A legfontosabb élelmiszerek, amelyek NÖVELIK A MAGYAR ÉRZÉST Evenimentul Zilei - 2. rész
Szerző: Diana Dumitrescu/Megjelenés dátuma: 2017-02-09 12:02
Ha fogyni akar, kerülje ezeket az ételeket, amelyek tovább növelik az éhségérzetet.
"Bár a gyümölcslevek és a nedvekkel történő méregtelenítés napjainkban nagyon népszerűek, ezek előállítási folyamata a legtelítettebb elemek - a rostok - megszüntetéséhez vezet" - magyarázza Janel Funk táplálkozási szakember. "Ily módon egy olyan ital marad, amely kalóriákat tartalmaz és növeli a vércukorszintet, majd csökkenéshez vezet és növeli az éhségérzetet" - mondja.
Tanulmányok kimutatták, hogy a jóllakottság érzése nem növekszik a gyümölcslevek fogyasztásával, ezért jobb lenne vizet fogyasztani szomjúságra és hidratálásra, és jobb lenne egészben fogyasztani a gyümölcsöket.
"Bár a joghurtot nagyon egészséges ételként mutatják be, valójában attól függ, hogy melyik lehetőséget választja éhségérzetének fenntartására" - mondja Kayleen St. John, a Natural Gourmet Institute dietetikusa.
A szokásos gyümölcsjoghurt körülbelül 150 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 1,5 gramm zsírt és körülbelül 25 gramm cukrot tartalmaz. A magas szénhidrátmennyiség és az alacsony zsírtartalom biztosan nem szünteti meg az éhséget. Alternatív megoldásként válasszon egy görög joghurtot, amely kétszer annyi fehérje mennyiséget tartalmaz, és adjon hozzá friss gyümölcsöket, dióféléket és magokat rost és antioxidáns hozzáadásához.
"Ennek oka van, hogy hamarosan éhes lehet, miután reggel megette a tojásfehérje omlettet. Bár a tojásfehérje kiváló fehérjeforrás, a zsír, a vitaminok és az ásványi anyagok nagy része a sárgájában található, és az American Journal of Clinical Nutrition 2010-ben megjelent elemzése kimutatta, hogy a telített zsírok nem járnak a megnövekedett betegség kockázatával. szívkoszorúér-betegség, stroke vagy szívkoszorúér-betegség "- mondja St. János.
4. Zsírmentes salátaöntet
Azok a zsírmentes salátaöntetek gyakran sok sót és cukrot tartalmaznak, hogy ízletesebbek legyenek, aminek következtében a lehető legtöbb szószt öntsük az egyes salátadarabok borítására. Miután befejeztük az evést, a só és a cukor növeli az éhséget.
Egészségesnek címkézett ételek
Egy folyóiratban megjelent jelentés szerint az emberek hajlamosak nagyobb mennyiségű, egészségesnek címkézett élelmiszert fogyasztani. Utca. John szerint az oka annak, hogy nagyobb adagokat rendelünk, de ne fáradjunk el, nem világos, de nagy valószínűséggel összefügg azzal a ténnyel, hogy tudat alatt csak az egészségtelen ételeket ismerjük tele.
A cukor és minden ekvivalense függőséget okoz, mivel a dopamin fokozott felszabadulásával jár.
A cukorfüggőség elterjedt, és jelentős mértékben hozzájárul a globális egészségügyi válsághoz - mondja Julieanna Hever táplálkozási szakember. A finomított és feldolgozott édesítőszerek mindig túl sokat esznek minket, anélkül, hogy a jóllakottság érzetét keltenék. De a gyümölcscukor más, mivel az ember sok cukorkát fogyaszthat és nagy pohár gyümölcslevet ihat anélkül, hogy jóllakna, de tíz alma vagy körte elfogyasztása kihívást jelentene - teszi hozzá.
A szokásos gabonapelyhek általában cukorból és hidrogénezett olajokból készülnek. Kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint egy szokásos étkezés, és nem tekinthetők helyettesítőnek.
Mielőtt ezt a mártást a burgonya tetejére tenné, vagy összekeverné a reggeli omlettel, jobban kellene gondolkodnia. A ketchup vagy bármely magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból (HFCS) készült étel csak nagyobb éhséghez vezet. A HFCS megzavarja az anyagcserét és lelassítja a leptin termelését - írja a Time.com.
Noha sok kalóriát tartalmaznak, a muffinok nagy mennyiségű cukorból készülnek, amely gyorsan felszívódik és megemészthető, a szervezet egyre többet igényel.
Sok édesített gabona nem tartalmaz rostot és fehérjét, két tápanyagot, amelyekre reggel szükség van az éhségroham elkerülése érdekében. Ha sovány tejet is ad hozzá, a jóllakottság érzése továbbra is fennmarad.
Ajánlásaink
Az INSP definíciói szerint a gyanús eset minden olyan személyt jelent, akinek hirtelen megjelenő láza és köhögése van…
Silvia Câmpeanu nemrégiben hatalmas drámán ment keresztül: az új koronavírus miatt elvesztette apját,…