A leghatékonyabb diéta makacs zsírlerakódások esetén
Többé-kevésbé könnyedén elérheti a jó nyári formát. Nem mindig kellemes, de a lényeg az, hogy ez inkább a türelem játékát célozza, a folytonosság érdekében. Se több, se kevesebb. De amikor a valóban utolsó és makacs szerelmi fogantyúkról van szó, az valóban kényelmetlen és nehézzé válik. Erre a speciális helyzetre az alábbiakban egy hatékony stratégiát állítottunk össze, amely a gyakorlatban több mint bevált, így az éves étrenddel nem lehet baj.!
"Makacs zsírprotokoll" Martin Berkhan szerint
Martin Berkhan a fitnesz színtéren jól ismert. Ő a leangains rendszer feltalálója, és 16/8-ás éhezést alkalmassá tett az ún. Fitneszre. Az elmúlt tíz-tizenkét évben hihetetlenül jó eredményeket ért el. Mind magának, mind ügyfeleinek. Gyakorlatilag az összes ügyfelében az a közös, hogy hihetetlenül brutális keménységet érnek el, és ugyanakkor növelik erőértéküket. Makacs zsírnak nyoma sincs.
De hogyan működik?
1. lépés: szakaszos böjt
A böjt önmagában a makacs zsírszövet véráramlásának növekedéséhez vezet, és a kutyát itt gyakran temetik el. Annak érdekében, hogy a makacs zsírokban akár a zsír felszabadulását is el lehessen érni, az adrenalinnak el kell jutnia idáig. Ha azonban e szövet vérellátása meglehetősen gyenge, akkor ez nehéz vagy akár lehetetlen is lesz. Hosszú böjtölések oldhatják meg a problémát. Tizenkét-14 óra étkezés nélkül elegendő a makacs szövetben a véráramlás optimalizálásához. Azonban a 16-18 órás böjt és ugyanakkor a sok napi testmozgás a végső kulcs a makacs szerelmi fogantyúk elleni hadbemondáshoz.
2. lépés: edzés éhgyomorra
Nem, az éhgyomorra végzett edzés nem a gyorsabb zsírvesztéshez vezet, hanem az adrenalin fokozott felszabadulásához, valamint az időszakos éhgyomorra és az ebből adódó javuló véráramlásra a makacs zsírszövetben jelentősen fokozott lipolízishez vezethet. Az intenzív edzés során éhgyomorra felszabaduló adrenalin jobban szállítható a makacs zsírba. Ott dokkolhat a béta receptorokon és optimalizálja a zsír felszabadulását.
Kis szakmai tippként: a helyi zsírvesztés legalább korlátozott mértékben lehetséges. Különösen, ha makacs zsírról van szó, ideális esetben ragaszkodjon minden csepphez. Kimutatták, hogy az intenzív felsőtest edzés röviddel a kardió edzés előtt képes volt csökkenteni a felső test zsírtartalmát. Ellenben megfigyelték, amikor egy alsó testedzést edzettek a kardió edzés előtt. Ennek eredményeként jelentősen megnőtt a zsírvesztés az alsó testben.
Ezért emlékeztetni kell arra, hogy egy izomcsoport intenzív edzése fokozott lipolízist eredményezhet a környező szövetekben. Hasznos lehet a makacs szerelmi fogantyúk körüli izomcsoportok intenzív edzése.
Ez az eljárás azonban csak fokozott zsírfelszabadulást eredményez, de nem fokozott zsírbontást. Ehhez a további lépéseket kell követni.
3. lépés: yohimbine
Ez a lépés nem kötelező, de nagyon hasznos lehet. Közvetlenül a súlyzós edzés befejezése előtt vegyen yohimbint. Ez egy alfa-2 receptor blokkoló és növelheti a zsír felszabadulását a makacs zsírszövetben, vagy elkerülheti vagy legalábbis csökkentheti annak elzáródását. A böjtképzés hatása ezért ismét megnő.