A (leendő) anyák etetése
Összegzés
Egyél jóval baba előtt
Noha nyilvánvalónak tűnhet a terhesség alatt odafigyelni a tányér tartalmára, kevésbé lehet tudni, hogy az étrend javítja a termékenységet. Hogyan lehet minden esélyt mellé állítani? Részletek Prof. François Olivennes szülész-nőgyógyásztól (1).
Figyelje a súlyát
A túl nagy súly csökkenti a termékenységet és növeli a vetélések kockázatát: "A kezdeti súly 5% -ának elvesztése (például 4 kg, ha 80 kg-os testsúlyú, vegye figyelembe) általában ugyanúgy működik, mint a nemzéshez szükséges orvosi segítség technikája AMP). "Ezzel szemben a túl vékony vagy túl kevés zsírtartalék (nagyon sportos nők esetében) amenorrhea-hoz (menstruáció hiánya) vezet, és ezért a ciklus megváltozásához vezet.
Vegyünk B9-vitamint
A B9-vitamin vagy a folsav elengedhetetlen a magzat fejlődéséhez. „Mivel sok nőnek hiányzik, a nőgyógyászok beleegyeznek abba, hogy a fogamzás előtt két-három hónappal, és a terhesség első két hónapjában felírják. "Napi egy 400 mikrogrammos tabletta sebességével.
Szüntesse meg az alkoholt és a dohányt
Napi 1-2 pohár alkoholos ital elegendő az ovuláció megzavarására. Röviden: meg kell állítani: "Bárhogy is legyen, tartózkodnia kell az alkoholfogyasztástól a terhesség alatt. Ami a dohányzókat illeti, kétszer annyi idő alatt teherbe esnek, mint a nem dohányzók. "A dohányosok két-három évvel korábban mennek át a menopauzán, ez a dohány hatása a termékenységre! "
Korlátozza a szennyező anyagoknak való kitettséget
Növényvédőszer-maradékok, biszfenol A, dioxinok: sok vegyi anyag az endokrin rendszert károsító hatású. Prof. Olivennes javasolja, ha lehetséges, bioélelmiszert fogyasztani, korlátozni a nagyméretű ragadozó halak (tonhal vagy kardhal) fogyasztását, az üvegtartályokat előnyben részesíteni a műanyagosak számára (főleg a melegítéshez), és elkerülni a karcos tapadásmentes serpenyőben történő főzést.
(1) Prof. Olivennes a Mindent, amit tudnia kell a terhesség előtt, szerző, szerk. Mohamedán remete.
Egyél jól, amíg babát vársz
A terhesség alatt a megnövekedett igények kielégítése érdekében a szervezet jobban felszívja a tápanyagokat. Ne habozzon azonban, hogy növelje bevitelének egy részét. Menütanácsadás Carole Nitsche dietetikustól (1).
1. Sajátos igények
B9-vitamin. Különösen fontos a terhesség legelején. „Igényeit kielégítheti, ha naponta zöld zöldségeket és sajtokat, valamint hetente többször szárított gyümölcsöt fogyaszt. "Elővigyázatosságból a nőgyógyászok még a fogantatás előtt előírják.
A vas és D-vitamin. Általában terhesség alatt írják fel őket vérvizsgálat után. Valójában a nők többségének hiányzik. „Az állati vas megtalálható a húsokban és a halakban - naponta egyszer szerepeljen az étlapon -, a növényi vas pedig friss és szárított zöldségekben és gyümölcsökben. Ami a D-vitamint illeti, zsíros halakban, tojásban és sajtban koncentrálódik ”.
Kalcium. „Az ajánlott bevitel eléréséhez egyszerűen váltson napi 3 tejtermékről 4-re. Ha kevesebbet fogyasztunk, kompenzálni tudjuk a kalciumban gazdag ásványvizekkel (Contrex, Courmayeur, Hépar ...). "
Omega 3 és jód. "Ezek a tápanyagok, amelyeket meg kell növelni, főleg a halakban találhatók, hetente kétszer ajánlva. Választhat jódozott sót és repceolajat is ".
2. Kezelje a hányingert
Szerencsére csak az első trimeszterben jelennek meg. „A legjobban tolerálható ételek a legsemlegesebbek: kenyér, tészta, rizs, fehér hús. Nem kell erőltetni, hogy halat vagy zöldséget egyél, amikor azok megbetegednek. Ha az étrend néhány napig nincs egyensúlyban, akkor ez rendben van. "
Az étkezés segít enyhíteni az émelygést: "Ezért 3 étkezés helyett 5 ételt is elfogyaszthatunk, például úgy, hogy a desszerteket harapnivalókká alakítjuk".