A leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlatok - Prahovean Obszervatórium
Úgy gondolom, hogy nincs értelme a sport fontosságáról beszélni mindenki számára, aki egészséges akar lenni, fogyni vagy kondíciót tartani, mert a sport, függetlenül attól, hogy milyen formában gyakorolják, elengedhetetlen.
1. Step-aerobic
Égett kalória - kb. 800/h
Az aerob lépés az aerobik egy olyan stílusa, amely magában foglalja a támaszon történő fel és le menetelést tánclépésekben. A mozgás hasonlít a lépcsőzésre, de a tánc biztosítja a megnövekedett pulzusszámot, így a gyakorlat nagyon jó kardió edzés. Elsősorban a lábakon, a combokon és a fenéken hat, vagyis azokon a területeken, amelyeket a legtöbb nő „problémásnak” tart. Ha napi egy órán keresztül sikerül követnie, mindössze két hét alatt látható eredményeket ér el. Itt láthat egy rövid step-aerobic videót.
2. Kerékpározás
Égett kalória - 500 és 1000/h között
Attól függően, hogy milyen sebességgel jár a pedál, a kerékpározás sok kalóriát takaríthat meg. Ezenkívül rendkívül élvezetes gyakorlat, ha a szabadban végezzük a barátokkal.
Égett kalória - kb. 800/h
Az úszás a fogyás egyik legjobb gyakorlata, és ez azért van, mert ez a test szinte összes izmát edzi. Ezen szempont mellett az úszásnak pozitív pszichológiai hatásai is vannak, mivel kellemes tevékenység, tekintve, hogy az izmok súly nélkül viselik a mozgást. Ezenkívül az úszás a szív és a tüdő egészségének szempontjából is előnyös, és az egyik szempont, amelyet nem szabad elhanyagolni, az, hogy az úszás küzd a narancsbőr ellen, jelentősen javítva a bőr megjelenését.!
4. Tereptenisz
Égett kalória - akár 500/h
Kiváló kardió gyakorlat, a tenisz meglehetősen rövid idő alatt meg fogja hangolni a kar- és lábizmait. Ezenkívül pozitív hatással van a hasra, rendkívüli erőfeszítések nélkül segítséget nyújt azoknak, akik lapos hasra vágynak. A hetente legalább háromszor gyakorolt tenisz mindössze nyolc hét alatt képes látható eredményeket hozni.
5. Elliptikus kerékpár
Égett kalória - 300-500/h között
Lehet, hogy van otthon ellipszis kerékpárja, amelyet többször használnak és akasztóvá alakítanak át sikeresen ... Ebben az esetben keltsen életre és használja napi 30 percig, ha akarja lapos hasa van és jól körülhatárolható karja van, amíg el nem megy a tengerpartra. Ez nem nehéz gyakorlat, sőt élvezetes is lehet, ha gyakorlás közben zenét hallgat. Dolgozni!
6. Futás
Égett kalória - akár 600/h
Fuss! Ha fogyni akarsz, fuss! Akár a parkban, akár az edzőteremben, a futópadon fut, ez a gyakorlat gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól és a narancsbőrtől. Ezért ideális mindazok számára, akik egészségesek akarnak maradni és jól mutatnak. Nem igényel túl sok ráfordítást, mert bárhol megtehető - a parkban, a tömb környékén, egy stadionban. Az egyetlen ajánlásom, ha el akarsz indulni a futással, az az, hogy fektessek be egy minőségi sportcipőbe, amelyet kifejezetten erre a tevékenységre készítettek. Így elkerülheti az esetleges ízületi problémákat és megvédi a bokáját.
7. Séta
Égett kalória - kb. 360/h
Tudja, hogy a "gyaloglás széppé teszi a lábát" mondás ... Nos, a gyaloglás ennél is többet tesz! Ez egy hatékony kardio gyakorlat, amely segít fitt maradni, és még az emésztését is befolyásolja. Bármikor elvégezhető. életkor, bárhol, és nincsenek ellenjavallatai Akár sétál a parkban, akár egy kis erő-sétát tesz a este körül a háztömb körül, a gyaloglás az egészség igazi "pirulája".
Égett kalória - 600 és 800/óra között
A tánc az egész testet edzi, és nagyon szépen feltünteti az alakját. Ezenkívül nagyon jó kikapcsolódási módszer, amikor kevés a szabadidő. Gyakorolhatja otthon, kedvenc zenéje mellett, elmehet speciális tanfolyamokra vagy hétvégén, barátaival, a klubba. A látható eredmények érdekében próbáljon minden nap egy órát táncolni.