A legfontosabb vitaminok a gyors hajnövekedéshez - Andreea Raicu
Itt vannak a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre szükség van a haj gyors regenerálódásához és növekedéséhez.
Omega 3 zsírsavak
Jók mind a fejbőr hidratálására, mind a haj táplálására és növekedésük serkentésére. Ezenkívül helyreállítják a haj rugalmasságát, megakadályozva a végek törését és kiszáradását.
Az omega 3 legfontosabb forrásai: lazac, tonhal, kelbimbó, dió, mogyoró, lenmag, repceolaj.
Egészségesen tartja a fejbőrt, serkenti a szövetek növekedését és helyreállítását. Ezenkívül szabályozza a hormonokat (beleértve a tesztoszteront is), és fenntartja a fejbőr mirigyeinek termelékenységét, serkenti a haj növekedését. De nem szabad túlzásba vinni, mert a magas tesztoszteronszint hajhullást okozhat. Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a napi 11mg az a mennyiség, amelyre szüksége van.
A legfontosabb cinkforrások: marhahús, máj, osztriga, csicseriborsó és búzacsíra.
fehérje
Az izmoknak és a hajnak is fehérjére van szükségük. Ha túl kevés fehérjét eszel, őszülsz - mondja Bauman. Válasszon jó minőségű fehérjében gazdag étrendet.
A legfontosabb fehérjeforrások: görög joghurt, tojássárgája, mogyoró, bab, káposzta, borsó, lencse, tofu, csirke és pulyka.
Ez az ásványi anyag az egészséges vérkeringés kulcsa. Ha vashiánya van, akkor nem jut elegendő oxigénes vér a fejbőrbe, ami elengedhetetlen a haj növekedéséhez.
A legfontosabb vasforrások: zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabona, bab, vörös hús, pulyka, kagyló, kagyló, osztriga és tojássárgája.
A- és C-vitamin
Mindkét vitamin hozzájárul a faggyú, egy olajos anyag termeléséhez, amelyet a szőrtüszők megszüntetnek. A Sebum természetes kondicionáló, amely megakadályozza a haj törését.
A C-vitamin növeli a vérben lévő vas mennyiségét, míg az A-vitamin fenntartja a fejbőr egészségét Bauman szerint.
A legfontosabb A- és C-vitamin-források: spenót, brokkoli, édesburgonya, tök.
Magnézium
A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és az Országos Egészségügyi Intézet szerint több mint 300 biokémiai reakcióban alkalmazzák, beleértve a haj növekedését is.