A legfontosabb tápanyagok enni mozognak
A terhesség egy különleges időszak, amikor fontos az étrend gondozása. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes olyan tápanyagot, amelyre Önnek és csecsemőjének szüksége van. Szükség lehet azonban étrendjének kiegészítésére gyógyszerekkel, de csak orvosának vagy szülésznőjének receptje alapján. Itt található egy gyors áttekintés a sikeres terhesség alapvető elemeiről.
Folát (más néven B9-vitamin)
A folát fontos szerepet játszik az embrionális idegrendszer megfelelő fejlődésében, ideértve az idegcső lezárását is. Tehát a terhesség ideje alatt fontolja meg a folátforrásokat jelentő ételek előnyben részesítését.
Kalcium
A kalcium hozzájárul az egészséges növekedéshez, valamint az erős csontokhoz és fogakhoz. Terhesség alatt a kalciumigényed jelentősen megnő, hogy fedezze mind a babád, mind az étrendedet: étrendedben napi körülbelül 1000mg kalciumot kell biztosítani.
Ugyanez vonatkozik a szoptatásra is, ha ezt választotta. Ne habozzon, készítsen számot orvosával vagy szülésznőjével a napi kalciumbevitel felmérése érdekében, mert napi 1000 mg-ot csak diétával lehet nehéz elérni.
Hol található kalcium ?
A fő kalciumforrások a tej és a tejtermékek. A táplálkozási szakemberek napi 3-4 tejtermék (tej, sajt, joghurt, túró) fogyasztását javasolják. Ha nem kedveli a tejtermékeket, étrendjét kalciumban gazdag ásványvízzel egészítheti ki. Nézze meg a címkéket a megfelelő víz kiválasztásához: kalciumtartalmának nagyobbnak kell lennie, mint 150 mg/liter víz.
Bizonyos olajos gyümölcsök, például a mandula és a mogyoró természetesen kalciumot szolgáltatnak. Miért ne csúsztatna belőlük egy kis zacskót az erszényébe, és ne egyen meg délutáni teára ?
D-vitamin
A D-vitamin segíti szervezetünket abban, hogy jobban felszívja a kalciumot, ezért elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Részt vesz a baba csontvázának felépítésében. A terhesség harmadik trimeszterében a baba igénybe veszi a D-vitamin készletét, hogy felépítse saját ellátását. Ezért fontos a magas D-vitamin bevitel.
Testünk a D-vitamint képes előállítani a napsugárzás hatására a bőrön. Nem kell túl sokáig kitenni magad: napi 10–15 perc elegendő a karok és a lábak számára.
D-vitamin szükségleteinek kiegészítésében támaszkodhat étrendjére is. Ezután válasszon zsíros halakat (lazac, makréla, hering stb.), Valamint teljes tejjel vagy D-vitaminnal dúsított tejtermékeket (egyre több termék). A tejtermékeket dúsítják kalcium és D-vitamin).