A legegyszerűbb és leggyorsabb diéták a fogyókúrás étrendhez DASH és mediterrán étrend a tetején
A legegyszerűbb és leggyorsabb étrend. Az interneten található sok diéta megzavarhat minket, amikor le akarunk fogyni néhány kilót.
Mivel nagyon kevés idő van hátra a sziluett fürdőruhában való megjelenítésére a tengerparton, itt az ideje, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk az ételekre, és csak a leghatékonyabb diétákat hajtsuk végre, gyors eredményekkel.
Nagyon sok diéta létezik a fogyás érdekében, egyesek furcsábbak és teljesen egészségtelenek, mások kiegyensúlyozottabbak és könnyen fenntarthatók.
A táplálkozási szakértők a közelmúltban csaknem 30 étrendet értékeltek a fogyás érdekében, és összeállították a fogyás legegyszerűbb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyógymódjait, ugyanakkor segítenek megelőzni a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
A legegyszerűbb és leggyorsabb étrend - a DASH étrend és a mediterrán étrend
DASH diéta gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek bőséges fogyasztásán és a vörös hús, édességek és sós ételek fogyasztásának kizárásán vagy korlátozásán alapul.
A legnehezebb megszabadulni a sok sót fogyasztó rossz szokástól - állítják e rezsim hívei. Egyébként az étrend nagyon megengedő, ugyanakkor gyors eredményeket ad a testtömeg szempontjából.
A kardiológusok is egyetértenek ezzel a diétával, mert csökkentenék a magas vérnyomás és az ezzel a problémával járó betegségek, például szívroham vagy stroke kockázatát.
mediterrán diéta messze a legkönnyebben követhető a fogyás. Évekig megtartható, könnyen életmóddá alakítható, és segít visszanyerni alakját és megőrizni az egészséget. Ez az étrend főként zöldségeken, gyümölcsökön, halakon és gabonaféléken alapul, de van néhány szabály, amelyet be kell tartani, hogy a lehető legtöbbet hozza ki hatásaiból.
Így a sovány tejtermékeket naponta fogyasztják, de kis mennyiségben desszertként mindig friss gyümölcsöt fogyasztanak, hetente legfeljebb négy tojást fogyasztanak, a fő zsírforrás az olívaolaj, a hal és a sovány hús nem hiányozhat az étlapról. heti. Hangsúlyt kell fektetni a sima vízzel történő hidratálásra is, kerülni kell a szénsavas italokat, és a szív egészségére ajánlani minden este 1-2 pohár bort. Mindehhez hozzátartozik a jól ismert fizikai tevékenység, amely futásból, szabadban járásból, úszásból stb.
E szabályok betartása rövid időn belül látható fogyáshoz vezet, alacsonyabb koleszterinszintet és ezáltal a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór kockázatát erősíti az immunrendszert, és távol tartja a depressziót, valamint bizonyos formákat. a rák.
A legegyszerűbb és leggyorsabb étrend - a Mayo diéta, a TLC és a Súlyfigyelők
TLC diéta (Terápiás életmódbeli változások) az Egyesült Államok Nemzeti Közegészségügyi Intézetének szakemberei dolgozták ki azzal a fő céllal, hogy csökkentsék a szervezetben a rossz koleszterinszintet és ezáltal javítsák a szívműködést.
Ez magában foglalja a zsíros és sült ételek, valamint a magas zsírtartalmú sajtok megszüntetését. Ezenkívül a diéta ígérete szerint gyorsan elveszíti a felesleges kilókat, feltéve, hogy nem haladja meg a napi 1200 megengedett kalóriát gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, halak és fehér csirke vagy pulyka formájában.
Mayo diéta, éppen ellenkezőleg, nem korlátozódik a mindennap elfogyasztott kalóriák számolására, legalábbis az első két hétben, hanem előtérbe hozza a harapnivalók, különösen a friss gyümölcsök és zöldségek fontosságát.
Az első 14 napban több mint négy kilogramm fogyhat, és az elkövetkező hetekben a csökkenés hét naponta legfeljebb egy kilogrammra csökken. Ez a diéta nemcsak a túlsúly megszüntetését, hanem a vércukorszint szabályozását is segíti.
Súlyfigyelők étrendje bizonyos ételekre nincs korlátozás, de be kell illesztenie a pontszámot. Minden ételhez tápértékétől függően több pontot rendelnek. Minél egészségesebb vagy, annál magasabb lesz a pontszámod.
Így az a személy, aki betartja a diétát, pontosan látja, milyen problémás ételek vannak az étrendjében, és tudja, hogyan lehet ezeket elkerülni anélkül, hogy erre kényszerülnének, pontosan azért, mert a legjobb eredmények nem akkor jelennek meg, amikor bizonyos szabályokat betartunk, amikor tudatosul bennünk a probléma és annak következményei.