A legfájdalmasabb módszerek; A hatékony izomépítés technikái
Ez az érzés, amikor azt gondolod, hogy az izom bármelyik pillanatban szakad, és a bőr feltépi. Ez az izomfájdalom, amely ugyanakkor elviselhetetlennek tűnik, másrészt bizonyos megelégedettség.
Ezt a fájdalmat keressük. Arra törekszünk, hogy növekedjen, a „mai fájdalom a holnap erőssége” mottóhoz híven. Ebben a cikkben megmutatjuk az 5 garantáltat fájdalmas módszerek szilárd izomépítéshez.
Szetten belüli nyújtás
Az első módszer egy stretch változat. Önmagában az elv nagyon egyszerű: pumpálja fel az izmokat, majd feszítse meg, amire szüksége van. Hogy pontosan? Vegyél egy mérsékelt súlyt, amellyel könnyen 20-25 ismétlést végezhetsz el.
Most végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, amíg már nem vagy képes egyetlen ismétlést végrehajtani, bármennyire is próbálkozol. Hagyja, hogy a súly egy bizonyos módon feszültségbe sodorjon, és tartsa meg ezt a helyzetet magának legalább 30 másodpercig. Készülj fel egy ideges pokolgyújtásra és hatalmas fájdalomra.
E mögött rejlő jelentést könnyen meg lehet magyarázni. A sok ismétlés miatt megfelelően megtöltöttük az izmot vérrel. Az anyagcsere-végtermékek, például a laktát, nem szállíthatók el és maradhatnak az izomban. A sejt miliője egyre inkább a savas terület felé tolódik.
A magas laktátkoncentráció megtámadja az izmot és okozott Mikrotraumák. Ezt égő érzés formájában észleljük a célizomban. Ezek a mikrotraumák biztosítják az izom megerősödését a regeneráció során. A testünk nem akarja, hogy ilyesmi megismétlődjön, ezért a károsodás kijavul, és egy kicsit több izomzat van a tetejére csomagolva, hogy egyszerűbbé váljon.
Tehát, ha először megtöltjük az izmot, majd nyújtással „szétszakítjuk”, akkor növeljük anyagcsere-stressz és még jobban alkalmazkodni kényszeríti testünket. Mindig tartsa a helyzetet, és ne térjen el ettől, bármilyen nagy is a fájdalom, csak így lehet megelőzni a sérüléseket. A tiszta technológia és a jó forma elengedhetetlen itt. Megfelelő, Szivattyúfokozó kiegészítő Egyébként L-arginin lenne:
- LEGJOBB ÁR TELJESÍTMÉNY - 380 PROFI-CAPS PREMIUM L-ARGININ - 380 könnyen zárható.
- 100% Tiszta és adalékanyagok mentes - Az L-arginin HCL-nk nincs.
- FÉLÉSZLEN FEHÉR FEHÉR AMINOSAV L-ARGININ - az L-arginin a következőkhöz tartozik:.
Cseppkészletek
Elérkeztünk a következő változathoz. Valószínűleg a par excellence egyik változata, amikor az izmot a határáig kell szorítani és fájdalmat kell okozni. Természetesen cseppkészletekről beszélünk. Nincs egyszerűbb módszer az izom stimulálására. Ismétléseket végezzen bizonyos súllyal, amíg már nem képes egy ismétlést megfelelően elvégezni.
Most csökkentse a súlyát és addig ismételje, amíg már nem teheti. Ezután a súly ismételten ismétlődik az ismétlés után, amíg már nem tud. Általános szabály, hogy a „cseppnek”, vagyis a súlycsökkenésnek a kezdeti súly 20% -a körül kell lennie. A megfelelő eredmények elérése érdekében javasoljuk Végezzen 2-3 cseppet.
De légy óvatos, ne vigyük túlzásba. Ha cseppkészleteket vagy általában intenzitási technikákat végez, akkor ismernie kell a testét, és fel kell tudnia ismerni, mikor van értelme használni, és mikor lenne hasznosabb kihagyni őket, és hagyni, hogy a saját teste regenerálódjon.
Kis mulatság az oldalon: Győződjön meg arról, hogy amikor nők vannak jelen, nagyjából megértik, amit csinál. Ellenkező esetben még mindig azt gondolhatják, hogy gyengék vagy, ha egy csepp készlet végén egy 5 kg-os súlyzóval küzdesz.: D Pedig még jobb: hagyd otthon az egót, és csak csináld!
félismétlések
A csoport harmadik változata a félismétlések, vagy a „részleges” kifejezés alatt is ismert. Várjon egy pillanatot! Fél ismétlés? Teljesen elvesztették az eszüket?! Nem, ne aggódj, a félismétléseknek teljesen értelme van. A jobb megértés érdekében nem arról beszélünk, hogy az ego vezérli a lehető legnagyobb súly mozgatását a lehető legrosszabb formában, csak azért, hogy lenyűgözze a szomszéd hölgyet. Mindig tanácsot adunk az ilyen hülyeségek ellen.
Helyesen használva nagyon fájdalmasak, de hatékonyak lehetnek. Akkor most hogyan? Nagyon könnyen. Ebben az esetben a félismétlések a ROM, azaz a Mozgástartomány.
Vegyél egy súlyt, amellyel tudsz csak 10-12 ismétlés teremt. A 12. ismétlésnél erősen harapni kell, és a ROM-nak kb. Tisztanek kell lennie. Most csak tartsa meg a súlyát és a sebességét, és végezzen több ismétlést, de csak addig menjen, ameddig csak lehet. Tehát folytatod.
Minden egyes ismétléssel a ROM még egy kicsit zsugorodik, amíg végül csak néhány lesz rángatózó ismétlések képes csinálni.
Ha olyan őrült vagy, mint mi, akkor ezt tedd: Csinálj egy 3 cseppből álló cseppkészletet. Ahelyett, hogy a harmadik csepp után abbahagyná, és abban reménykedik, hogy a fájdalom gyorsan elmúlik, néhány fél ismétléssel felakasztja az utolsó cseppet.
Iozmetrikus tartás a mondat végén
Itt van egy igazán fájdalmas ilyen típusú képviselőnk. Mi értelme van a hipertrófiás edzésnek? A lehető legtöbb vért és ezáltal a lehető legtöbb tápanyagot pumpálja az izomba, és tartsa azt a lehető leghosszabb ideig a lehető legnagyobb metabolikus hatás elérése érdekében. Most már lehetne Véráramlás-korlátozó tréning (BFR) a test megfelelő működéséhez és elegendő növekedési inger beállításához.
De van egy másik út is. Egy izometrikus tartónyomaték hozzáadásával a mondat végén a mozgás felére. Ahhoz, hogy az egész igazán fájdalmas legyen, a cseppkészlet végén meg kell tenni. De nem a valódi végén, hanem minden egyes csepp végén. Ha ez nem okoz pokolian fájdalmat, és még a legkeményebb kutyát sem nyafogja, akkor valami nem stimmel.
Javasoljuk, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek tartalmaznak egyet nem túl sok stabilizációs munka a testre, hogy jobban összpontosíthassunk a testmozgásra és az összehúzódásra a tartási fázisban, itt a kulcsszó az izom-elme kapcsolat, másrészt a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.
Összetett mondatok és óriási mondatok
Először is, egy kis pontosítás. Az összetett mondatok olyan mondatok, amelyek ugyanazon izomcsoport vagy izomcsoportok gyakorlatait tartalmazzák kevés szünettel kivégzik. A szuperhalmazok viszont olyan mondatokat írnak le, amelyekben különböző, többnyire ellentétes izomcsoportokat kezelnek egy gyakorlati blokkban.
Az összetett készletre példa lehet a fekvenyomás súlyzó legyekkel kombinálva. Míg egy szuperhalmaz egyesíti például a fekvenyomást és a letekerést. Az óriási mondatok nem mások, mint összetett mondatok. Csak az ugyanazon izomcsoportot vagy izomcsoportokat célzó gyakorlatok számáról van szó. Beszélünk több mint 3 gyakorlatból ugyanazon izomcsoportok számára egy óriási készletből.
Ideális esetben egy ilyen óriási készlet nehéz összetett gyakorlatból áll, amelyet megfelelő izolációs gyakorlatok követnek. Ha úgy tetszik, használhatja a fenti intenzitási technikák egyikét egy ilyen óriási mondat végén, és hagyhatja, hogy saját teste könyörüljön az irgalomért.