A legjobb 10 ételelv az éles elméért és a karcsú testért
Az aradi táplálkozási szakorvos, Dan Merişca teszi azokat a szabályokat, amelyeket étrendünk során be kell tartanunk, ha egészségesek akarunk lenni.
Azt mondja, hogy a megfelelő ételek kiválasztása segít abban, hogy jól ellenálljunk a forró hőmérsékletnek, kalória-kiegyensúlyozottnak kell lenniük, jóllakottságot kell nyújtaniuk és nem szabad túlzottan enniük.
Íme a Dan Merişca orvos 10 tippje:
1. Győződjön meg arról, hogy az ételt nem dolgozzák fel, frissek, zöldek és ellenőrzött eredetűek.
2. Ne hagyj éhen! 4 óránként egyél (étkezés vagy snack).
3. Ne tartson diétát! Ennek függnie kell a testtől, az életmódtól, az egészségtől és a napi erőfeszítéstől.
4. Diverzifikálja a főzéshez használt húst és győződjön meg róla, hogy hetente legalább egyszer eszik halat és vörös húst (marhahúst). Távolítson el minden zsíros húst, beleértve a csirkehéjat is.
5. Kerülje a kereskedelemben készített termékeket. Még azok is, amelyek jól elkészítettek - margarin, vaj stb., Kalóriabomba lehet.
6. A városban történő étkezés során ne az éhség érzésétől függően rendeljen. Csak apró adagokra korlátozhatja magát!
7. Az édesség a has ellensége. Kóstolja meg őket, ne tegye fő étkezéssé, főleg este vagy éjszaka.
8. Használjon olívaolajat salátákhoz. Kis mennyiségben kell csöpögtetni, és a salátáknak elsőbbséget kell élvezniük az étrendben.
9. Az erős immunitás érdekében egyél sok zöldséget. Különösen jó a hagyma és a zöld fokhagyma. Limonádét kell inni szénsavas italok helyett, amelyek sok cukrot tartalmaznak.
10. A tej és a friss tojás nem hiányozhat az étlapról. A fagylaltot helyettesíthetjük természetes hideg joghurttal, kerülhetjük a joghurtot olyan gyümölcsökkel, amelyek bővelkednek kalóriában és csak kóstolhatók.
Az aradi táplálkozási szakember, Dan Merica azt is mondja, hogy ne felejtsük el, hogy a főzés művészet. Rendkívül óvatosnak kell lennünk, amit hozzáadunk az edényhez.
"Nagyon fontos a sütési idő, a felhasznált fűszerek is. Jobb, ha nem viszik túlzásba sóval és cukorral. Az előbbi vízvisszatartást ad (más egészségügyi problémák mellett), a cukor pedig sok kalóriát tartalmaz. Az ételek tálalása nagyon fontos. - ideális, ha szerettei társaságában vagyunk, nem pedig a tévében. A tévé miatt megkísértjük a dupla mennyiségű étel elfogyasztását, a rágás automatikusan és néha hatástalanná válik. Az ételt jól megrágás nélkül nyeljük le, ami más gyomor-szövődményekhez vezet (gyomorhurut fekélyek stb.), és nem beszélve a nem hatékony emésztésről "- mondja Dan Merişca.