A legegyszerűbb recept a fogyáshoz; Shangri-La diéta
A Shangri-La étrend olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy normálisan étkezzen, éhség nélkül, és amely fokozatosan segít a fogyásban. Erre a következtetésre jutott Dr. Seth Robert - a kaliforniai Berkeley Egyetem pszichológus professzora és az, aki felfedezte az étrendet -, miután maga tesztelte. Ezt a diétát követően lefogyott a kilókból és megtanulta fenntartani a kívánt súlyát.
Egy 2000-es párizsi utazás során Seth Roberts észrevette, hogy étvágya csökkent az édesített természetes italok fogyasztása után, eltérően attól, amit az Egyesült Államokban ivott. Ennek eredményeként megjegyzett néhány személyes tapasztalaton alapuló megfigyelést, és kapcsolatot teremtett a különböző ízek és az étvágyra gyakorolt hatásuk között. Ezek szolgáltak az ideális súlycsökkentési módszer elméletének alapjául.
A Shangri-La étrendet barátai követték, és mivel nagyon jól működött, írt egy könyvet: "A Shangri-La étrend: Az éhség nincs, fogyasszon semmit fogyás terve" címmel. .
Súlybeállító mechanizmus
Az orvos megállapította, hogy létezik olyan szabályozási mechanizmus (rendszer), amely meghatározza a testtömeget az élet bármely szakaszában, és a megfelelő súlyban kell tartania minket. Ez a "termosztát" gyengít bennünket (hajlam az étvágytalanságra) vagy hízik (elhízásra való hajlam).
Amikor a súly meghaladja ezt az alapértéket, az étvágy nő. Éppen ellenkezőleg, ha a súly e beállított pont alatt van, az étvágy csökken. Bizonyos ételek erősen befolyásolják az alapérték szintjét. Például azok, akiknek az íze intenzív, például a gyorséttermek, növelik a beállított érték szintjét.
A főbb elemek, amelyek növelik az elkészített ételek ízét: cukor, só, nátrium-glutamát és egy másik, tudományos kifejezéssel rendelkező adalékanyagok listája, amelyet sokan nem értenek. Másrészt a számunkra ismeretlen fakuló ételek vagy ízek csökkentik a beállított érték szintjét.
A diéta elve kapcsolódik az íz-kalória asszociációhoz, amelyet önkéntelenül hozunk létre az elfogyasztott étellel.
Mi a Shangri-La rendszer?
A Shangri-La diéta néhány evőkanál vízben vagy könnyű olívaolajban (vagy repceolajban) oldott cukor elfogyasztásából áll. A választott termék (olaj vagy cukor) függvényében készített keveréket azonnal vagy akár fél óra alatt is elfogyaszthatja.
Mindenesetre ezt a keveréket étkezés után legalább egy órával el kell fogyasztani, és csak további egy óra elteltével lehet enni, mert semmilyen más ízhez nem társítható. Ha azt szeretné, hogy a diéta működjön, akkor e két órás böjt alatt nem kell semmit ennie vagy inni. Tilos a fogkrém termékek használata is.
A bevitt evőkanálnyi cukor vagy olaj száma a testsúlyától függ. Ezért a diéta megkezdése előtt jó az alábbi lépéseket követni:
1. Az első lépés az, hogy mérlegeld magad, hogy megtudd a pontos súlyodat.
2. A kilogrammokat fontokká változtatja. Az átszámításhoz szorozza meg a kilogrammokat 2,2-gyel, vagy használhat online konvertert.
3. Dupla súlya fontban; a kapott szám azt a kalóriát mutatja, amelyet az inni kívánt cukornak/olajnak tartalmaznia kell (egy evőkanál cukor 40 kalóriát, egy evőkanál olaj 120 kalóriát tartalmaz).
Például 80 kilogrammos súly esetén meg fog szorozni 2,2-vel. A súly fontban 176 lesz. Megduplázva ezt az értéket, azt tapasztalja, hogy 352 kalóriának kell megfelelnie, tehát 3 evőkanál olajat vagy 9 evőkanál cukrot.
Az alábbiakban egy táblázat található, az ajánlott evőkanál cukor/olaj tömegétől függően.
kg.
Nr. kanál cukrot
Nr. evőkanál olaj
60 6 2
70 7 2
80 9 3
90
10 3
100 11 3
110 12 4
120 13 4
* a táblázat értékei hozzávetőlegesek.
Ha kísértésbe esik, hogy olívaolajjal próbálkozzon a módszerrel, és nem bírja az ízét vagy szagát, akkor az olaj ivása közben az ujjaival fogja meg az orrát, majd igyon egy nagy pohár vizet. Úgy gondolja, hogy olyan helyzetben van, amikor megfázik, orra eldugult, és nem érez semmilyen ízt vagy szagot.
Ezenkívül, ha nehezen igyál sima olajat, próbáld meg keverni vízzel. Amikor észreveszi, hogy fogyni kezd, ennek az emulziónak az íze egyáltalán nem fogja zavarni. Így, ha ezeket a kalóriákat zamat nélkül fogyasztja, a beállított érték szintje csökken, és implicit módon elkezd fogyni.
Hogyan működik a Shangri-La rendszer?
Ezzel a diétával megtévesztheti anyagcseréjét, így azt gondolják, hogy sok kalóriát halmoz fel, még akkor is, ha nagyon keveset eszel mind az étkezés során, mind az étkezések között. Az étvágy automatikusan csökken, minden akarat nélküli erőfeszítés nélkül. Inkább módszernek tűnik, mint diétának, mert nem speciális étkezések kiszabásáról vagy a bevitt kalóriák csökkentéséről van szó, hanem arról, hogy a testet becsapják úgy, hogy fogyjon.
Azok, akik kipróbálták ezt a módszert, kijelentették, hogy este elfelejtettek enni, vagy úgy érezték, hogy már nem éhesek. Azt is kijelentették, hogy már nem ettek olyan örömmel, mint korábban.
A diéta követése előtt, függetlenül attól, hogy milyen típust választ, tanácsos konzultálni orvosával. Seth Roberts könyvében megemlíti, hogy jobb enyhén édesített vizet inni és nem egyszerre nagy mennyiségű cukorral, mert ez elősegíti a pulzusszám növekedését. Emellett a terhes nők vagy a cukorbetegségben szenvedők ellenjavalltak ilyen étrendet követni.
Vitatott étrend
Néhány orvos és táplálkozási szakember kritizálta ezt az étrendet, mert ez nem a tudományos kutatás tárgya. Seth Roberts válasza az, hogy a Shangri-La étrendet minden fogyókúra érvényesíti. Szerinte ártalmatlan, sőt gazdaságos étrendről van szó. Nincs szüksége semmilyen speciális termékre, amelyet meg kell vásárolnia, vagy nagyon drága táplálék-kiegészítőkre. Alapvetően semmi sem akadályozza meg az egészséges és változatos étrendet. Az olívaolaj előnyei, amelyek ebben az étrendben kulcsfontosságúak, sokszor bebizonyosodtak.
Olvasson tovább Seth Roberts pszichológusnak az acasa.ro-nak adott interjújában: "Seth Roberts felfedi saját fogyókúrájának titkait: a Shangri-La diétát".
Kipróbálta már a diétát, és el akarja mondani másoknak, milyen eredményeket értek el? Kíváncsi arra, hogy mások milyen eredményeket értek el? Lépjen be a fórumba, hogy megvitassa.
VÁLASZOK az olvasók által leggyakrabban feltett kérdésekre:
Cukrot és olajat egyszerre vehet be?
Válasz: NEM. A diéta előtt ki kell választani, melyik étel megfelelőbb az Ön számára (akár cukor, akár olaj, semmiképpen sem mindkettő). Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem okoz Önnek egészségügyi problémákat, javasoljuk, hogy előzetesen végezzen el egy sor tesztet, és kérdezze meg egy táplálkozási szakembert, hogy megfelel-e Önnek ez a diéta.
Valahányszor megiszok egy pohár vizet cukorral vagy olajjal, egy nap?
Válasz: Naponta egyszer. A cukor vagy az olaj mennyiségét a súlyától függően határozza meg. Használhatja az alábbi táblázatot. A víz mennyisége attól függően változhat, hogy mennyi vizet szeretne inni. (A víz nem tartalmaz kalóriákat és hidratál, ezért a diéták alapanyaga.) A súlyával kapcsolatos keverék rövid ideig (5-10 perc), de fokozatosan fél óra alatt is fogyasztható. . Csak a böjt óráit kell tiszteletben tartania, fogyasztása előtt és után.
A keveréket egy órával azután eszem, hogy ettem, és a következő órában sem eszem semmit?
Válasz: IGEN. A keveréket, amelyet cukorral vagy olajjal készítettél, egy órával evés után részeg. Nem kell nagyon rövid idő alatt (2-3 perc) abbahagynia az ivást, de akár fél óráig is meghosszabbíthatja, fontos, hogy egy órával a befejezés után ne egyél többet, vagy használjon más termékeket. (rágógumi, szájpermet, fogkrém stb.).
Ehetek annyit, vagy diétát kell tartanom?
Válasz: Az étkezés során általában elfogyasztott étel mennyiségét nem szabad erőszakkal csökkenteni. A diéta pontosan ez az alapgondolata: az étvágy fokozatosan csökken. Így egyre kevesebbet kezdesz enni, majd az éhségérzet eltűnik, és már nem mindig van jelen.
Normális, ha olajat és cukrot is lenyelünk?
Válasz: Amint már említettem, ez a cikk szigorúan tájékoztató jellegű. Bármilyen étrend követése előtt ajánlatos elvégezni egy sor tesztet, és kérni egy táplálkozási tanácsadó tanácsát. Ez egy olyan étrend, amelyet Seth Roberts pszichológus fedezett fel, és amelyet saját maga és barátai teszteltek. Ennek eredményeként írta meg a "The Shangri-La Diet: The No Hunger, Eat Anything Weight Loss Plan" című könyvet. elveszítheti a felesleges kilókat anélkül, hogy éhezne).
Ha tetszett ez a cikk, megoszthatja:
Kedves barátaim,
Nagy örömmel tartanánk a kapcsolatot Önnel és a közösségi hálózatokon, ezért kérjük Önt, hogy kövessen minket az oldalon Facebook , ahol együtt megvitathatjuk híreinket és cikkeinket. Látogasson el Facebook oldalunkra itt .
Nagyon köszönöm, csapat CYD
