Létezik-e "ideális étrend"
Minden évben január 1-jén új célokat tűzünk ki - és gyakran az egyik az, hogy az új évben kissé lefogyunk. Tudod? Általában csak néhány kiló zavar minket és szeretnénk megszabadulni. Tehát mi lehet természetesebb, mint egy olyan étrend kipróbálása, amelyet néhány hete olvastunk vagy hallottunk, vagy amelyet csak az interneten fedeztünk fel - de ez valóban segít?
Legtöbben valószínűleg már korábban is kipróbáltak egy diétát - és többé-kevésbé kudarcot vallottak. Mert ha sikeresen lefogytál néhány kilót, garantáltan pillanatok alatt újból felszabadulsz, amint véget ér a diéta. És néha még egy kicsit nehezebb is utána, mint a diéta előtt. Miért van ez az úgynevezett jo-jo effektus?
Rachel Girard a Langenthal Kórház táplálkozási szakértője és elmagyarázza: „Az étrend mindig korlátozott ideig tartó étrendváltás, amelyet gyakran súlyos kalóriakorlátozás kísér. A kalóriák ilyen drasztikus csökkentésével testünk ellen akar állni a fogyásnak, és jobban használja az ételt. Amikor a diéta véget ér, visszavesz a régi viselkedésbe, és újra hízik. Így jön létre a jól ismert jo-jo effektus. "
Hogyan alakul ki az elhízás?
A testtömeg fenntartása érdekében a kalória bevitelének és fogyasztásának egyensúlyban kell lennie. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. "Az emberek gyakran híznak, ha túl kevés a testmozgásuk, például sérülések vagy ülő munka révén a mindennapi munka során" - magyarázza Rachel Girard. - Vagy olyan különleges érzelmi helyzetbe kerül, mint a stressz vagy a frusztráció, vagy az egyszerű unalom, és kezd túlzásba esni. Ezt "érzelmi evésnek" hívjuk, ami jelentős súlygyarapodáshoz vezethet. "
Megváltozott étkezési szokások
Ha korábban friss, szezonális ételeket készített és együtt fogyasztotta a családban, akkor most a gyorsétterem, a készételek vagy az előre elkészített ételek számítanak. Rachel Girard: "Ma gyakran többet eszünk a fejünkkel, mint a gyomrunkkal, ami azt jelenti, hogy akkor is eszünk, amikor valójában nem vagyunk éhesek, vagy továbbra is eszünk, bár már jóllakunk." Ez súlygyarapodáshoz is vezethet.
A diéták ígérete
Azok az emberek, akik feltétlenül szeretnének lefogyni, sokat próbálkoznak: kihagyják a szénhidrátokat, a különféle diétás termékeket, az étvágycsökkentőket, a trendi diétákat és még sok minden mást. És a választék ennek megfelelően változatos - ígéretekkel, hatástanulmányokkal vagy statisztikákkal kombinálva, amelyek állítólag bizonyítják a diéták vagy termékek sikerét vagy hatékonyságát. A végén megmarad az emberek csalódása vagy elkeseredése, akik mindent kipróbáltak, sok pénzt költöttek és nem érték el a kívánt eredményt.
Menjen ki a diétás spirálból
Az egyik diéta kipróbálása nem csak megterhelő, hanem káros lehet az egészségére is. Ezt a spirált meg kell szakítani. Rachel Girard azt tanácsolja: „Az első és legfontosabb lépés az, ha valami pozitív dolgot akarsz tenni az egészséged érdekében. Meg kell kérdezned magadtól, mennyi időt és energiát hajlandó befektetni a mindennapi élet megváltoztatásába. Meg kell határoznia konkrét célokat, és motiváltnak kell lennie azok elérésére. "
Az ideális étrend
"Az ideális étrend valójában egy kiegyensúlyozott és rendszeres étrend" - magyarázza Girard. «Nincsenek olyan ételcsoportok, mint B. A szénhidrátokat ki kell hagyni, de ennél egy keveset mindenből, és ezt természetes rendszerességgel. " Fontos megkérdőjelezni bizonyos viselkedési mintákat is. Tehát mielőtt tévénézés után nyúlnék a zacskó chipshez vagy nyúlós macikhoz, fel kell tennem magamnak a kérdést: Miért akarok most enni? Tényleg éhes vagyok? Az étrend megváltoztatása és az ezzel járó fogyás időt vesz igénybe, és nem szabad gyors „csodákra” számítani. Annál is fontosabb, hogy a fogyás fenntartható legyen.
A testmozgás fontos
Az aktív élet fontos szempont az egészséges életmódban, mert a testmozgást a mindennapi munkánk során gyakran elhanyagolják. A táplálkozási szakember azt ajánlja: „A testmozgás során azt kell tennie, amit igazán szeret. Mert csak így lehet sokáig mozogni. A kitartás és az erő keveréke ideális, mert ez a keverék jó és egészséges testérzetet biztosít. "
Diéta gyermekeknél
Ha a gyermekek túlsúlyosak, akkor a szülőknek biztosan nem csak diétázniuk kell. "A diéták árthatnak a gyerekeknek, mert még mindig nőnek" - magyarázza Girard. „A jó fejlődéshez a gyerekeknek kiegyensúlyozott étrendre és elegendő testmozgásra van szükségük. A szülőknek tanácsot kell kérniük az ideális étrend és egy jó mozgásprogram kidolgozásához az érintett gyermekek számára. »A szülőknek példaképük is van gyermekeik számára - egészséges táplálkozással és elegendő testmozgással is.
Az édes italok kemények
Mindenki tudja, hogy az édes italok óriási mennyiségű fehér cukrot tartalmaznak - és mégis lebecsülik őket. Vagy tudta, hogy egy kis pohár kóla (200 ml) már tartalmaz öt kockacukrot? A frissen készített turmixokat szintén nem ajánlott fogyni a fruktóz miatt. Ha valami jóval akarja kedveskedni magának, akkor ezzel kezdheti először: Távolítsa el az édes italokat, és cserélje azokat cukrozatlan italokra és vízre.
A motiváció minden
„Ha létezne az elhízás csodaszere, az elhízással már nem lenne több probléma. Mivel ez a gyógymód nem létezik, és a diéták mindig felszínes és rövid távú megoldások, fontos új megközelítést keresni. És itt döntő jelentőségű a személyes motiváció. Tegyen reális és elérhető célokat ”- tanácsolja a táplálkozási szakember. «Ne kápráztassa el a szépség ideáljait, maradjon hű önmagához. Tegyen valami jót magának: Kezdje el változtatni étrendjét apró lépésekkel, és kérjen szakmai segítséget a táplálkozási szakembertől a HF/FH-tól. Mert csak egy tested és egy egészséged van. Meglátod, megéri! "