A leghatékonyabb fitnesz tippek az EAT SMARTER szakértőktől
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja döntő fontosságú az álomtest felé vezető úton. Gerhard Blöchl, a sikeres online fogyókúrás "BodyChange" társalapítója elmondja nekünk, hogyan kombináljuk optimálisan a sportot és a táplálkozást. Motivációra és hosszú távú sikerstratégiákra támaszkodik.
A fehérje turmixok feltétlenül szükségesek-e az izomépítéshez?
Nem feltétlenül szükségesek. Fehérjében gazdag étrendet is kaphat más ételekkel együtt. A csicseriborsó például igazi fehérje bomba. De ha nem ér el forrást, vagy nincs szüksége fehérjére gyorsan, például edzés után, akkor a kiváló minőségű fehérjeturmix nagyon hasznos. Könnyen elkészíthető, gyorsan elérhető és igazán ízletes.
Melyik fehérjepor különösen jó (összetevők)?
A mesterséges édesítőszereknek, ízfokozóknak vagy hozzáadott cukornak nincs helye a jó fehérjeturmixban. A magas fehérjetartalom szintén előnyös. Ezen ismeretek alapján kifejlesztettük saját BodyChange Shake-jünket, amelynek szintén nagyon kellemes az íze.
Milyen gyakran és meddig kell edzeni annak, aki izmokat akar építeni, vagy ki akarja edzeni az állóképességét?
Az izomépítéshez javasoljuk, hogy az adott erőgyakorlatot 8-15 alkalommal ismételje meg. Jó hír azoknak a kezdőknek, akiknek nem sikerül ennyivel: általában kevesebb ismétléssel is izmokat építenek. Az állóképesség edzéséhez a futás intervallum edzését javaslom, amelyben a gyaloglás (1 perc) és a gyors futás (1 perc) fázisai váltakoznak. A kezdőknek összesen 20 percig kell tartaniuk és 30 percig kell tapasztaltak lenniük.
Fontosak-e az edzések közötti pihenőidőszakok, és ha igen, milyen hosszúnak kell lenniük?
Igen! A pihenő szakaszok nagyon fontosak a test regenerálódásához az edzések között. A kezdőknek 1-2 napos szünetet kell tartaniuk az edzések között.
Hogyan támogathatom a legjobban testemet a regenerációs szakaszban?
Ideális esetben váltakozó hővel és hideggel. Zuhanyzás közben nagyon egyszerű: néhány percig meleg zuhanyt fúj, majd kapcsolja be a hideget és hagyja magát felfrissülni. Ez kétszer-háromszor megismételhető az anyagcsere serkentésére és ezáltal a regenerációs szakasz lerövidítésére. Egy pihentető masszázs - például a BodyChange masszázsgörgővel - segíti a test gyors helyreállítását.
Mely ételek különösen alkalmasak edzés előtt és után?
Még az ókori rómaiak is tudták, hogy nem vagy különösebben produktív teljes gyomorral. Ezért edzés előtt csak egy keveset szabad enni, és ha igen, akkor különösen könnyűet. Ideális esetben harapnivalót kell enni vagy inni a testmozgástól számított 30 percen belül. Nagyon megfelelőek a fehérjét tartalmazó turmixok gyümölcsökkel és tejjel.
A legjobb gyakorlatok a „hadonászó karok” ellen
Ha remek, jó tónusú karokra vágyik, két dologra kell figyelnie: a testzsír százalékos lefelé, az izmok felfelé. Jó, hogy a BodyChange program számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek formálják a testet és erősítik a karokat: támogató gyakorlatok, mártogatós vagy kettlebell gyakorlatok. A BodyChange diéta megolvasztja a zsírt is - így gyorsan búcsút inthet a hullámzó karoknak.
A bejegyzés írójáról
Gerhard Blöchl, többszörös német bajnok és a Ski Freestyle olimpiai résztvevője felelős a BodyChange termékek holisztikus koncepciójáért. Szakértőkkel és tudósokkal együtt lépésről lépésre kidolgozza az utasításokat a kívánt alak eléréséhez.
Küldetése: "Megfelelő útmutatással segíteni vásárlóimat abban, hogy egészséges súlyt érjenek el. Így hosszú távon jól érezhetik testüket."