Alváshiány - Egészség - Fogyasztók - WDR

Új szakasz

Alváshiány . Esser doktor - Az állapotfelmérés. 2020.05.05. 06:01 perc. Elérhető21.05.05-ig. WDR .

alváshiány

Caroline Linkből

A szorongás, a depresszió, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek mind az alváshiány következményei lehetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik hosszú távon nem tudják kordában tartani, még nagyobb a halál kockázatuk is. Jó stratégiák léteznek az alváshiány megelőzésére.

Új szakasz

Hogyan befolyásolja az étrend az alvás minőségét

Stressz idején gyakran érezzük a sóvárgást. Gyors falatozás a kettő között gyakran a választott módszer. A cukor nemcsak kövér, hanem álmatlan is. Például egy csokoládé miatt az inzulinszint gyorsan emelkedik. Alvás közben hirtelen ismét leesik - nyugtalanabban alszol és felébredsz.

A zsíros ételek elvonják a testünket az alvástól is. A zsírok bomlása időigényes, mivel először átalakulniuk kell, és így tovább maradnak a gyomorban.

A teltség érzése és a tartós emésztés kevésbé pihenteti alvásunkat. Ha érzékeny a késői vacsorára, lefekvés előtt legalább két-négy órán keresztül nem szabad enni semmit.

A jobb snack, mint alvássegítő: dió. Fehérjékkel látnak el minket. A benne lévő aminosavak éjjel helyreállítják testsejtjeinket. Ezenkívül a dió a szerotonin boldogsághormon extra részét adja, amelyre a szervezetnek szüksége van az alvási hormon melatonin előállításához. Tehát a diófélék nemcsak elégedetté tesznek minket, hanem jó éjszakai alvást is lehetővé tesznek.

Tiltsa le a technológiát a hálószobából

Az alváspszichológusok tudják: állandó rendelkezésre állás, modern kommunikáció az interneten a szünetekben, bejövő e-mailek, villódzó hirdetések - ezek mind olyan tényezők, amelyek azt jelentik, hogy az emberek már nem pihenhetnek, és kimerült agyuk nem hajlandó dolgozni. Azok, akik nem kompenzálják ezt a stresszt elegendő egészséges alvással, kockáztatják a betegséget.

Az egyik tényező, amely megakadályozza, hogy elaludjunk: az okostelefon. Egy felmérés szerint majdnem minden harmadik ember mobiltelefont használ, mielőtt elalszik az ágyban. Ez nemcsak ahhoz vezet, hogy a tervezettnél tovább maradunk ébren, hanem hosszabb ideig is elalszunk.

Ennek egyik oka a kék LED világítás, amely megvilágítja a kijelzőt. A retinánkban található speciális fotoreceptorok különösen érzékenyek a kék hullámhosszra. Az úgynevezett „kék szűrő” ezért sok modern okostelefonon aktiválható. De mégis: a fény arra készteti agyunkat, hogy még mindig nap van. Ez gátolja a melatonin alvási hormon szekrécióját, és megnehezíti az elalvást.

A legjobb, ha nem használja a televíziót, mobiltelefont, laptopot vagy táblagépet, különösen az ágy lefekvése előtti utolsó órában.

Ehelyett jobb bevezetni más lefekvési rituálékat: egy nyugodt séta este, egy csésze tea, ha lehetséges, egyszerre lefeküdni - mindez segíthet abban, hogy jól elaludjunk és fitt módon kezdjük az új napot.