Fehérje-kiegészítők Vs
A fehérje különféle formákban kapható, a hús, a tojás és néhány zöldség természetes tápanyagától kezdve a fehérje porokig, amelyeket a szaküzletekben találunk.
mindkét fehérje-kiegészítők, és még fehérje ételtől segít elérni az optimális napi fehérjebevitelt, hogy a testet az összes szükséges aminosavval ellássa.
A szervezet aminosavakat használ fel az immunrendszer működését, a vérsejtek, izmok képződését, a szövetek helyreállítását és a hormontermelést támogató fehérjék szintetizálására.
Ha rajongsz az edzőteremért, akkor ezt biztosan tudod A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez.
Szerepe azonban nem korlátozódik erre az egyetlen célra. Fehérje:
- segíti a kémiai reakciókat a testben;
- anyagokat szállít;
- segíti a testet a kórokozók elleni küzdelemben;
- támaszt és szövetszerkezetet biztosít;
Összefoglalva, A fehérje minden testfunkcióhoz szükséges, az emberi testen belüli összes szövet felépítéséhez, valamint helyreállításához. Az alacsony fehérjetartalmú étrend gyakran táplálkozási hiányosságokat okoz. Ezek viszont egészségügyi problémákat váltanak ki.
Fehérje-kiegészítők Vs. Az ételből származó fehérje
Amikor arról beszélünk fehérje-kiegészítők és fehérje az ételben, figyelembe vesszük mindkét oldal előnyeit és hátrányait. Emiatt sok testépítő, felismerve a fehérje fontosságát céljaik elérésében, alapvető kérdést tesz fel magának: honnan kell származnia a fehérjének? Főleg táplálékból, kiegészítőkből vagy mindkettőből?
Az optimális mennyiségű jó minőségű fehérje az izomnövekedés és/vagy a zsírtömeg csökkenésének és az izomtömeg sértetlenségének legfontosabb összetevője. A fehérje nemcsak az izomszintézis számára kedvező környezetet teremt, hanem optimalizálja az anabolikus hormon szintjét, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
Kétségtelen ezek az előnyök, amelyeket az optimális fehérjebevitel hoz a szervezetbe, és különösen a sportolók vagy testépítők számára. A vita azonban a szükséges mennyiségre összpontosít, és arra, hogy van-e különbség azokban a forrásokban, amelyekből fehérjét biztosít a szervezetnek: táplálék vagy kiegészítők.?
Ha megengedheti magának, hogy rendszeresen fektessen be jó minőségű fehérje-kiegészítőkbe, akkor mindenképpen kényelmesebb.
De a kényelemen túl nincsenek meggyőző bizonyítékok annak megerősítésére, hogy jobb, ha a fehérjét a kiegészítőkből veszi. De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad így enni a fehérjét. Vannak azonban olyan esetek a nap folyamán, amikor megfelelőbb vagy fehérjeport vagy fehérjében gazdag ételeket fogyasztani.
Például olyan fehérjék, mint pl tejsavófehérje izolátum ideálisak reggel és közvetlenül nagyon intenzív edzések után, amikor a vérben az aminosavak szintje alacsonyabb.
Hasonlóképpen, a fehérjében gazdag ételeket tartalmazó étkezés a nap utolsó étkezéseként szerepel. Így az emésztés biztosítja a tápanyagok fokozatos, állandó felszabadulását a következő étkezésig.
Is, A fehérjében gazdag ételek akár 30% -kal is gyorsítják az anyagcserét. Ez annak az energiának köszönhető, amely szükséges ezen élelmiszerek megemésztéséhez, feldolgozásához és felszívódásához. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott fehérje, például a csirkemell, 100 kalóriájából csak 70 van a feldolgozás végén.
A fehérje-kiegészítők kiválasztásakor nagyon fontos megbizonyosodni azok minőségéről. A lehető legtisztábbaknak kell lenniük, és nem tartalmazhatnak peszticideket vagy adalékanyagokat.
Az a forrás, amelyből a testet fehérjével látja el, nem túl fontos, amennyiben biztosítom Önt, hogy könnyen emészthető és tartalmazza a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Az egyetlen szempont a fehérjebevitelről, amelyet be kell tartania, ha izomnövekedést szeretne elérni:
- Fogyasszon teljes fehérjeforrást minden étkezéskor.
- Körülbelül 3 órás időközönként enni, összesen napi 6 étkezés.
- Fogyasztani 2 g fehérje minden egyes lemért kilogrammonként.
Fehérje-kiegészítők - Az előnyök
Mivel fehérjében gazdag ételekből származnak, a kiegészítők az optimális egészséghez szükséges összes aminosavat tartalmazzák. Én is nagyon praktikus vagyok. Könnyen fogyaszthatók rágcsálnivalókként, vagy helyettesíthetnek egyes ételeket. Beilleszthetők turmixokba vagy turmixokba, más ételekkel együtt fogyaszthatók, vagy különféle ételek összetevőjeként használhatók.
Ezenkívül folyékony formában a fehérjék gyorsabban felszívódnak a testben, és könnyebben emészthetők.
A fehérje-kiegészítők a legegyszerűbb módszerek az elfogyasztott fehérje mennyiségének nyomon követésére. Nem kell többé kiszámítania a különböző élelmiszerek fehérjetartalmát.
Fehérje-kiegészítők - Hátrányok
A kiváló minőségű fehérje-kiegészítők drágák. Hiányoznak más tápanyagok is, amelyek általában sok fehérjében gazdag ételben találhatók. Például a lazac sok egészséges zsírsavat tartalmaz. A joghurt jó kalciumforrás, és a hús származástól függetlenül biztosítja a szervezet számára a szükséges B-vitamint.
A fehérje-kiegészítők kisebb mértékben stimulálják az anyagcserét, mint a fehérjében gazdag ételek. Még akkor is, ha a szervezet nehezebben emészti meg őket, több kalória kerül felhasználásra ebben a folyamatban.
További hátrány, hogy egyes fehérje-kiegészítők tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek hosszú távon károsíthatják a szervezet egészségét, például színezékek, aszpartán, fruktóz, szacharin stb.
Élelmiszer fehérje - Az előnyök
Csakúgy, mint a fehérje-kiegészítők esetében, a fehérjében gazdag ételek is aminosavakkal látják el a testet. A hús összetétele tartalmazza az összes aminosavat, amelyeket a test nem képes egyedül előállítani.
A növényi fehérjékből viszont hiányzik néhány, de kombinálhatók aminosavak iránti igény kielégítésére. A fehérjében gazdag ételek a fehérje-kiegészítők mellett vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaznak..
Nem tartalmaznak mesterséges tartósítószert vagy édesítőszert sem. Sok embernek azonban nincs olyan étrendje, amely biztosítja a napi fehérje szükségletet, így a kiegészítők bölcs választás lehet.
A szemközti pólusnál fordítva van. Több fehérjét fogyaszthat, mint amennyire a testének szüksége van, ami ugyanolyan veszélyes, mint ha nem eszik eleget.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy az élelmiszerekben lévő fehérje egészségesebb, mint a fehérje-kiegészítők, ha egészséges, feldolgozatlan ételről beszélünk.
Fehérje az élelmiszerekben - hátrányok
A fehérjében gazdag ételek mindig elkészítést igényelnek. Például sok növényi eredetű fehérjét össze kell kapcsolni egymással vagy más ételekkel annak érdekében, hogy a szükséges aminosavak teljes skáláját biztosítsák. Ebből a szempontból a turmix vagy a fehérjeturmix könnyebben elkészíthető.
Fehérje-kiegészítők Vs. fehérje az élelmiszerekben - Következtetés
Bár a fehérje-kiegészítők jó és teljes fehérjeforrás, tartalmazhatnak, mint említettem, olyan összetevőket, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek. A minőségi fehérje-kiegészítők azonban nemcsak tiszta és teljes fehérjeforrást jelentenek, hanem szénhidrátokat is tartalmazhatnak. Így hasznos megoldássá válhatnak azok számára, akik rendszeresen végeznek igényes képzést.
A diéta és a kiegészítés kombinációja a legjobb megoldás. Próbáljon minél több fehérjét biztosítani a testnek az étrendből, és szükség esetén pótolja az esetleges hiányosságokat minőségi fehérje-kiegészítőkkel.