A leghatékonyabb fogyókúra
Az amerikai étrend lehetővé teszi, hogy mindössze három hónap alatt 20 fontot fogyjon, és a fő előnye, hogy nincs jojó hatása a leadott kilók visszaszerzésének.
Az amerikai étrend lehetővé teszi, hogy mindössze három hónap alatt 20 fontot fogyjon, és a fő előnye, hogy nincs jojó hatása a leadott kilók visszaszerzésének.
Ez egy meglehetősen könnyű rendszer, amely fegyelmet igényel, de megéri az összes áldozatot.
Minden reggel (lehetőleg 7: 00-kor) éhgyomorra igyon egy pohár meleg vizet (200), amelyben fél citromot szorított be. Fél óra elteltével egyél meg egy joghurtot (150 gramm) és két evőkanál zabot (hétfő, szerda, péntek), a nap további részében (kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap) pedig válasszon egy paprikát a nap első étkezésénél. piros és egy szelet sajt vagy főtt tojás, valamint egy paradicsom vagy uborka.
Milyen gyümölcsöket engedhet meg az első falatozáskor
9:00 órakor meg kell fogyasztania a nap első snackjét. Ne hagyja ki ezt a táblázatot. Válasszon fél grapefruit és fél körte vagy fél alma és fél narancs vagy két szilva mellett. Lehetőleg ne egyen ugyanazt a gyümölcsöt két napig egymás után. Például, ha hétfőn a szilva mellett döntött, kedden válassza az almát és a narancsot.
Az ideális ebéd ebben a rezsimben
Ebédre, amely nem lehet később 13:00 -nál, és ideális az étkezéshez 12:00, több lehetősége van: választhat egy adag 200 gramm spenótot és egy halat, amelyet a grillen vagy a ládán készítettek főtt csirke (150 gr) grillezett zöldségekkel (200 gr). A zöldséges körethez a legjobb kombináció a pirospaprika, a cukkini, a padlizsán. Választhat karfiolpürét (150 gr) és sült csirkét (200 gr) is. Ne egyen a hús bőrét. Csak főzhető, süthető vagy grillezhető. Így a zöldségek is. Kötelező: ennél az asztalnál meg kell
Ideális zöldség a nap második snackjéhez
A nap második snackjét 15 órakor kell elfogyasztani, és ez 100-150 gramm nyers sárgarépa elfogyasztásával jár.
Hány óráig szabad enni este
Hétfőtől péntekig, a vacsoránál csak salátákat szabad enni. Készülhetnek: paradicsomból, uborkából, paprikából és salátából. És a következő összetevők egyikét tartalmazhatják: sajt, főtt tojás, főtt hús.
Hétvégenként pedig választhat egy paradicsomleves krémet a nap utolsó étkezésére. A vacsora nem kerül 18: 30-kor.
Milyen egyéb szabályokat kell betartani:
- 18:30 és 7:30 között abszolút semmit nem esznek. - A három hónap alatt csak sima vizet és zöld teát szabad inni, de egy csésze kávét is (cukor nélkül).
- Ha tökéletesen tónusú testet szeretnél kapni a fogyókúrás időszak végén, célszerű napi legalább 15 percet tornázni: táncolni, korcsolyázni vagy bármilyen más sporttevékenységet szeretni.