A legegyszerűbb nyári étrend! Heti 4 kilogrammot fogysz! KFetele
Ez a rendszer három lépésen alapul, amelyeket szigorúan be kell tartani. Az első szakasz a felkészülés és az átmenet, a második szakasz a fogyás tényleges időszaka, a harmadik pedig a visszatérés.
Az étrend három héttől két és fél hónapig tartható.
1. Átmenet és előkészítés
Ez az alkalmazkodási szakasz 7-10 napig tart, ez idő alatt bizonyos ételeket kizárnak az étrendből, másokat pedig korlátozás nélkül fogyasztanak. A tiltott ételek: sült ételek, hús, tojás, konzervek, cukrot, kávét és alkoholt tartalmazó édességek. Engedélyezett ételek: teljes kiőrlésű gabona, dió, szezám, szezámmassza, pörkölt mogyoró és földimogyoró, pörkölt napraforgómag, hidegen sajtolt napraforgóolaj, olíva, tök, nyers saláták és természetes gyümölcslevek.
2. Maga a diéta
Zöldségsaláták (zöldségek és gyümölcsök), valamint az otthon készített természetes gyümölcslevek a diéta csillagai. Mindenki elkészítheti a salátáját a saját preferenciái szerint. Ne feledje: a zöldségeket és gyümölcsöket nem dolgozzák fel hőkezeléssel, és körülbelül 90 percig együtt hagyják keveredni, mielőtt zöldségsalátaként fogyasztanák őket.
3. Vissza
Annak érdekében, hogy az étrend a várt hatást érje el, a termikusan elkészített étrendhez való visszatérés fokozatosan, körülbelül 10 nap alatt megtörténik, és a következő lépéseket kell betartani:
az első öt napban a nyers élelmiszer-étrendet 75% -on tartják
az első főtt étel zöldséglevesek lesznek, sok zöldséggel
a hatodik naptól kezdve a zöldségpürék és a pörköltek kerülnek az étlapra, a termikusan elkészített ételek aránya pedig könnyen elérheti a teljes mennyiség 50% -át.
egy hónapig a diéta befejezése után gyümölcslevekkel és zöldségekkel tilos húst, konzerveket, sült kolbászt és füstölt húsokat fogyasztani.
rendszeres étkezési menetrendet követnek
étkezés között nem eszi meg
az étel lassan és nagyon jól rág
ne fogyasszon túl forró vagy túl hideg italt vagy ételt
étkezés közben vagy étkezés után kerülni kell a vízfogyasztást, a vizet 30 perccel étkezés előtt kell fogyasztani
A nyers étrend csak egy hétig tartható, ezalatt négy kilogrammot fog fogyni. A menü nagyon egyszerű és ugyanaz az egész héten.
A nap első felében, 15.00-ig fél kilogramm gyümölcsöt kell megennie: almát, citromot, narancsot, kivit, meggyet, málnát és sima vizet.
A nap második felében meg kell enni fél kilogramm nyers zöldséget saláta formájában: paradicsomot, paprikát, salátát, uborkát, káposztát, karfiolt, brokkolit, sárgarépát, zellert, hagymát és sima vizet.
Forrás