A leghatékonyabb teljes testedzési programok (haladó) Happy Heart
mert teljes potenciálját szeretné élni
A legeredményesebbek azok az edzések, amelyek során az egész test izmait megdolgoztatja, mert így általános alakformálást, a test jobb ellenállását kapja a különböző gyakorlati élethelyzetekben, és a fizikai megjelenés sokkal harmonikusabb, mint amikor csak néhány izomcsoportot dolgozunk.
Nagyon meg vagyok győződve arról, amit mondok, mert a saját bőrömön éreztem. Miután először átmentem az Insanity programon (60 nap, nagyon intenzív edzés a hét 6 napján, az első hónapban napi 40 perc, majd napi egy óra), testem átalakította a szememmel való látást. Mindenki azt mondta nekem, hogy mennyit fogytam, bár a mérleg mínusz 1-2 kg-ot mutatott, nem többet (elegendő zsírt hoztam le és izomtömeget hoztam). És ez majdnem 2 évvel ezelőtt történt, amikor 32 éves voltam. Nem tudom megmondani, mennyire jól éreztem magam, mennyi energiám volt, és mennyire életerős lettem újra. Ráadásul százszor jobban éreztem magam a bőrömben, a ruháimban és azért, mert jobban néztem ki, mint 25 évesen.
Ne gondold, hogy a testformák ilyen harmonizációját csak fiatalok és nagyon fiatalok érhetik el. Az internet tele van olyan példákkal, akik 45-50 évesen kezdtek sportolni, és rendkívüli fizikai formát kaptak, nemcsak hogy lefogytak és jobban néztek ki. Minden az elszántságról, a fegyelemről, a szeretett sportolásról és a jó programok kiválasztásáról szól.
Ezeket a hatásokat akkor érheti el, ha hosszabb ideig komolyan elfoglalt - 1-2 évig, ha közepes nehézségű programokat választ, vagy néhány hónap múlva, ha nehéz és nagyon nehéz programokat választ, például az alábbiakat (ha amire képes és tökéletesen egészséges). (Az őrület extrém program, és csak akkor ajánlom, ha nincsenek egészségügyi problémái.)
Ha az eddigi haladó programok nem tűntek nehéznek számodra (a különböző izomcsoportoké), próbáld ki a maiakat, és meglátod, hogy az első napokban olyan izmok is lesznek a testedben, amelyekről nem tudtad, hogy vannak. te. Az olyan komplex programok, mint a mai, harmonikusan működnek az egész testen, és idővel a hatások a leglátványosabbak. Ha gyorsan szeretné látni az eredményeket, nem kell megijednie attól, hogy nehéz programok. A test fokozatosan megszokja az erőfeszítéseket, kitartást nyer, és a leghosszabb és legnehezebb programokat is egyre jobban tudja majd teljesíteni.
Azokat, akik csak az edzőterem felszerelésének követői, vagy akik nem tudják, mit lehet tenni a saját testsúlyukkal, felkérjük, hogy 1-2 hétig próbálják ki ezeket a gyakorlatokat otthon vagy a természetben, és győződjenek meg a hatásokról. Ezekben a programokban más típusú hasizma van, mint a klasszikus, és a karja, a válla és a háta szinte anélkül működik, hogy észrevenné. A gyakorlatokat olyan testmozgásokra tervezték, amelyek egyszerre edzik a test több részét, és ezáltal eredményességüket.
Mit mondhatok az Insanity-vel kapcsolatos tapasztalataim alapján - ez a legnehezebb program, amit valaha készítettem:
Ma pedig sokféle programunk van: a 10 percesektől kezdve a nagyon intenzív, másfél órás programokig, egyesek táncmozdulatokból összeállítva, másokig kickboxos mozdulatokkal. Az ötlet az, hogy ezekben a programokban az összes eddigi program elemeivel találkozol, ötletesen kombinálva, nagyon hatékonyan, ami gyorsan eredményt hoz. Rajtad múlik, hogy elszántan, fegyelmezetten jössz-e, és annyi edzést csinálsz hetente (maximum 6/hét ajánlom).
Ha a program nem tartalmaz néhány bemelegítő gyakorlatot, hajtsa végre ezeket: