A LASSÚ SZÉN SZABÁLYOK A kívánt súly tervével
Lassú szénhidráttartalmú étrend esetén fontos betartani az alábbi hat szabályt. A lassú szénhidrát szabályainak betartásával elkerülhető a gyorsan emészthető szénhidrátok bevitele, és egyensúlyba kerül a vércukorszint. A fogyás olyan egyszerű lehet.
Fogyás blogunkon tapasztalatokat, legjobb gyakorlatokat és egyéb tippeket is találhat.
De most a szabályokhoz!
1. szabály: Távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből.
Kerülje az összes olyan szénhidrátot, amely nem hüvelyesekből származik. Tilos a cukor, liszt, kenyér, rizs, burgonya, tészta, gabonafélék, rántott termékek, tejtermékek (laktóz) stb.
Ennek a szabálynak az a célja, hogy megakadályozza az inzulinszint emelkedését. A szénhidrátok az inzulinszint emelkedéséhez vezetnek. Mivel ezt meg akarjuk akadályozni, a legjobb és legbiztonságosabb a szénhidrátok egyszerű kivágása.
2. szabály: Fogyasszon újra és újra ugyanazokat az ételeket, amelyek fehérjékből, hüvelyesekből és zöldségekből állnak.
Válasszon recepteket a három kategóriából
- Fehérjék (hús, hal, tojás, ...)
- Hüvelyesek (lencse, bab)
- Zöldségek (brokkoli, cukkini, saláta, ...)
rakd össze és egyél újra és újra.
Ez a szabály a folytonosság megteremtését szolgálja. A gondosan összeállított, kizárólag lassú szénhidráttartalmú ételekből álló kis választék könnyen kezelhető.
Ha viszont állandóan különböző ételeket fogyaszt, akkor fennáll annak a veszélye, hogy önkéntelenül belebújik a „rossz” ételekbe, és észre sem veszi.
A 2. számú szabály nagyban felelős a táplálkozás ezen formájának nevéért is, mivel itt lépnek színre a hüvelyesek lassú szénhidrátjaikkal. A hüvelyesek minden étkezésbe történő integrálásának fő célja az inzulinszint stabilizálása. Hosszú jóllakási idő eléréséről és a vágyakozás megakadályozásáról is szól.
Tényleg minden étkezéshez hüvelyeseket kell enni? Reggelire is?
Ez elsőre nem megfelelő, ha reggelire müzlit és Nutella kenyeret szokott használni. De ne aggódj! Van néhány remek étel a lassú szénhidráttartalmú reggelihez, amelyet biztosan élvezni fog.
3. szabály: Ne igyon kalóriát.
Tilos az üdítők, a tej, a gyümölcslevek és az alkohol. Kivétel: legfeljebb napi két pohár száraz vörösbor. Víz (igyon sok), édesítetlen tea és kávé megengedett.
Az italokkal elfogyasztott kalóriákat gyakran alábecsülik. Ez a szabály megakadályozza az 1. szabály véletlenszerű megsértését italokkal.
4. szabály: Tartsa távol magát a gyümölcstől!
A gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, ezért tilos. Kivétel: paradicsom és avokádó (igen, mindkét gyümölcs).
A gyümölcsben található fruktóz az inzulinszint hirtelen emelkedéséhez vezet. Ezért, csakúgy, mint az 1. szabály szénhidrátjai, a gyümölcs is tilos. De semmi félelem! Ha nem eszik gyümölcsöt a hét hat napján, az ártalmatlan az egészségre. Vitaminok nyerhetők zöldségekből is, amelyeket bőségesen fogyasztanak ebben az étrendben. Ezenkívül egész télen Európában nem volt gyümölcs. És őseink is életben maradtak.
5. szabály: Mérje meg a testzsír százalékát
Legalább hetente egyszer ki kell számolnia a testzsírszázalékot. Csak így lehet biztosan kijelenteni, hogy halad-e még mindig.
A mérleg itt nem elég jó lehetőség, mivel a magas fehérjetartalmú étrend segítségével gyorsabban építjük az izmokat, és a mérleg kevésbé lesz értelmes. Az izmok súlya is meghaladja a zsírt.
6. szabály: Hagyjon egy napot szabadon egy héten, és egyen, amit csak akar:-).
A hetedik napon, az úgynevezett Cheatday-n minden megengedett. Valójában fontos, hogy sok kalóriát fogyasszon aznap. Ez újra stimulálja az anyagcserét. Ezenkívül csak akkor garantálhatja, hogy egy hétig következetesen betartja a szabályokat, ha tudja, hogy lehetősége lesz arra is, hogy minden héten kielégítse saját vágyait egy napra. Tehát kérlek, ne fogd vissza magad itt. Ebben az esetben a túl messzire jutás segít a fogyásban:-).
Itt összekapcsoltam a kompakt formában található szabályokat az Ön letöltésére, kinyomtatására és a falra akasztására: