A leghatékonyabb étrendek a jo-jo hatás nélkül
Most fáradságosan leadott néhány kilót és visszatért a szokásos étkezési tervhez, a mérleg már új magasságokba ugrik, és a következő étrendre van szükség. Mit kell tenni? Azonnal kezdje a következő diétát? Nem! Ahelyett, hogy ebbe az ördögi körbe kerülne, inkább a di-yo-effektus nélküli étrendekre kell támaszkodnia. És ezek mindenképpen vannak, csakúgy, mint a hatékony tippek és trükkök. Három érdekes változatot mutatunk be.
Az ayurvéda diéta - Fogyjon kiegyensúlyozottan
Az ayurvéda diéta az egyik olyan étrend, amely nem rendelkezik jo-jo hatással, kiegyensúlyozott és vegetáriánusok számára is ideális. Nála az étrend az egyéni igényekhez igazodik, ezért nincs egységes terv. A fogyásnak ez a formája azonban nagyon alapos felkészülést és saját testének átfogó tanulmányozását igényli. Ezért alkalmas az étrend változásának kezdetére, de nem megfelelő gyors fogyáshoz.
Hasznos információ:
- A zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek az étrend fő alkotóelemei
- A húst és a halat nem tiltják, de jelentősen csökkentik
- alapos előkészítés szükséges
- Állandó étrendként is ajánlott
Alacsony zsírtartalom - A lehető legkevesebb zsír
Az alacsony zsírtartalmú étrendek lehetnek étrendek a jojó-effektus nélkül, ha azokat nem végezzük túl radikálisan. Ahogy a neve is mutatja, itt csökkentik a napi ételek zsírtartalmát. Vagy az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre váltásról, ami egyértelműen egészségesebb, vagy az alacsony zsírtartalmú termékekről. A fehérje és a szénhidrátok aránya viszont ugyanaz marad, ezért sem éhségre, sem teljes lemondásra nincs szükség.
Hasznos információ:
- csak a zsírtartalom csökken, az étrend teljes megváltoztatása nem szükséges
- napi kb. 40–60 g zsírtartalom csökkentése esetén az alacsony zsírtartalmú étrend a jojó-hatás nélkül egészséges és lehetséges
- némi figyelmet és változtatásokat igényel a vásárlás és az előkészületek terén
- Ideális hosszú távú étrendváltásként is
- Minél kevesebbet használjon csökkentett zsírtartalmú termékeket, ezek gyakran színlelt csomagok, és inkább az alacsony zsírtartalmú ételeket állítják be a semmiből!
Alacsony szénhidráttartalmú - sok diéta, egy alapötlet
Az „alacsony szénhidráttartalmú” esernyő kifejezés mögött számos diéta áll. A legkíméletesebb formákban a napi szénhidrátok mennyisége csökken, radikális formákban teljesen kikerül a menüből. Ezeket zsír és fehérje helyettesíti. A jo-jo hatás nélküli étrendek csak azokat a változatokat tartalmazzák, amelyekben a szénhidrátok nem maradnak el teljesen.
Hasznos információ:
- a szelíd formák kevés módosítást igényelnek a menüben
- A csökkentett szénhidráttartalmú étrend gyakran gyors eredményeket hoz
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott mindenkinek, aki fogyni akar - akár súlyosbíthatja a migrént, a szív- és érrendszeri betegségeket és a depressziót is
Az alacsony szénhidráttartalom hatékony lehet, de kockázatos is. Ezért meg kell tudnia, hogy pontosan milyen formát választott, és forduljon orvoshoz, ha nem biztos benne.
Kis trükkökkel akadályozza meg a jo-jo hatást
Ha betartasz néhány irányelvet, akkor tartósan megakadályozhatod a jo-jo hatást. Ügyeljen a következőkre:
- Sportoljon a diéta alatt és után - ez nemcsak megakadályozza az izmok lebomlását, hanem több izmot is épít, ezáltal növeli az alapanyagcserét, és karcsúbbá és egészségesebbé teszi hosszú távon
- Az extrém diéták nem diéták, amelyek nem rendelkeznek jo-jo hatással - a radikális elkerülés akár tizenkét hónapig csökkenti az alapanyagcserét és jelentősen több zsírlerakódást hoz létre hosszú távon
- Kényeztesse magát tudatos étkezéssel, és tartózkodjon az oldalsó étkezéstől - ha tudatosan és nyugodtan élvezi, gyorsabban teljes lesz
- igyon sok vizet - a szomjúságérzetet gyakran félreértelmezik éhségnek
Légy realista
A diéta túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Akkor nagyon valószínű, hogy ez sem igaz. A tartós fogyás időbe telik. Azok az étrendek, amelyek során gyors ütemben fogyunk, nem megfelelőek. Adjon tehát magának elegendő időt a cél eléréséhez. Ezután már jóval a diéta befejezése után várom karcsú alakját. Minden jót és sok sikert kívánunk a fogyáshoz.
További információ: