A legjobb 10 étel a fogantatáshoz

Kétségbeesetten szeretne babát, és kipróbálta az összes módszert a teherbeesésre? Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy amit eszel, javítja az anyává válás esélyét. A Qbebe bemutatja a top 10 legjobb ételt a termékenység és a fogantatás szempontjából.

1. Chia mag
2. Spárga
3. tejtermék
4. tofu
5. Teljes kiőrlésű gabonák
6. kagyló
7. Körte és sárgarépa
8. banán
9. Citrom
10. gujávafa
11. A termékenységet serkentő növények
12. Ételek, amelyeket kerülni kell

A táplálkozás segíti a testet abban, hogy teherbe essen. Az egészséges test és az erős immunrendszer serkenti a termékenységet. A fogantatás során a férfiaknak és a nőknek is táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet kell tartaniuk. Az egészséges táplálkozás segít kijavítani a szervezet hormonális egyensúlyhiányát, amely akadályozhatja a fogantatást és felkészítheti a testet a terhességre.

A tápláló étrend és az egészséges életmód a kulcsszavak azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni. A kutatók azt találták, hogy a kiegyensúlyozott étrenden túl vannak olyan ételek, amelyek rendkívül hasznosak az úgynevezett "termékenységi ételek" elképzelése során. .

A Harvard Medical School kutatóinak étrendről és termékenységről szóló tanulmánya szerint más tényezőktől eltérően, amelyeket nem lehet ellenőrizni, mint például az életkor és a genetika, bizonyos ételek fogyasztása és mások kerülése olyan dolog, amit egyedül is megtehetsz beavatkozás nélkül. hogy segítsen javítani az ovulációs funkciót.

Chia mag

Testének egészséges zsírokra van szüksége, hogy a hormonok megfelelően működjenek, és a következő hónapokban teherbe eshet. Minden nap vegyen be több omega-3 zsírsavat étrendjébe, fogyasztva chia magot, lenmagot vagy zsíros halat, például lazacot, szardínia vagy hering. A hormonális egyensúly helyreállítása mellett az omega 3 zsírsavak növelik a reproduktív szervek véráramlását és csökkentik a stresszt, ami gyakran megakadályozza a fogamzást. Ezenkívül az esszenciális zsírsavak hiánya növeli a sperma sejtfalának koleszterinszintjét, ami megakadályozza azok megfelelő érését.

Naponta 1000 - 2000 mg omega-3 zsírsav adag, amely körülbelül 100 gramm halban, 2 evőkanál dióban, 2 evőkanál chia magban vagy lenben található meg. A len- vagy chia-mag nagyon jó pürében, joghurtban, salátákban, vagy gabonafélék és szárított gyümölcsök keverékében.

Spárga

Ha terhességet tervez, feltétlenül vegye be a folsavat az étrendbe, és legyen proaktív. A spárga nagyon gazdag folsavban, ezért ajánlott nőknek a fogantatást megelőző időszakban és a terhesség első trimeszterében! Az egészséges terhesség biztosítása és a születési rendellenességek minimalizálása érdekében a terhesség előtt naponta 400-600 mg, a terhesség alatt pedig körülbelül 800 mg folsavat kell bevenni.

Ha nem eszel spárgát - ez a román konyhában nem túl gyakori - választhat teljes dúsított gabonaféléket, dúsított gabonaféléket, zöldségeket és citrusféléket, amelyek folsavban is gazdagok.

tejtermék

A kalciumban gazdag tejtermékek nemcsak a csontok, hanem a reproduktív egészség szempontjából is nélkülözhetetlen tápanyagok. Az ovuláció során a szakemberek teljes zsírtartalmú tejtermékeket javasolnak. Teljes tej vagy zsírosabb tejszín egy adagja szerintük csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát. A kutatók szerint a teljes zsírtartalmú tejtermékek továbbítják a női hormonokat - az ösztrogént és a progeszteront. A tej krémezése után az androgének vagy a férfihormonok maradnak. Ha a férfi hormonokat nem kontrollálják a női hormonok, akkor ez befolyásolja az ovulációt.

Ha a tejtermékek nem szerepelnek az étlapján, akkor a zöld leveles zöldségekből, a lazackonzerv csontokkal, tofut és mandulát, brokkolit, káposztát vagy narancsot is kiveheti. A terhességre való felkészülés során napi körülbelül 1000 mg kalciumra van szüksége. És jó megtartani ezt az együtthatót teherbe eséskor, mert a kalcium szintén döntő fontosságú az egészség (különösen a csontok és a fogak) és a gyermek fejlődése szempontjából.

A tofu kiváló minőségű fehérje kiváló forrása, nagyon fontos a termékenység, a magzat és különösen a vas fogantatása és fejlődése szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a vas és a termékenység között. Azoknak a nőknek, akiknek elegendő vasuk van, magasabb a termékenységi arányuk, mint a tápanyaghiányban szenvedő nőknél. A szakemberek azonban figyelmeztetik, hogy ne lépje túl a napi két adag sovány állati fehérjét. A túl sok fehérje - még a gyenge is - csökkentheti a termékenységet.

A termékenységi szakértők szerint azok a nők, akik nem kapnak elegendő mennyiségű vasat, az ovuláció hiányában és a jó minőségű petesejtekben szenvedhetnek, ami 60% -kal nagyobb mértékben gátolhatja a terhességet, mint azoknál, akiknek elegendő mennyiségű vas van a vérben.

Az állati fehérjék, amelyek a sovány pulykában, a vidéki csirkében, a marhahúsban találhatók, tele vannak vasalatokkal. A lencsében, a diófélékben, a zöld zöldségekben, a babban, a magokban és a tofuban található növényi fehérjék azonban egészséges zsírokat tartalmaznak, és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, ami valódi segítség a súly megtartásában. A kutatók megállapították, hogy a 18,5–24 közötti testtömeg-index (BMI) optimális a termékenység szempontjából.

Teljes kiőrlésű gabonák

Összetett szénhidrátok - teljes kiőrlésű gabona, bab, zöldség és gyümölcs fogyasztása, szemben a finomított szénhidrátokkal (például fehér kenyér, fehér rizs vagy édes snack), növelheti a termékenységet. A finomított szénhidrátok emésztése növeli a vércukorszintet és az inzulint a szervezetben. A táplálkozási szakorvosok úgy vélik, hogy a magas inzulinszint sok anyagcsere-rendellenességet okoz, amelyek befolyásolják az ovulációt - megzavarják a reproduktív hormonokat és zavarják a menstruációs ciklust, megzavarják azt, amikor szükség van rá. A komplex szénhidrátok lassabban bomlanak le, és nem rontják az inzulinszintet.

A teljes kiőrlésű gabonák számos tápanyagot tartalmaznak, beleértve a folsavat is, amelyek növelik a termékenységet és csökkentik a magzat idegcsőhibáinak előfordulását, amelyek a terhesség korai szakaszában jelentkezhetnek - még mielőtt tudnád, hogy terhes vagy.

kagyló

Alacsony kalóriatartalmú és afrodiziákum hatású osztriga cinket tartalmaz, amely elengedhetetlen a gyermek fogantatásához. A cink stimulálja a nők ovulációját, és javítja a spermiumok minőségét és a férfiak tesztoszterontermelését. A cinkhiány befolyásolhatja a menstruációs ciklust és lelassíthatja a jó minőségű tojások termelését. Ha nem osztriga, próbáljon ki más, cinket tartalmazó ételeket (bár kisebb mennyiségben, mint az osztriga): marhahús, csirke, tejtermék, dió, tojás, teljes kiőrlésű gabona és zöldség.

Az osztriga szintén fontos vitamin-, ásványi anyag- és szerves vegyületforrás. A cink mellett az osztriga magas D-, C- és B12-vitamint tartalmaz. A vizsgálatok összefüggést mutattak ki a B12-vitamin-hiány és a kóros ösztrogénszint között, amelyek megzavarhatják a megtermékenyített petesejt beültetését. A B12 emellett hozzájárulna az endometrium nyálkahártyájának megerősítéséhez a petesejt megtermékenyítésében, csökkentve a vetélés kockázatát.

Körte és sárgarépa

Az antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert pektin - amely nagy mennyiségben található sárgarépában és körtében - megvédi a testet a termékenységet befolyásoló környezeti toxinoktól. A pektin támogatja a női hormonok egyensúlyát és szabályozza a béltranzitot, az egészséges belek pedig fenntartják a nők hormonális egyensúlyát.

A pektin erős prebiotikus hatással is rendelkezik. Rostjai táplálják az egészséges gyomorbaktériumokat, amelyek elősegítik az ösztrogén és a progeszteron szintjét a fogamzás és a termékenység előkészítése érdekében. A pektinben oldódó rost eltávolítja azokat a méreganyagokat, amelyek csökkenthetik a fogamzásgátlás esélyét.

banán

A banán jelentős mennyiségű B6-vitamint tartalmaz, amely az egyik legfontosabb vitamin a fogantatáshoz, mivel részt vesz a hormonális szabályozásban. A B6-vitamin hiány menstruációs rendellenességekhez, rossz minőségű petesejtekhez és spermiumokhoz vezet.

A B típusú vitaminok hozzájárulnak a fogantatáshoz, és szerepet játszanak a magzatban előforduló néhány veleszületett rendellenesség megelőzésében, különösen az idegcsőben. A B6-vitamin segít a spermiumproblémákban szenvedő férfiaknak (különösen azoknak, akiknél alacsonyabb a spermiumszám), a B12 pedig javítja a nők termékenységét.

Ezen túlmenően, az ajánlott napi adagokban adva, a B6-vitamin megelőzheti a terhesség kellemetlen tüneteit az első trimeszterben. Kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik terhesség előtt legalább 10 milligramm B6-vitamint fogyasztottak, nem tapasztaltak gyakori hányingert és szédülést.

A piridoxin, a B6-vitamin hivatalos neve teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségfélékben, burgonyában, szójababban, olajos gyümölcsökben (diófélék, mandula, pisztácia), tejben, tojásban vagy marhahúsban található meg.

Citrom

Meddőségi diagnózissal rendelkező férfiak bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy további 1000 mg C-vitamin napi kétszeri bevétele jelentősen javítja a spermiumok számát és a mozgékonyságot (a tojás héjába való behatolási képességüket). Úgy tűnik, hogy a C-vitamin is segít fenntartani az optimális hormonális egyensúlyt a nőknél.

A C-vitaminban gazdag citrom segít megvédeni a petesejteket és a méhnyakot, valamint a spermiumokat a méreganyagok ellen. A citromsav segít egyensúlyban tartani a lúgos sav szintjét, ami fontos a nők számára és a hormonjaik hatékony működéséhez, valamint vendégszerető környezetet biztosít a spermiumok számára. A citromnak szerepe van a hatékony emésztés fenntartásában is, így étrendjében a lehető legtöbbet kihozhatja a tápanyagokból.

gujávafa

A guava magas szintű tápanyagokat tartalmaz, beleértve a C- és E-vitamint, a cinket, a likopint, a fehérjét és a rostot. Mint említettem, a cink elengedhetetlen a szaporodáshoz, egészségesen tartja a hormonokat és a petesejteket, új növekedési sejteket hoz létre. Az E-vitamin a legfontosabb antioxidáns, amely megvédi a petéket a veszélyektől, megakadályozza azok romlását és öregedését, megkönnyítve a megtermékenyítést és a megvalósítást. Ezenkívül a guava tartalmaz proantocianidint, amely támogatja a férfi reproduktív szerv véráramlását, aktiválva a szexuális funkciókat. A magas foláttartalom miatt a guava rendszeres fogyasztása jótékony hatással van a fogantatás tesztjére.

Azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni és nem fogyasztanak guavat, az antioxidánsok fontos forrása a bogyós gyümölcsök, különösen az áfonya és a málna, de a tökmag is.

A termékenységet serkentő növények

Bizonyos növények segítik az ovulációt, helyreállítják a hormonális egyensúlyt és stimulálják az ovulációban részt vevő hormonokat. A tisztaság gyümölcse a menstruációs rendellenességeket kezeli, amelyek az ovuláció eltűnését eredményezik, az egyszarvú gyökér szabályozza az ovulációt és helyreállítja a méh nyálkahártyáját, a propolisz pedig hatékonyan kezeli az endometriózist, a meddőség egyik okát. A Tribulus viszont segíti a spermiumok minőségét, a maca pedig helyreállítja a hormonális egyensúlyt a szervezetben.

Bármilyen kezeléssel próbálja növelni a termékenységet, kövesse orvosának tanácsát. Minden táplálék vagy növény másképp hat az egyes szervezetekre.

Ételek, amelyeket kerülni kell

A diéta fontos szerepet játszik a sikeres fogantatásban, mind az egészséges döntésekben, mind az egészségtelenek elkerülésében. A mérsékelten fogyasztott alkohol is negatívan befolyásolja a termékenységet, és növeli a vetélés valószínűségét. Az alkohol mind az ovulációt, mind a spermiumtermelést befolyásolja, felére csökkentve a szülővé válás esélyét.

A koffein és a dohány is csökkentheti a termékenységet. Ehelyett a koffein tekintetében a szakemberek mérsékelt fogyasztást tesznek lehetővé. Napi három csésze kávé alig befolyásolja az ovulációs problémákat. De vigyázz, a koffein rontja a szervezet képességét a kalcium és a vas felszívására. A dohányzás - legyen az passzív - csökkenti az ovuláció esélyét. Ha teherbe akar esni, a legjobb, ha a fogantatás előtt legalább három hónappal lemond az alkoholról, a dohányról és a kávéról.

Az ebben az időszakban kerülendő ételek közé tartoznak a lágy sajtok (amelyek tartalmazhatnak listeriát), az ételek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak A-vitamint (például máj), nyers vagy enyhén főtt tojás (szalmonella kockázata) és a sushi . Tartson távol a mesterséges édesítőszerektől is, amelyek befolyásolhatják a vércukorszintet, amely tényező befolyásolja a hormonális egyensúlyt.

A sült ételekben és a feldolgozott élelmiszerekben található transzzsírok (hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok) növelik az inzulinrezisztenciát, a magas inzulinszint pedig anyagcserezavarokat okoz, amelyek befolyásolják az ovulációt.

Nagyon fontos felismerni, hogy az étrend nem garantálja a terhességet, de a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód jelentősen növeli a teherbe esés esélyét.

---