A lassulás 9 leggyakoribb oka és a megfelelő megoldások - I. rész
Fogyókúrát kezdett és az első hetekben sokat fogyott, de aztán a mérleg egyre kevésbé fukar a kilogrammokkal kevesebbel? Ne add fel, mert ez egy természetes folyamat, amely nagyon egyszerű logikai magyarázattal és orvoslással rendelkezik, bizonyított hatékonysággal.
Íme a top 3 leggyakoribb ok, amelyre az extra kilók fogyásának üteme az idő múlásával lelassul, valamint a megfelelő megoldások.!
Eleinte a test sok vizet ürít
A diéta első hetében a mérleg öröme általában a maximális: egyszerre akár 4 kilogramm lefogyott! De ennek a súlynak több mint a felét a szövetekben visszatartott víz és a bélrendszerben található maradványok képviselik.
Ne feledje, hogy a helyes fogyás a zsír, és a heti 1 kg-nál nagyobb zsírveszteséget nem könnyű elérni.!
Annak érdekében, hogy ne motiválja magát, a megoldás az, hogy helyes, hosszú távon egészséges és reális súlycsökkenési ritmust javasol, azaz heti 0,5-1 kilogrammot. Fontos, hogy ezt a ritmust addig tartsák, amíg el nem éri a kívánt súlyt, mert a túl gyorsan leadott kilogrammok általában ugyanolyan gyorsan térnek vissza.!
A lassulás 9 leggyakoribb oka és a megfelelő megoldások
Az anyagcsere lelassul, ha testmozgás nélkül diétázik
Az anyagcsere a test motorja, amely közvetlenül felelős a kalóriaégetésért, és drasztikus étrend, ülő életmód és éhezés, majd felesleges táplálék könnyen lelassítja.
A tested azonnal reagál az étrend hirtelen változására, amely után néhány hét múlva hozzászokik a kalóriakorlátozáshoz. Emiatt a kilogrammokat nehezebb elveszíteni, de nem szabad kétségbe esni és semmiképpen sem éhezni.
Ha edzés nélkül követi a diétát, az anyagcseréje lelassul, és egyre kevesebbet fog égni, az elfogyasztott kalóriák értékéig. De felgyorsíthatja testmozgással (a sportolóknál a legmagasabb az anyagcsere arány), de olyan étrenddel is, amely minőségi zöldségekben és fehérjékben, azaz rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, de kevés állati zsírban és transz.
A megoldás egyszerű: kezdjen el mozogni! Akár napi legalább 5000 lépést, akár néhány kilométert gyalogol kerékpárral, vagy fut, vagy táncol, mászik és ereszkedik le több lépésről, úszik, aerobik vagy fitnesz, válasszon egy olyan típusú mozgást, amelyet naponta megtehet örömmel, hosszú távon.
Töltsön le egy alkalmazást a telefonjára a lépések figyelemmel kísérésére, és törekedjen arra, hogy minden héten 1000 lépéssel növelje, amíg el nem éri az ideális napi 10 000 lépés átlagát, állandó és tartós fogyáshoz. hosszútávú.
Éhezni kezdtél
A leggyakoribb hiba, amikor nem fogyunk, az az, hogy egyre kevesebbet eszünk, ami nem tesz mást, csak még jobban blokkolja az anyagcserét, és egyre kevesebb kalória fogyasztására kényszeríti, blokkolással. teljes fogyás folyamata.
Gyakori hiba, különösen olyan erősen motivált embereknél, akik fel akarják gyorsítani a fogyás ütemét. Sajnos azonban gyakran ellenkező hatást érnek el.
Ha a kalóriabevitel drasztikusan napi 1000 kalória alá csökken, a test automatikusan „megőrzési” módba lép, drasztikusan lelassítva az anyagcserét, és a fogyás folyamata jelentősen lelassul.