A legegyszerűbb étrend skandináv étrend - EAT és fogyni
Táplálkozási szakember és a Susie Vengel (dán Suzy Wengel) biotechnológiai vállalat igazgatója olyan étrendet készített, amely annyira népszerűnek és hatékonynak bizonyult, hogy később az étrend-tervet nevezték el a legkönnyebben követhetőnek a világon. És ennek az étrendnek az egész elvét bemutatták a "Scandi Sense Diet" című könyv oldalain. .
Megmondjuk, miért jobb ez a diéta, mint bármely más, és miért tartják az orvosok hihetetlenül egyszerűnek.
Mi ez a diéta és miért "a legegyszerűbb"?
Egyszerű, mert nem kell kalóriát számolni, számítsa ki a fehérje, zsír és szénhidrát arányát.
elacraciun
Az alapszabály - minden étkezésnek 4 típusú termék adagjaiból kell állnia (ököl nagyságú): 1 + 1 fehérje és szénhidrát + 2 adag zöldség + 1 evőkanál zsír.
Ez azt jelenti, hogy nem kell kalóriákat számolnia vagy adagokat mérnie, ami nehéz lehet, ha keményen dolgozik vagy úton van.
Kezdetben Susie diétát dolgozott ki magának. Ezt mondja: „Ha a diéta helytelen, bár fogyhat, ugyanakkor rosszul érzi magát, és ez tükröződik a bőr színében, a haj állapotában, fejfájásban.
Második gyermekem születése után plusz kilókra tettem szert, amitől nem tudtam megszabadulni. Majdnem 100 kg-ot nyomtam (ez sok, azt hiszem, egyetértesz), és több tucat diétát használtam a fogyáshoz. A probléma az volt, hogy háromszor 20-25 kg-ot fogytam, de néhány hónap múlva ismét hízott és még inkább.
Rájöttem, hogy a szigorú korlátozások túlevést okoznak, és előálltam a saját táplálkozási tervemmel. 10 hónapos fogyókúra alatt majdnem 40 kg-ot fogytam. Most 60 kg vagyok. A súlyom 6 éve stabil. "
"Bal oldalon - előre, súlya 98 kg. A jobb oldalon egy friss kép 61 kg-mal. "
Az orvos szerint a skandináv étrendet követõ személy átlagosan heti 0,5–1,5 kg-ot fogyhat le.
A jó hír az, hogy még mindig meg lehet inni egy pohár vörösbort, megenni egy tányér spagettit és olajban főzni. A skandináv étrendet követõ nők átlagosan 1500 kcal-ot fogyasztanak, a férfiak 2000 kcal-ot (ebben az esetben nem kell számolniuk).
A munka megkönnyítése érdekében az Instagram-on a #sensekost hashtag használatával 45 000 fotó található finom receptekkel és természetesen hasznos ételekkel.
Az alábbiakban bemutatunk egy példát a reggeli, ebéd és vacsora menüjére.
1. Reggeli
Zöldség (2 adag): több meggyparadicsom és borsó.
Fehérje (1 adag): 2 tojás.
Szénhidrátok (1 adag): 1 szelet kenyér.
Zsírok (1 teáskanál): Vaj (kenyéren).
1 csésze kávé tejjel.
Zöldségek (2 adag): sárgarépa, uborka, paprika, paradicsom, gomba.
Fehérje (1 adag): pástétom, tojás, egy darab szalonna.
Szénhidrátok (1 adag): kenyér.
Zsírok (1 teáskanál): sajt.
Zöldségek (2 adag): sárgarépa, petrezselyem, spárga.
Fehérje (1 adag): hús 60 g
Szénhidrátok (1 adag): egy pohár bor.
Zsírok (1 evőkanál cukor): Béarnaise só, kevés vaj, amelyben a zöldségeket megsütjük.