A legintenzívebb traktusok, amelyeket megtehetsz
FELEJT MINDEN VITÁT A TRAKCIÓKRÓL. MINDENKI egyetért abban, hogy ennél intenzívebb vontatás nincs.
Bármely edző javasolja a tapadást. De csak azt kérdezi, hogy milyen tapadás, és megkezdődnek az ellentmondásos viták. Egyesek úgy vélik, hogy a vontatást csak egyetlen módon - a karok tökéletesen kinyújtott helyzetéből kiindulva - szabad elvégezni a hát és a kar izmainak fejlesztése érdekében. Mások (különösen azok, akik részt vesznek a CrossFit edzésben) egy másik kivitelezési módhoz folyamodnak, amely az egész test némi segítségét igényli - ezeknek a vontatásoknak nem az izmok izolálása a célja, hanem a kivitelezés sebességének és erejének növelése. a test összes izma szinergikusan hat; így a traktusok a kizárólag erőnek szánt gyakorlattól az általános állapot javításának eszközévé alakulnak.
De a téma körüli viták haszontalanok: mindkét típusú vontatás megtalálhatja a helyét egy sportoló arzenáljában, és mindegyik céljának megfelelően felhasználható. E két típus mellett hozzáadhat egy harmadik típust is az edzéshez, amely új szintre emeli az intenzitást: a pillangó vontatása, amelyben a test elliptikus mozgással rendelkezik, így rövid idő alatt sok ismétlést hajthat végre.
- Széles markolattal megragadja a rudat, teste lóg, de a négyfejű, hasizma és a feneke megfeszül.
- Húzza fel és vissza a testét egy íves ösvényen.
- Erősen nyomja a lábát a padlóhoz, miközben karjaival és hátával húzza.
- Fejezze be az áll mozgását a rúd felett. Miután hagyta, hogy teste visszaálljon a kiindulási helyzetbe, nyomja meg erősen az állást a következő ismétlés megkezdéséhez.
Anyagcsere kondicionálás - A nap CrossFit edzése
VÉGREHAJTÁSI MÓDSZER: Hajtson végre öt kört. Tartsa a szüneteket a lehető legrövidebb időn belül, és időzítse az edzést az előrehaladás felmérésére.
- GYAKORLAT: Egy súlyzóval kihúzva ISMÉTLEMORSZÁGOK: 5
- GYAKORLAT: Burpees(térdhajlítás, majd a lábak hátradobása, tenyérre támaszkodva),ISMÉTLÉSFIGYELEM: 10.
- GYAKORLAT: Jövőbeli tapadás, ISMÉTLEMFIGYELEM: 15