A leégés utáni hatás, vagy hogyan égessünk el kalóriákat pihenés közben

A sportedzés után "a testnek helyre kell állítania az izomrostok traumáját, ki kell küszöbölnie az anyagcserét, vissza kell állítania a normális szív- és légzési ritmust ..." - magyarázza Dr. Christophe Delong, sportorvos. Hogy megbirkózzon ezzel a "stresszel", a test felhasználja zsír- és energiatartalmait ". Ezt nevezzük utánégető hatásnak !

hatás

Bye bye kalóriák

A felesleges energiafogyasztást az edzés során elért kalóriaveszteség átlagosan 10% -ára becsülik. Vagyis egy körülbelül egy órás verseny esetén 50 kcal-al több kiesik. Heti három ülés alkalmával ez a szám heti 150 kcal-ra és havonta 600 kcal-ra emelkedik (800, ha Zumba-t csinálsz, ugrókötelet vagy lépést teszel…). Ezek természetesen nem csillagászati ​​kiadások, de elegendőek ahhoz, hogy könnyedén kompenzálják az utolsó aperitifet. Hosszú távon, ha hetente két foglalkozást végez, az segít kitörölni a szerelmi fogantyúkat.

Az erőfeszítés után a jutalom

Ahhoz, hogy ezt kihasználhassa, jelentős erőfeszítéseket kell tennie, vagyis a szokásosnál többet izzadni és megnövelni a pulzusát ... Más szavakkal, olyan tevékenységek, mint a futás, a kerékpározás vagy az evezés, amelyet tartósan gyakorolnak elősegíti az égés utáni hatást, mint egy egyszerű gyaloglás vagy kerékpározás. "Az edzés utáni égés jelensége akkor is markánsabb lesz, ha az érintett izomcsoportok száma nagy, és ha megközelítjük maximális pulzusának (MHR) 85% -át, nevezetesen azt a maximális ütemszámot, amelyet a szív képes végrehajtani perc - mondja a szakember. Az FCM megismeréséhez használja a következő módszert: 226 - az Ön életkora egy nő számára és 220 - az Ön életkora egy férfi számára.