Hogyan fogyott ez a nő 2 év alatt 160 fontot 5 lépés követésével
Amikor Erica Lugo a kanapén ült, 3 éves fia, Connor ránézett, és megkérte, hogy üljön le a földre, hogy játsszon vele.
Lugo túl fáradtnak érezte magát, hogy leszálljon a kanapéról. Bármennyire is szomorú volt akkor, ez a „nem” váltotta ki a felismerést.
- Ez nagy ébresztő volt számomra. "Ó, istenem, mondtam a 3 éves fiamnak, nem, nem tudtam vele játszani, mert túl fáradt voltam ahhoz, hogy leszálljak a kanapéról" - mondta MA 30 éves Lugo, az ohiói Centerville-ből.
322 font nő 160 fontot veszít és átalakítja az életét
KAPCSOLÓDÓ: 2016-ban kezdtem el mérlegelni 300 fontot. Hogyan tudtam kordában tartani a súlyomat - és az életemet
A három évvel ezelőtti "nem" óta Lugo 160 fontot fogyott 5 láb 11 hüvelykes keretéből. Amikor elkezdte, depressziósnak érezte magát, amikor meghallotta, hogy 322 fontot nyom.
"A szíved elsüllyed, amikor meglátod ezt (számot)" - mondta a nő.
Felnőttként Lugo a súlyával küzdött: soha nem értette igazán a táplálkozást vagy a testmozgást. Miután rájött, hogy soványnak kell lennie, egyszerűen letöltött egy alkalmazást, amely segít nyomon követni a kalóriákat és a testmozgást. Követte az alkalmazás ajánlásait, hogy napi 2000 kalóriát fogyasszon, és hetente négyszer edzzen. Kisebb adagokra, alacsony kalóriatartalmú fagyasztott ételekre támaszkodott, és heti négyszer 20 vagy 30 percet gyakorolt.
"Amikor elkezdtem, fogalmam sem volt, mit tegyek" - mondta. - Az alapok az, ami bevált.
Találkozz 2 nővel, akik együtt több mint 320 fontot vesztettek: Joy Fit Club
Ezek az apró változások jelentős átalakulást eredményeztek. Az első 13 hónapban 122 kilót fogyott.
- Ez elég gyorsan történt - mondta.
Lugo akkor ébresztett fel, amikor nem játszhatott 3 éves fiával, mert nem akart felkelni a kanapéról. Erica Lugo jóvoltából
Amikor Lugo fogyása elakadt, ellenőrizte étrendjét és testmozgási szokásait.
"Rendkívül frusztráló, amikor eltalálod az első fennsíkot" - mondta a nő.
Utazása kezdete óta diétával és testmozgással oktatta ki magát. Amikor elakadt, Lugo másokat kért segítségtől.
Az elkövetkező 11 hónap alatt újabb 38 kilót fogyott, amikor izmokat szerzett. Az elmúlt évben megőrizte a veszteséget azzal, hogy heti öt-hat napot edzett, 20 perc kardióval és 40 perc súlyemeléssel.
Miután 160 fontot fogyott, Lugo hetente ötször 40 percig emel súlyokat. Erica Lugo jóvoltából
- Nekem összesen három év telt el. Hogy őszinte legyek, minden évben úgy érzem, hogy valami újat tanulok - mondta. - Sokkal erősebb vagyok.
Lugo tippeket adott azoknak, akik fogyni akartak.
Erica Lugo csatlakozik a Joy Fit családhoz, és megosztja fogyókúrával kapcsolatos tippjeit! Nathan Congleton
1. Tegyen erőfeszítéseket a fogyás érdekében az egészség érdekében.
Lugo gyakran találkozik olyan emberekkel, akik fogyni, testépítő versenyeken részt venni vagy extrém célokat szeretnének elérni. Míg támogatta küldetéseit, hangsúlyozta annak fontosságát, hogy az emberek emlékezzenek arra, hogy egyszerűbb okokból formába lendülni.
"Nincs más oka, mint hogy egészséges legyél" - mondta a nő.
Az izomépítés sok időt vesz igénybe, de Lugo motivált marad, mert erősebbnek érzi magát. Erica Lugo jóvoltából
KAPCSOLÓDÓ: 5 egyszerű lépés, amelyet ez a nő 145 font elvesztésére tett
2. A skálán lévő szám nem határoz meg téged.
Amikor Lugo elmondja az embereknek, hogy a súlyuk nem határozza meg őket, gyakran gúnyolódnak, és ilyesmit mondanak: "Nos, te most leadott 160 fontot". De ennek a súlynak a leadása hosszú ideig tartott, és a teste folyamatosan változott. Megtanulta, hogy az egészség és boldogság fontosabb, mint a súlya.
- Igazi ember vagyok közöttük - mondta. - Koncentrálj arra, hogy ki vagy, mint ember.
3. Állítson be okos célokat egy új életmód számára.
A fogyás során Lugo elérhető célokat tűzött ki a motiváció fenntartása érdekében. Azt tanácsolta másoknak, hogy tűzzenek ki célokat, amelyeket egy adott időkereten belül elérhetnek és mérhetnek. De arra buzdította az embereket, hogy a fogyást életmódnak tekintsék, ne pedig gyors megoldásra.
"Tegye fenntarthatóan, és ne legyen szélsőséges" - mondta a nő. „A tested olyan fontos, és egyre többet szerzel az életedben; jobban kezeled. "
4. Tanulja meg, hogyan kell enni a való világban.
Lugo hetente egyszer eszik fánkot. Szereti a pizzát, a hamburgert és a fagylaltot. Csalásmenetet javasol, mert ilyen típusú ételek léteznek a való világban, és az embereknek meg kell tanulniuk, hogyan kell mértékkel enni.
"Ez egy életmód, és ezt a cuccot meg kell majd enned az életedben" - mondta.
5. Menjen egy fitnesz időpontra!
Lugo szerint az edzés olyan, mint a randevú. Nem minden gyakorlat érzi tökéletesnek.
"Ki kell menned oda, és különféle dolgokat kell kipróbálni, különben unatkozni fogsz" - mondta.
További inspiráló történeteket a Fogyás utam oldalon találhat.