A Leangains Play-Fitness protokoll 2. számú böjtje

Érdekel a böjt? Talán hatékony sportteljesítmény-eszközként szeretné használni? Vessünk egy pillantást a Leangains protokollra.

Lean ... mi van .

Leangains! Ez egy Martin Berkhan által kifejlesztett szakaszos böjtprotokoll, amely 16 órás éhezési és 8 órás táplálkozási időszakon alapul. Ugye egyszerű? Minden nap kihagyja a reggelit, délben egy kis ételt eszik, éhgyomorra edz (ügyelve arra, hogy az aminosavakat 10 perccel azelőtt bevegye), és elfogyasztja a nap utolsó edzés utáni legnagyobb étkezését.

A különböző módszerek

Mi a helyzet az edzéssel ?

Itt megint minden meg van tervezve. Martin Berkhan azonban azt javasolja, hogy hetente háromszor emelje meg és a fő „felvonóit” (holtjáték, guggolás és padnyomás) a kiegészítő munkával (súlyozott felhúzások, GHD stb.) Párhuzamosan dolgozza fel, ahelyett, hogy megadná magát a 45 perc 1 óra. Közelebb állna Jim Wendlerhez (5/3/1), mint a crossfit "módszertanhoz". De megnyugodhat, a kettő tökéletesen alkalmazkodik! Csak győződjön meg róla, hogy az aminosavakat jóval megette a WOD előtt, és fogadjon az edzés utáni „jó” szénhidrátokra (édesburgonya, sütőtök stb.). A szénhidrátok ciklusára is lehetőség van, a WOD-k intenzitásától függően, tiszteletben tartva a Leangains-módszert. Végül a böjt megint nem lehet kifogás arra, hogy szó szerint "beledobja magát" bármilyen kalóriaforrásba. Mindig ügyeljen rá, és ez a helyes étrend első szabálya, hogy a lehető legegészségesebb és természetesebb ételeket válassza.

Szünet

---