A lassú fogyás hosszú távon előnyös
Ellenőrzött fogyás
A fokozatos fogyás több okból is jobb és fenntarthatóbb, mint a radikális étrend. Ezért azoknak, akik fogyni akarnak, nem szabad türelmetlenkedniük. Az étrend megváltoztatása a kulcsszó. A fogyáshoz az elfogyasztott kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint a szervezet kalóriaigénye. Számos intézkedés csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát.
Miért előnyös a lassú fogyás?
Számos érv szól a túlsúly fokozatos és folyamatos csökkentése mellett. Radikális étrend vagy összeomlási diéta esetén viszont gyakorlatilag csak egyetlen érvet lehet megadni: viszonylag sok kiló fogy el rövid időn belül. Ezeknek a rövid távú étrendeknek a problémája azonban az, hogy kezdetben szinte csak a víz ürül ki és az izomszövet lebomlik. Ez nem tesz jót a testnek, és bizonyos mértékig önámítás. Csak hosszú idő után bomlik le jelentős mértékben a zsírszövet, gyakran csak hetekig tartó radikális étrend után. Ehhez bizonyos egészségügyi korlátozásokat és jelentős áldozatot kell elfogadni.
Természetesen a fokozatos, egészséges fogyás nem vezet gyors nagyobb sikerekhez. De a türelem megtérül, mert a fejlődés folyamatosan jön, de a jelentős csökkenés csak hetek és hónapok után következik be. A diéta kudarca kevésbé gyakori a lassú módszerrel, mint a drasztikus módszerekkel. Ugyanez van a jo-jo effektussal is.
A lassú fogyás általában nem vezet éhséghez, ami aztán az érintettet rohamosan magas kalóriatartalmú ételekhez folyamodik. Ez gyorsan tönkreteheti a sikert, majd csalódás támad, és az érintett már csak ezért is többet eszik. Ez jól megelőzhető egy olyan módszerrel, amely nem okoz nagyon éhes étrendet.
Ha szeretett ételeket, "bűnöket" is fogyasztanak, a vágyak is elnyomódnak. Nyilvánvalóan erős vágy merül fel, amikor a kedvenc ételt már nem szabad enni. Jobb, ha alkalmanként egy kis adagot fogyasztunk mint később hatalmas mennyiséget felemésztetni a frusztrációból és a régi szokásokba süllyedni, ezért jobb, ha egy-két darab csokoládét élvezünk, ahelyett, hogy később megennénk egy egész táblát.
A kiegyensúlyozott étrend fokozatos fogyása a létfontosságú anyagok ellátását is biztosítja. Ha a diéta túl szigorú, akkor hamarosan hiányozhatnak a vitaminok, ásványi anyagok, fontos fehérjék és a "jó" zsírok. A lassú fogyás általában nem befolyásolja az izmokat. Ezen túlmenően az izomépítés, azaz a megfelelő edzés különösen előnyös.