A lassú szénhidráttartalmú étrend az EAT SMARTER ellenőrzésen
Rövid idő alatt sokat fogyjon, edzés és kalóriaszámolás nélkül - Timothy Ferris amerikai szerző sokat ígér. Az EAT SMARTER alaposan szemügyre vette "lassú szénhidráttartalmú étrendjét".
Hogyan lehet fogyni 10 kilót 30 nap alatt edzés nélkül - ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De pontosan ezt ígéri Timothy Ferriss író "A 4 órás test" című könyvében. A legjobb az egészben: Lassú szénhidráttartalmú étrendjével annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem kell kalóriát számolnia. Ennek ellenére a lassú szénhidráttartalmú étrend nem éppen szórakoztató. A feltaláló ezt is tudja: "Az étrendnek mindenekelőtt hatékonynak kell lennie, nem volt szó szórakozásról."
Ez a lassú szénhidráttartalmú étrend
Ferriss lassú szénhidráttartalmú étrendje öt szabályból áll - semmi más. - Ennyi, emberek - Ferris meg van győződve étrendjének egyszerűségéről. Ezek a szabályok:
Lassú szénhidrát diéta 1. szabály: Kerülje a „fehér” szénhidrátokat
Fehér szénhidrátokkal a Ferriss jelentése kenyér, (természetes) rizs, tészta, burgonya, gabonafélék, tortilla, valamint rántott hús és rántott hal. Még a teljes kiőrlésű gabonákat is betiltja.
Lassú szénhidráttartalmú diéta 2. szabály: Egyél ugyanazokat az ételeket újra és újra
Ferriss szerint a diéta csak akkor sikeres, ha ugyanazokat az ételeket eszi újra és újra. Mindenki összeállíthatja kedvenc ételeit az „engedélyezett” ételek előre beállított választékából. Fontos: Minden étkezésnek mindig tartalmaznia kell fehérjét (fehérje, baromfi, marha, sertés vagy hal), hüvelyeseket (lencse vagy bab) és zöldségeket (spenót, káposzta, spárga, brokkoli vagy borsó). Akkor ehet annyit ezekből az étkezésekből, amennyit csak akar.
Lassú szénhidráttartalmú étrend 3. szabály: Ne igyon kalóriákat
Víz, édesítetlen tea és kávé - az összes többi ital tabu. Az egyetlen kivétel: vörösbor. Ferris szerint ha napi egy pohárra korlátozod magad, ez nincs hatással a zsírvesztésre.
Lassú szénhidrát diéta 4. szabály: Nincs gyümölcs
Ferriss úgy véli, hogy a gyümölcsben lévő fruktóz azonnal a csípőre esik. Ezért csak paradicsomot és avokádót engedélyez, de legfeljebb napi egy adagot.
Lassú szénhidráttartalmú étrend 5. szabály: Hagyjon egy nap szabadságot hetente
Csak a heti hat napon kell betartania a lassú szénhidráttartalmú étrendet, egy napig kihagyhatja a diétát, és azt fogyaszthat, amit szeretne. Csokoládé, fagylalt, tészta vagy gyümölcs - amennyit csak akar! Ferriss elmagyarázza: "Bámulatos, hogy a heti egyszeri drasztikusan megnövekedett kalóriabevitel valóban növeli a zsírvesztést." Vagy még ennél is drasztikusabban: "A szemétevés segíthet a zsírvesztésben" - mondja Ferriss.
Lassú szénhidráttartalmú étrend és étrend-kiegészítők
Ferriss tudja, hogy étrendje nagyon monoton. Ezenkívül a test sok elektrolitot választ ki ez idő alatt, amelyekre különösen az izmoknak van szüksége. Ferriss ezért javasolja a kálium, a magnézium és a kalcium tabletta lenyelését a tápanyaghiány kompenzálására.
Következtetés:
Nincs gyümölcs, nincs teljes kiőrlésű termék, nincs tejtermék, hanem táplálék-kiegészítők: A lassú szénhidráttartalmú étrend nem egészséges és kiegyensúlyozott, ezért nem ajánlott. Az ígért sikerek? Bármennyire is kívánhatja bárki, a zsírvesztés lassú folyamat. Azok, akik gyorsan leadnak sok kilót, csak a tárolt vizet vagy izmokat veszítik el.
Itt eláruljuk, hogyan lehet hosszú távon és fenntarthatóan fogyni: