A leghatékonyabb és legegészségesebb fogyás módja Indiában
Fogyni szeretnél, mert különben úgy gondolod, hogy nem tudsz jógázni?
Bármilyen súlyod van, megteheted a hagyományos jógát, még akkor is, ha az elején kihagysz bizonyos testhelyzeteket (āsane).
De ebben a cikkben a leghatékonyabb és legegészségesebb fogyókúrás módszert szeretném bemutatni, amely közvetlenül Indiából származik.
Szakaszos böjt vagy szakaszos böjt
Talán hallottál már időszakos böjtölésről.
A YouTube-on több ezer cikk és videó olvasható róla: hogyan kell őt megtartani, hogyan kell megtartani, miért kell megfogni, mikor nem kell megfogni, ki ne?.
Miután elolvastam és megnéztem a leglátogatóbbakat, plusz 2019-ben néhány hónapig kipróbáltam a bőrömön az időszakos böjtöt, egészségügyi okokból és azért, mert hé, ki rajong itt az indiai szokásokért? A táplálkozásról, az egészséges táplálkozási szokásokról és az ájurvédikus étrendről szóló teljes ismeretem mellett úgy gondolom, hogy hagyhatok néhány értékes ötletet ebben a témában.
És még kevésbé elterjedt az interneten.
Tehát vigyázzon rám, ha gyorsan, biztonságosan és mellékhatások nélkül szeretne fogyni.
Bár az időszakos böjt nemcsak fogyás esetén kiváló.
De kezdjük a kezdettel, a lehető leghamarabb.
Mi a szakaszos böjt/szakaszos böjt?
A böjt a böjt egyik változata, amelyben az étkezési szünet napi 16 és 20 óra között tart.
A több mint 20 óra böjt napjává válik - olvasható: vízzel, teával.
Azt a helyet, ahol nem isznak vizet, száraz böjtnek hívnak - és itt nem foglalkozom vele, ráadásul nem is ajánlom.
Tehát a szakaszos böjt magában foglalja az órák megtervezését, amikor eszel, szemben azokkal az órákkal, amikor nem eszel.
És ez az egész étrend, ha inkább diétának nevezzük.
Ha az első étkezés reggel 8-kor van, adjon hozzá további 8 órát, ameddig szabad enni.
Tehát abbahagyja az étkezést 16: 00-kor, azaz 16 órakor.
És böjtöt folytat másnapig, reggel 8-ig, amikor újra ehet.
Ennél egyszerűbb étrend valóban lehetetlen, kedvesem!
Csak hozza ki ezt a matematikai értekezletet, és megmenekül.:)
Felejtsd el a meghatározott órákban történő étkezést, a kalóriák kiszámítását, az étkezési naplóba írást, annak átgondolását, hogy milyen ételkombinációkat engedélyezhetsz, különítsd el a fehérjét a szénhidráttól (bár ez nem rossz ötlet, csak mondd, ha állati fehérjét fogyasztasz).
Ezenkívül NEM szabad feladnia kedvenc fagylaltját vagy süteményét!
Természetesen ajánlom a mértékletességet is, de ötletként semmit sem kell eltávolítanod a finomságok listájáról, ha időszakos böjtöléssel akarsz fogyni.
Ismétlem, hogy még mindig túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen: 8 órát eszel, 16 órát nem eszel.
Mit jelent egy szakaszos gyors étkezés?
Az étkezés azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt be kell vinni a szervezetbe.
Tehát, ha kávét iszik, nem tekinthető úgy, hogy evett volna - de ne adjon hozzá mást, csak őrölt kávét és vizet.
Csak néhány csepp citromot engedhet a vízbe.
De én sem ajánlom őket, semmi haszna a fogyásnak. De ha rajongsz a meleg vízért, citrommal reggel. csak nem egy egész citrom.
Inkább a teákat (fekete, zöld) vagy a gyógynövényes infúziókat részesítem előnyben, amikor a böjt alatt nem csak vizet akarok inni.
Mit ehetek nagyböjt alatt?
Szó szerint bármit.
Valami édes, valami sült, valami kovász.
Tényleg nem viccelek itt, és a legjobb, ha nem írunk elő ilyen korlátozásokat, mert annyira hatékonyan elveszíti ennek a diétának a varázsát.
Nem kell okosabbaknak lennünk, mint az ősi civilizációk, és mindig szeretnénk valamit hozzáadni vagy kivinni a rendszerből.
Természetesen azt javasolnám, hogy fogyasszon minél egészségesebbet, főtt zöldségekkel, de nyersen is, gyümölcsökkel és mással, amit szeretne, a mezőről, a kertből vagy a gyümölcsösből.
Megolvadok kenyérért és mindenféle lisztalapú termékért.
Szóval eszébe sem jutott lemondani erről.
De igyekszem a lehető legtöbbet csökkenteni a tejfogyasztást, de nem a szakaszos böjt miatt, hanem azért, mert vegán akarok lenni ebben az évben.
Hogy néha lemondok a ghíről és a vajról, nem tudom.
De jelenleg élvezem őket szakaszos böjt közben.
Tehát egyél, amit szeret, ne engedjen le semmit.
Figyelembe kell vennem a mennyiségeket, amikor szakaszosan posztolok?
Felejtsd el a modern étrend idegesítő szabályát.
Egyél annyit, amennyit csak akarsz, amennyire szükségét érzed.
Látni fogja, hogy az Ön igényei ingadozni fognak, de egyáltalán nem akarom befolyásolni Önt a tapasztalataimmal e tekintetben, mert mindannyian mások vagyunk, egyediek vagyunk.
Magától tudni fogja, mennyit kell enni, nem?
Minden gyerek tudja ezt, te is tudod most.
Ha továbbra is kényszeresen étkezik, mint a mértéktelen evés, vagy mindig futás közben és állva, akkor teljes szívvel ajánlom, hogy hagyja abba ezt.
Adjon időt magának arra, hogy rendesen étkezzen, egy híres román táplálkozási szakember és orvos szavai szerint: "az ételt az asztalnál fogyasztják, ezért hívják étkezésnek".
A kényszeres táplálkozás pedig ideges, érzelmi háttérrel rendelkezik, ezért lazítson étkezés előtt: tegyen egy vezetett meditációt a YouTube-on, végezzen néhány légzőgyakorlatot, hogy megnyugodjon, jógázzon, menjen sétálni a parkba (anélkül mobiltelefon a kézben!), olvasson el valami élvezetet stb.
Mit tegyek, ha NEM eszem?
Igyon vizet, gyógyteákat vagy kávét, a napszaktól, az örömtől és a hangulattól függően.
Nem lesz kevesebb energiám, ha nem eszem napi 16 órát?
A várakozásokkal ellentétben itt is egy merész, aki 52 órán keresztül fekete posztokat is betöltött, azt mondja NEM!
Az energiája csökken evés után, mert az egész teste a test legnagyobb energiafogyasztójával van elfoglalva: EMÉSZÉS.
Ne feledje, mi volt a negatív kalória ?
Pontosan ezek a kalóriák mínuszok.
Vagyis olyan élelmiszerekből származnak, amelyeket nehezebben emészthetünk meg, mint használhatunk.
Például a főtt vagy sült burgonya, hűtve, a negatív kalóriatartalmú ételek példája.
Ha telik hozzánk, akkor most megtanulok 100 kalóriát a teljes emésztéshez, és összesen 70 kalóriája van, akkor egyértelmű, hogy bár megettük, nem kaptunk belőle energiát, éppen ellenkezőleg, elfogyasztottuk energia, csökkentem a kalóriákat (30-mal).
Tehát igen, fogyunk azáltal, hogy főtt burgonyát fogyasztunk, sült és csak meleg - igen, nagyon fontos, hogy milyen hőmérsékleten fogyasztjuk őket. További részletekért javaslom Mencinicopschi professzort .
De visszatérni ahhoz az energiához, amely akkor van, amikor csak napi 8 órát eszünk.
Ami, ha belegondol, normális lehet.
Valamint a 8 órás munkának normálisnak kell lennie.
Ugye senki sem akar túlórázni, nap mint nap? Nem segít senkinek, a végén elfáradunk.
Elérjük a csodálatos kiégést.
Miért akarja megőrizni a testét, mint egy túlhajszolt gyár, mindig a munkahelyén, miközben az összes munkás húzza az igát, hogy megadja neked. öröm?
Mivel ez már nem az energiáról szól, biztosítom önt!
Nincs energiánk csak ételből.
Valójában a jóga tudománya többet mesél az oxigénről, mint az ételről.
És tudod, hogy égési sérülések vannak jelen. helyesen, oxigén!
Tehát mit gondolsz, hogyan történnek az égési sérülések egy rendkívül jól oxigénes testben?
Hatékonyabb, ez így van.
És sokkal gyorsabban.
Ezért számomra a szaggatott böjt nem az, amelyikben éhezni kell, és ételt kívánni.
És még az utcán sem ájulok el.
Valójában rájöttem, hogy az indítás utáni néhány napban több energiám van nappal, főleg reggel és éjszaka.
Normális ilyen lenni, több okból is:
1. kevesebb emésztési folyamat, így a test megőrzi energiáját, feltételezve, hogy csak napi 2 ételt kap.
2. A test elkezd új üzemanyagra váltani: zsír, szemben a szénhidrátokkal.
És ezzel elmagyaráztam neked, hogy hogyan fogysz, pontosabban, de a folyamat mögött meghúzódó összes tudományos részletet megnézve, kérjük, nézd meg azt a videót: Hogyan működik az időszakos böjt .
Hány ételt szeretnék elfogyasztani a 8 óra alatt, amit meg tudok enni?
Ugyanezt mondom önnek tapasztalatból: a test beállítja a kalória- és tápanyagigényét, valamint a napi étkezések számát, ezért ne féljen, ha az első héten 8 órán belül 6-szor eszik.
Teljesen normális, mert azzal a gondolattal élünk, hogy ha nincs napi 3 étkezésünk, akkor megbetegedünk.
Vagy azt, hogy napi 5 étkezés szükséges, meghatározott órákban.
És általánosítani nem illik.
De itt tudok adni 2 hasznos tippet:
2. az étkezésnek legalább 20 percig kell tartania, hogy az agy be tudja fogadni és bejelentse a test többi részének, hogy igen, jóllakott. Ha ez nem tart 20 percig, mert mondjuk szezám perecet vagy joghurtot eszel, akkor a következő 20 percben legalább ne egyél semmit - akkor biztosan éhesnek érzed magad.
3. Ne fogyasszon üres kalóriát - vagyis ne fogyasszon hamburgert a McDonald's-ban vagy bárhol, csirkeszárnyat, még saláta nélkül, vagy a Coca Cola-t tápláló ételként. Sajnos hamarosan éhesnek érzed magad, mert a tested arra fog kérni, hogy adj neki valami értékeset.
Meddig kezdem el az időszakos böjtöt fogyni?
Itt nagyban függ a testétől, de azt mondom, hogy 3 nap múlva éreznie kell a test változását.
Gyorsan meglátnak, mert már gyenge vagyok, de a testem visszatartja a vizet - így gyorsan látom, amikor a víz eltűnik.
De ne felejtsd el a leckét korábban: válts át a tested zsírsavainak fogyasztására üzemanyagként a napi energiádhoz.
Tehát a vízen kívül, amelyet más étrendek során könnyen kiküszöböl, itt valóban leleteket éget el.
Még látni fogja, hogy az arca, a karja, a lába, majd a hasa vékonyodik-e.
Ha több zsír van a hasadon, akkor ezt a legnehezebb meglátni, de ez folytatódik, mert a szakaszos böjtöt életed végéig meg tudod tartani, ha elfelejted a napi 3 étkezés előítéletét, reggel, ebéden és este.
Összegzésképpen: várjon gyors és látható eredményeket.
Melyik a legjobb étkezési óra?
Alapvetően a kérdés körülbelül így hangzik, sőt: hagyja ki a reggelit vagy sem?
Menjen egyenesen ebédre, vagy hagyja ki a vacsorát?
Mert világos, hogy az egyik étkezéskor, azokon az órákon, amikor megtanítottak, mint mindannyian, akik közel vagyunk, hogy enni kell, le kell mondania.
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen lemondanánk az étkezésről.
Csak át kell helyeznie egy másik időrésbe.
Csak az elme játszik trükköket rajtunk, azt gondoljuk, hogy végül kevesebbet eszünk, de a valóságban ez nem így van.
Sokaknak és sokaknak azt tanácsolom, hogy hagyják ki a nap leggonoszabb étkezését: a reggelit.
Igen, visszatérünk az ősi India egészséges hagyományaira, de a jelenlegi (ha nem vagyunk olyan területen, amely a nyugatot követi), amelyek szerint az ebédnek kell lennie a fő étkezésnek.
Több élményt is átéltem itt.
Először Indiában voltam, ahol reggel nem ettem semmit, mert jógaórákat tartottam.
Aztán 2019-ben az első étkezés 13 órakor volt - gyümölcs, és 15 órakor a tényleges ebédet ettük.
Az utolsó étkezés 9 óra előtt volt.
És hidd el, nekem nem volt nehéz az első 3 napig, amikor mindenféleképpen meggyomorította a gyomrom és kissé megszédült, amikor felálltam.
De 3 nap után a Pavlov-effektus tökéletesen működött, az új ütemterv szerint.
Most, amikor ezt írom, most folytattam a 3 napos szakaszos gyorsaságomat, és még mindig zsonglőrködöm az órákkal.
Tegnap reggel 9-kor ettem az első étkezést, 6-kor ébren voltam.
2 napja 12-kor ettem.
Ma pedig majdnem 12 óra van.
És akkor 13: 30-kor, és az utolsó snack - alma, az óvodában, gyerekekkel.
Igen, hosszabb ideig tartom a böjtöt, ez így van, ma majdnem 20 óra volt.
Tehát tisztázzuk ezt is.
16 órán át kell böjtölnöm?
A musai minimum 16 óra - tehát ne egyél 16 naponta.
De talán egyszer nem eszel 17 órán keresztül, mert a pizzás fiad nem érkezett meg időben - annál jobb!
Más napokon azt látja, hogy nem igazán éhes, amikor elindul az első vagy utolsó étkezés.
Remek, akkor bővítsd a bejegyzést!
De ismétlem: ne éhezzünk, ez a legnagyobb hiba!
Ne csökkentse a mennyiséget és egyél, ha éhes.
Ha éhes vagy, amikor nem szabad enni, igyál forró teát vagy langyos vizet, és ez gyorsan elmúlik, hidd el.
Tehát, hogy válaszoljak: a böjt időszaka problémamentesen meghaladhatja a 16 órát.
Ez egy drasztikusabb megoldás, gyorsabb eredményekkel, de kérjük, ne feledje: egyáltalán nem biztatom Önt életmódként.
Ha naponta csak egy étkezést kap, azt mondom, hogy ez kevés.
Az ayurvédában napi két étkezés is ajánlott, és évről évre inkább ezt az évezredes tudományt követem, mint bármelyik modern áltudományt, mint a nád a deltában: néha balra, néha jobbra.
Nem ajánlok napi 18 óránál több böjtöt, kivéve talán súlyos egészségügyi problémák esetén, az orvos utasítása szerint, vagy ha korábban ezt tartotta.
Nem fogyni akarok, hanem szakaszos böjtöt nézhetek?
Persze, én sem akarok fogyni, de úgy döntöttem, hogy megtartom.
Mivel sok-sok egészségügyi előnye van, akárcsak a keresztény böjtök.
Olyanok, amelyekben szerdán és pénteken, néha hétfőn és minden évben az egész szent böjtben vegánok vagyunk.
Vagy azok, ahol pénteken böjtöt tartanak - például kolostorokban.
Most tartom, mert duzzadt a szemem - jön, ez a szem alatti táskák.
És mindez a ráncos terület.
A bőr pedig kissé túl száraz és unalmas.
Így. Átléptem arra, amiről tudom, hogy korábban is működött, és teljesen működik, rendszerként, akárcsak a jógában.
Heti 8-szor jógázok már, megpróbálok visszatérni az ayurvédikus étrendhez alkotmányom miatt, ami vata típusú, és 3 napja folytatom a szakaszos böjtöt.
És ez már az arcomon is látszik.
Ami azt illeti, nem fogom tudni tartani, hogy mennyit fogok fogyni a következő napokban, mert nincs mérlegem a házban.
De meglátom és érzem, és videót készítek erről a témáról, ígérem.
Apropó a videó, látta a ma közzétettet arról, hogyan lehet fogyni szakaszos böjtöléssel?
Kérem, nézze meg, mert benne egy nagyon fontos szempontról beszélek, amelyet ebben a cikkben nincs időm elmondani.
Mivel ez a téma megérdemel egy cikket, csak neki. követni fog.
Tehát most nézze meg a szakaszos böjtről szóló videomat, és ne felejtse el: ha tanácsra van szüksége a diéta megkezdéséhez, akkor egy kattintásra.
És ha úgy érzi, hogy valamivel több segítségre van szüksége az étrendjéhez, valamint az életmódjához, akkor ütemezhetünk egy ájurvédikus konzultációt és egy diétát - ugyancsak ayurvédát - kitaláltátok, amelyek különböznek az összes kipróbált étrendtől. eddig biztosíthatlak.
Eltérő a szó legpozitívabb értelmében, hidd el.:)
Bármit is választasz, csak azt kívánhatom neked, hogy az ideális súlyod legyen, és a maximális egészséged és vitalitásod.
Megérdemelheti azt is, hogy jól érezze magát a testében.
De ne fogyj, hogy jól nézz ki, nem tudom, milyen ruhát varrtak az anorexiás modellek számára, de csak akkor fogyj le, ha ezek a plusz kilók nem kedveznek az egészségednek.
Azért vagyok itt, hogy megadhassam az összes erőforrást, amire képes vagyok (és hidd el, elég van), hogy teljes mértékben kihasználhasd a wellness, fitnesz és személyes fejlődés lehetőségeit.
Maximális egészség és egészséges fogyás,
Daiana Rădulescu