A leggyakoribb diétás hibák

7. Imádod a televíziós vacsorádat

Nálatok is vannak „jó, rossz idők” vacsorára? A Forsa felmérése szerint minden harmadik német a televízió előtt vacsorázik. Ez nagy probléma lehet. A figyelemelterelés megakadályozza, hogy észrevegye, ha jóllakott.

TIPP: Ideális az asztalnál enni. Ha nem akar lemaradni a tévés rituáléjáról, jobb, ha sütőben sült zöldségeket használ, mint pizzát. A legjobb, ha kis mennyiségű snacket tálba adagolunk. Az éberség különösen fontos a szomorú filmeknél. A Würzburgi Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy minél több érzelmet vált ki egy film, annál kevésbé tudjuk felmérni az ételek zsírját és édességét - és túl sokat eszünk.

8. Az irodában uzsonnáznak

A kedves kolléga az utca túloldalán található íróasztaltól rendszeresen süteményeket, süteményeket, csokoládét és édességekkel teli táskákat visz magával munkába. Ez nagyszerű a munkahelyi légkör számára - de nem különösebben jó a fogyás igényeihez.

TIPP: Győzze meg kollégáját, hogy helyezze el az édes kísértéseket elérhetetlen helyen. Például a kávéfőzőben, de határozottan több mint két méterre tőled. A New York-i állam Cornell Egyetemének kutatói azt találták, hogy a legkevesebb hozzáférés akkor lehetséges, ha a snack legalább ekkora távolságra van az íróasztaltól. Ennek okát egyszerűen lustaságnak nevezik. Legtöbbjüknek csak túl nehéz felemelkednie a kényelmes széktől és az édesség felé haladni.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

9. Kihagyja az étkezéseket

Nem számít, milyen ételt vágunk, ez nem jó az alaknak. Ha nem volt mit enni, a vércukorszint süllyed, és a test új energiára éhes. Az eredmény: az étvágyak, amelyek a szükségesnél többet zabálnak.

TIPP: A Missouri Egyetem kutatói megerősítik, hogy a napi három étkezés ideális az étvágyak csalására. Ha négy-öt óránként eszik, akkor a vércukorszint állandó marad. Ideális, ha az étkezés kalóriájának 25 százaléka fehérjében gazdag, például halból, tojásból vagy joghurtból áll. Ez sokáig jóllakik.

10. Fáradtan mész vásárolni

Az Uppsalai Svéd Egyetem tanulmánya úgy számolt, hogy átlagosan 1319 kalóriával több kalóriát helyezünk a kosárba, amikor nem alszunk. Ennek oka: Ha elfárad, felszabadul a ghrelin éhséghormon, és a test gyorsan új energiát követel. És ha van chipsünk és kekszünk a házban, akkor természetesen nálunk is lesz.

TIPP: Vásároljon a hétvégén, amikor jól aludt. Készítsen listát arról, hogy mit tervez a héten főzni, majd tartsa be az irányelveket.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

11. Egyoldalúan eszel

Bizony, van néhány kedvenc étel, amely mindannyiunkat elkísér a héten. A thai curry, mert gyorsan elkészíthető egy hosszú irodai nap után, a penne kész pestóval, amelyet kedvesed nagyon szeret, vagy a palacsinta a gyerekeknek. "Semmi gond, amíg a többi napon mást szolgál fel" - mondja Romy Dollé táplálkozási szakember. Azok, akik tartósan túl egyoldalúan étkeznek, veszélyeztetik a tápanyaghiányt. Az eredmény: a szervezet folyamatosan éhségjeleket küld, hogy ellensúlyozza a vitaminok és ásványi anyagok hiányát.

TIPP: Hozd változatosságot kulináris mindennapjaidba. Töltse fel a pizzát rengeteg zöldséggel, fogja meg az első spárgát, amelyet szintén hagyományosan vajjal és burgonyával készítenek, és nagyon fontos: hagyatkozzon a gyógynövényekre! "A bazsalikom, a rozmaring és a kakukkfű természetes fogyókúra" - mondja Melanie Wenzel, a "Karcsú gyógynövényekkel" szerző. „A zsálya vagy a menta illata például ellensúlyozza a cukros kísértéseket, a bazsalikom méregtelenít, és a vad fokhagymában vagy a sült saláta kitûnõ keserû anyagok fokozzák a zsírégetést." Nagyszerű gyógynövényes recepteket talál itt.

12. Túl keveset alszol

Túl sokáig bulizni, vagy késő estig merengeni? Függetlenül attól, hogy mi rabolja el az alvást: "Tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanságban szenvedőknél megnőtt az étvágystimuláló ghrelin hormon szintje" - mondja Prof. Dr. Ax-Gadermann. "Aki kevesebb, mint 5,2 órát alszik éjszakánként, másnap átlagosan 550 kalóriát fogyaszt." Ez nagyjából megfelel egy sült krumplival ellátott hamburgernek vagy két darab süteménynek.

TIPP: Teremtse meg azokat a feltételeket, hogy félhomályban lehessen. Ehhez kapcsolja ki az összes technikai eszközt: TV-t, iPad-et, mobiltelefont - majd a fejét. Ha csak nem akarja megnyugtatni a gondolatait, tegye azokat nyugtató papírra. És: igyon egy pohár szénsavmentes vizet és nyissa ki az ablakot, ami növeli a kalóriafogyasztást. Ideális: 19 fokos szobahőmérséklet.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

13. Ritkán főz levest

Bizony, most jönnek a meleg nyári hónapok, és általában nincs kedvünk burgonyaleveshez, pörkölthez vagy minestrone-hoz. De mégis érdemes gyakrabban tálalni a levest. Az Iowa Állami Egyetem kutatói elképesztő dolgokat fedeztek fel: A levest fogyasztóknak gyakran kisebb a derekuk. Lehetséges ok: A folyadék kitágul a gyomorban, így hosszabb ideig érezzük magunkat jól - viszonylag kevés kalóriával.

TIPP: Alapvetően a levesek nagyon gyorsan elkészíthetők, és még ideálisak az irodai elvihető ételként is. És amikor nyáron nagyon meleg lesz, a hideg levesek, például a gazpacho biztosítják a szükséges frissítőt. Ha nincs ideje főzni, megrendelhet egészséges leveseket ízfokozók nélkül, amelyek íze nagyon finom a kuechenbrueder.de vagy a yesplease.de oldalon.

14. Elvesztette az izomtömegét

Amit a legtöbben nem tudnak: Csak néhány nap radikális étrend elegendő ahhoz, hogy a szervezet csökkentse az anyagcsere aktivitását az alultápláltság során - és csökkentse az izomtömeget. Dr. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem véleménye szerint a csökkent bazális anyagcsere legalább három hónapig fennmarad. Konkrétan ez azt jelenti, hogy a következő negyedévben éppen olyan keveset kellene ennie, mint a diéta során, hogy ne hízzon többet.

TIPP: Az éhezés folytatása helyett a testmozgásnak növelnie kell a kalóriafogyasztást.
"Így növekszik az izomtömeg, és hosszú távon ismét növelheti az energiaigényét" - magyarázza dr. Frobose. Alapszabályként, ha testsúlyának több mint 10 százalékát elveszítette, akkor is napi 300 kalóriát kell megtakarítania. Ok: Az izmok megtanultak kevesebb energiával boldogulni.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket