnie kell vele. Idővel a kaotikus és egészségtelen étrend (édességek, egészségtelen ételek) megmutatja agyarait, mind megjelenésében, mind egészségi állapotában. Ez a vékony lányok esetében van, de narancsbőr vagy bolyhos megjelenésű és "puha húsú". Hosszú távon lehet hízni, de az izomtömeg alacsony marad.

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a tápanyagok szempontjából és magas a kalóriatartalma, minden élelmiszercsoportra kiterjedően. Pontosan azért érdemes egészséges étrendet tartani, mert egy bizonyos ponton a hizlalás elkerülhetetlenné válik, és az éhezéssel történő fogyás egy zsák bőrt, csontot és zsírt hagy maga után, más néven "sovány zsírtípus".

Vitaminok, ásványi anyagok, táplálék-kiegészítők az izomtömeg növekedéséhez és az emésztőenzimek hasznosak. Kerülje az energizálókat és a fogyókúrás kiegészítőket.

Az ajánlott edzés az edzőteremben történik, súlyokkal, de rövid ideig és nagy intenzitással. A gyenge izmok és a magas magasság miatt gerincproblémák jelentkezhetnek, ezért hetente egy óra hát pilates javasolt. A "Cardio" edzéseket minimálisra kell csökkenteni, heti 1-2 alkalommal, maximum 45 percet.

Fontos: ne próbáljon hízni szénhidrátban gazdag ételek, pizza, hasábburgonya, édesség fogyasztásával. Csak egészségét és szépségét fogja tönkretenni. Éppen ellenkezőleg, növelje az izomtömeget a fitnesz edzésen keresztül, és formálja testét anélkül, hogy figyelembe venné a mérleget és a huncut embereket, akik azt mondják, hogy "túl vékony" vagy.

Az első éhezési rendek utáni gyors fogyás néhány ilyen "forduló" után már nem lehetséges.

Mezomorf típus

Az ebbe a típusba eső lányok vastag csontokkal, széles vállakkal, erős izmokkal (főleg a lábakon), vékony zsírréteggel és egyenletesen helyezkednek el a test felületén. A túlevés és a mozgásszegény életmód miatt hízhatnak. Az izomtömeg könnyen fenntartható a fogyókúrás rendszerek alatt, és hosszú távon jelentős előny, mind a jó anyagcsere fenntartása, mind a betegségek és az oszteoporózis megelőzése érdekében az élet későbbi szakaszaiban.

A masszív keret meglehetősen masszív, férfias megjelenéshez vezet, ezért az edzőterem edzései csak karbantartás céljából történjenek, csökkentett intenzitással és időtartammal. A "Cardio" edzések hosszabbak és gyakoribbak lehetnek, mint az ektomorf típus, sőt szükségessé válnak a minimális zsírréteg fenntartása érdekében.

Az ajánlott étrend kiegyensúlyozott, de kalória szempontjából átlagos, fennáll annak a veszélye, hogy felesleges fontok halmozódnak fel, ha azt eszel, amit szeretnél, amikor csak akarsz. Vitaminok és ásványi anyagok, magas fehérjetartalmú kiegészítők ajánlottak.

Egy pozitív dolog, hogy viszonylag könnyen elérheti a "fitnesz modell" testet, még akkor is, ha némi elismerés után "túl izmosnak" tűnik, vagy a mérleg többet mutat, mint az ideális súly.

Ha a barátod olyan összetett, hogy nagyobb izmok vannak nála, keressen egy srácot, aki sportol és megbecsül egy erős nőt.

Endomorf típusú

Széles csontok. Sok zsír. Vízzel is hízik. Az étvágy nagy, és az édesség utáni vágy gyakran ellenőrizhetetlennek tűnik. Az izomtömeg magas, különösen az alsó testben. Nagyon nehezen fogy, és sok diétát már kipróbált. A súly ingadozik attól függően, hogy éhezik-e, vagy azoktól az időszakoktól, amikor már nem tudsz ellenállni és enni semmit. Életed végéig "éhen halni" érzed magad, csak azért, hogy "normálisnak" tűnj, és ez frusztrál. Szembe kell néznie a valósággal: nehezebb lesz, mint a körülötted élőknek. Úton vagy, és értelmetlen az összehasonlítás azzal, amit mások csinálnak.

A szomatikus típus szerinti besorolás nem egyedi és nem illeszkedik mindenkihez tökéletesen, ezért útmutatásként kell felhasználni, elkerülve a kísérletet arra, hogy egy bizonyos szomatikus típusba kényszerítsenek valakit (legtöbbünk a 3 típus kombinációja.) . Ugyanakkor a szomatikus típusnak bizonyos állandó és nyilvánvaló jellemzőket kell tükröznie. Például az ektomorf, amely az ételfelesleg miatt hízott, nem endomorf. Kezdetnek jó, ha kiegyensúlyozott étrendet folytatunk, kiküszöböljük azokat az ételeket, amelyek zsírosabbá tesznek bennünket, és amelyek fokozzák az éhségérzetet (édességek, liszt, burgonya, kukorica, rizs, gyümölcs, cukorlé vagy édesítőszer). Az étvágy kontroll alatt tartása érdekében napi több kis étkezés ajánlott (4-6). Miután megszokta, hogy csak azt eszik, amire szüksége van, könnyen csökkentheti a mennyiséget.

A hosszú távú "alacsony szénhidráttartalmú" étrend vagy a ketogén étrend a legtöbb esetben sikeres megoldás.

Ha jól akarsz kinézni, a csalás emlék marad. Hónapos erőfeszítéseket tönkretehet néhány napos kényeztetéssel.

Tanuljon meg megfelelő ételeket vásárolni, elkészíteni, szállítani és enni. Ha támaszkodik arra, amit "városban" talál, a gyorsétteremben vagy akár az éttermekben kudarcot vall.

A fogyáshoz szükséges étrend-kiegészítők teljes skáláját be kell dobnia a játékba, a vitaminoktól és az ásványi anyagoktól (ezek kötelezőek, mert az alacsony kalóriatartalmú étrend nem tudja biztosítani a szükséges természeteset), lipotróp, termogén, étvágycsökkentők, a szénhidrátok bélben történő felszívódását gátló kiegészítők. és zsírok. Ezeket a kiegészítőket az orvosi vizsgálatok, az étrend és az edzésprogram szigorú betartásával használják, nem fülenként vagy krónikus bántalmazás rendszerében.

A "kardio" edzések a titok. Heti 2-3 15-30 perces edzéssel indul, és akár 5-6 45-60 perces edzésre is felmászhat. Meg kell duplázni őket fitnesz edzéssel, különösen a felsőtest számára, hogy növeljék az izomtömeget ezen a területen és magasan tartsák az anyagcserét.

Nagyon veszélyes a gyors fogyásra törekedni, mert legtöbbször nagyobb súlyt fog hízni, miután lelkileg vagy akár testileg feladja. Nagyon fontos a türelem és a szervezettség. A skála jó szövetséges, de rettenetes ellenség is lehet. Értékelje eredményeit 2-4 hetes időközönként a tükör, a centiméter és a fényképek segítségével.

Nézze meg a dolgok jó oldalát: jégkorszak esetén a magas zsírrétegű emberek lesznek a legkönnyebben túlélni.

A három szomatikus típus egyikébe való felvétel nem elítélés, hanem referenciaelem a célok, az edzésterv és a táplálkozás/kiegészítés meghatározásában. Vannak olyan esetek, amikor a speciálisakkal rendelkező embereknek annyira sikerült megváltoztatniuk a testüket, hogy úgy tűnik, hogy megváltoztatták a szomatikus típusukat, vagyis alacsony vagy például alacsony zsírtartalmúvá váltak. Bizonyos jellemzők (a csontok alakja és mérete) azonban nem változtathatók meg, ezért azokra az elemekre fogunk összpontosítani, amelyekre hatunk: az izmokra és a zsírrétegre. Ez személyre szabott képzési és táplálkozási programokkal történhet, nem véletlenszerűen és kaotikusan "előre gyártott" vagy "sikeres" programokat követve.

A szomatikus típus csak serdülőkor után stabilizálódik, ezért ebben az időszakban ideális azt tenni, amire szükség van életképének és szépségének megőrzéséhez egész életében.

Hozzászólások

Lányok és szomatikus típus - 18 megjegyzés

Nagyon jól megírt cikk. Jól találom magam az egyik besorolásban. mintha körülbelül 10 éve lennél velem, és követted volna a hibáimat és sikereimet 🙂

Örülök, hogy tetszik, talán találsz néhány dolgot, amelyekkel tovább javíthatod a programodat 🙂

blogod értékes forrás. Fejlesztettem a programot papíron, de az "elmélet, mint elmélet, a gyakorlat megöl minket" szó ... sok olyan elv, amelyet már alkalmazok, de még mindig vannak "hibák" és az állandó testmozgás hiánya.

És így erősödött meggyőződésem, hogy a testem egyik oldalán, a másik oldalán a másik oldalon van int.

Tetszett, ahogy eléred a jégkorszakot. Szórakoztató.

Szép cikk, gratulálok.
Kérem, mondja meg, melyek azok a kiegészítők, amelyek blokkolják a szénhidrátok és zsírok bélben történő felszívódását. Köszönöm.

bár valahogy ismertem a szomatikus típusom főbb jellemzőit, itt találtam néhány tippet és trükköt, amelyeket alkalmazni fogok, mindig találok itt valami érdekeset ... köszönöm 🙂

Azt is szeretném tudni, hogy milyen típusú edzést kell alkalmazni a fogyáshoz, szeretném megemlíteni, hogy októberben járok edzőterembe. és a fitnesz gyakorlatokat kombináltam szalaggal vagy steperrel (5 edzés \ hét), sikerült lefogynom 100 kg-ról 90-re, de most kissé stagnálok. ), most kezdtem el kisebb súlyokkal (20rep \ set). Szeretném megemlíteni, hogy endomorf vagyok, és 35 éves vagyok. KÖSZÖNÖM.

Név szerint úgy tűnik, hogy a férfi nemhez tartozik, így nekem nehéz megértenem, miért jön a kérdése a "lányok és a szomatikus srác" nevű üzenetben.

rendkívül érdekes cikk. Azt hiszem, valahol "mezomorf" vagyok, mert tudom, hogy nagy, nehéz csontjaim vannak, széles a vállam és erős a lábam (és most szórakoztat, hogy a fiúk hogyan hívtak karate-re a zsákba rúgások miatt ... Katiusha ...:-) ))), de egy dolog nem világos számomra: az ektomorfoknál azt mondod, hogy csontjaik szélesek ... honnan tudhatom, ha valakinek széles a csontja? vannak itt felismerési tippek és trükkök? Vagy egy orvos mondaná a legjobban ?
Egy másik kérdés, ami már egy ideje "gyötör", ha még említette az anyagcserét ... valahogy tudományosan mérhető, hogy milyen gyorsan zajlanak le a testben az égések?

A csontok szélessége "szemből" figyelhető meg, referenciarendszerként más emberek.
Az égési sérülések szintje különféle eszközökkel, viszonylagos pontossággal mérhető.

Ha ektomorf típusba kerülök, milyen gyakorlatokat végezhetnék otthon az izomtömeg növelése érdekében? Különösen a fenék és a lábizmok… őszintén szólva ... elmennék edzőterembe, de nincs sok időm ... nagyon jó lenne, ha tudnál ajánlani nekem néhány gyakorlatot.ms

Kérjük, olvassa el a blog első oldalán megjelenő üzenetet.
A gyakorlatok nem ajánlhatók az interneten keresztül. Az izomtömeg növeléséhez speciális étrendre van szükség az edzés mellett, amelynek sajnos (vagy szerencsére) tornateremben kell zajlania.

cristi cre a teljes neved?

nagyon jól mondta, hogy tudja, hogy igaza van, és ezt táplálkozási szakemberem véleménye alapján mondom . köszönöm a megerősítést.

A cikket nagyon érdekesnek tartom. Eddig nem tudtam ezeknek a kategóriáknak a létezéséről ... "ektomorf" típus vagyok. Azt mondod, hogy ebben a kategóriában a lányoknak szerencséjük van, de nem hiszem. Sosem tetszett, ahogy kinéztem. Sok évig összetett voltam, mert túl gyenge voltam. Most a másik végletbe estem: fogyni akarok. Még mindig vékony vagyok, de "bolyhos", ahogy izomtónus nélkül mondod. Egy hónapig csak gyümölcsöket/zöldségeket, a lehető legkevésbé feldolgozott tejtermékeket, heti 1-2 alkalommal húst, búzacsírát és egyéb egészséges dolgokat eszem, és az ételkombinációkról is gondoskodom. Hetente kétszer járok az alakformáló szobába. Láthatóan lefogytam, de most elég csúnyán néznek ki a bordáim. A lábak és a fenék területe rendben van, de a felsőtest anorexiás és nagyon csúnyának tűnik. Ha hízok, megoldom ezt a problémát, de "szárnyak" és dagadt has is kialakul. Az egyik helyen javítok, a másikon megsérülök 🙁

Azt tanácsolom, hogy készítsen egy naplót a fórumon, ahol lehetőleg képekkel leírhatja a helyzetet a lehető legrészletesebben (kíváncsi vagyok, mire gondol "a bordáim láthatók" alatt)

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.