A legjobb 10 étel az izomtömeg számára
Itt van a 10 legjobb étel a gyors izomnövekedéshez:
1. Marhahús
A marhahús évek óta a gyors izomtömegre szánt élelmiszerek listáján az élen áll, és joggal, mivel tele van fehérje (100 g marhahús, amely 27 g teljes fehérjét tartalmaz), B-vitaminokat, cinket, vasat, kreatint és egyéb rendkívül fontos mikroelemeket.
Annak ellenére, hogy az étkezési zsír százalékos aránya (magyarázó videó) magasabb, mint a többi húsé, a marhahús telített zsírok keverékét tartalmazza, amelyek támogatják a tesztoszteron termelést, és egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek támogatják a szív egészségét.
2. Csirkehús
A csirke, különösen a csirkemell, kétségtelenül az izomtömeg-étrend leggyakoribb összetevője.
A csirkemellben körülbelül 31 gramm fehérje van 100 g-ban, és rendkívül alacsony a zsírtartalma, így kiváló fehérjeforrás, különösen azokban a meghatározó időszakokban, amikor a testépítők túlnyomó többsége megpróbálja a lehető legkevesebb zsírt fogyasztani.
3 tojás
Olcsó és gazdag fehérjeforrás (tojásonként 6–7 g), amelyet többféleképpen lehet főzni a nagyobb változatosság érdekében.
A tojássárgája tartalmazza a legtöbb tápanyagot: a fehérje felét, az A D E-vitaminokat és a koleszterint - ami a mindenütt megtalálható mítoszokkal ellentétben nincs közvetlen kapcsolatban a szívbetegséggel, és elengedhetetlen a tesztoszteron termeléséhez. Más szavakkal, ha elkerüli a sárgáját, akkor nagyon rosszul teszi magát.
Szeretne néhány példát az étkezésre?
Készítettünk egy gyors útmutatót, amely számos példát tartalmaz az ízletes és könnyen elkészíthető ételekről, amelyek segítenek az izomtömeg gyors növekedésében.
4. Lazac
A lazac mind a minőségi fehérje, mind az Omega-3 zsírsavak gazdag forrása.
Ezeket az Omega-3-kat nagyon jól kutatták, de rendkívül fontosnak tartják az általános egészségi állapot szempontjából. Ezenkívül az izomtömeg növekedésének szempontjából tudnia kell, hogy ezek korlátozhatják az izomkárosodást és növelhetik az aminosavak anabolikus képességét. Más szavakkal, segíthetnek izomtömegének fenntartásában és gyorsabb növekedésében.
5. Fehérje-izolátum a tejsavóból
A tejsavófehérje-kiegészítés, lehetőleg ízfokozók és egyéb gyanús összetevők nélkül, rendkívül értékes lehet közvetlenül edzés után, hogy a tápanyagokat gyorsabban vigye az izmokba, valamint olyan napszakokban, amikor egyszerűen nem engedheti meg magának a szilárd ételt.
Olvassa el a következő cikket, hogy megnézze, pontosan milyen tejsavófehérje-izolátumokat ajánlok.
6. Zöldségek és zöldek
Spenót, cékla, káposzta, saláta, brokkoli, karfiol, paradicsom, paprika, uborka, retek ... annyi kiváló zöldség és zöldség van, hogy meg kell enni őket, kár lenne korlátozni az ajánlásokat.
Ne kövesse el azt a nagy hibát, hogy csak fehérje miatt fut, és törekedjen különféle zöldségekre és zöldségekre, különböző színűre a nap annyi étkezésekor.
7. Áfonya
Az áfonya, málna, eper és más apró, sötét gyümölcs kiváló szénhidrátforrás (viszonylag kevés fruktózt tartalmaz) és mikroelemeket (vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és fitotápanyagokat).
És ha folyton a mikrotápanyagok fontosságáról beszélünk, ajánlom, hogy olvassa el a "Multivitaminok és multiminálok nem elég" cikket.
8. Diófélék
A dió és közeli hozzátartozóik (mandula, kesudió stb.) Nagyon hasznosak az izomnövekedés szempontjából.
Amellett, hogy nagyon sűrűek a kalóriák és a tápanyagok szempontjából, fehérje, rost és egészséges zsírok kiegyensúlyozott keverékét tartalmazzák, és nagyon könnyű elfogyasztani különböző helyzetekben, amikor nincs időd étkezésre.
9. Rizs
Kiváló szénhidrátforrás, amely segít feltölteni a glikogénkészleteket, és edzés után intenzíven edzhet.
10. Kefir
A kefir a tej összes előnyét, valamint az erjesztett ételek előnyeit hordozza magában - az emésztés és a tápanyagok felszívódásának javításától az immunrendszer erősítéséig. Mindez rendkívül értékes az izomtömeg növekedése szempontjából.
Sok más…
Bárány, Törökország, padlizsán, tonhal, túró, zab, édesburgonya, fehér burgonya, quinoa, lencse, olívaolaj, kókuszdióolaj, avokádó, banán, görögdinnye ... a lista folytatódik. hogy gyorsan növekedjen az izomtömeg.
Ha olcsó és könnyen elkészíthető étkezési recepteket szeretne, amelyek segítenek az izomtömeg gyors növekedésében, mindenképpen nézze át Izomtáblák útmutató.