A legjobb 10 fehérjetartalmú étel - Gymaholics Fitness - Testmozgás - Táplálkozás -
Mindannyian tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrend a progresszív izomépítés sarokköve. Vannak azonban olyan ételek, amelyek sok fehérjét tartalmaznak, és amelyek pozitív hatással lehetnek regenerációnkra. Az alábbi top 10 a magas fehérjetartalmú ételek személyes listája. Természetesen számos más étel létezik, ami viszont jó nekünk, sportolóknak, mivel itt nagyon sokféle termékünk van.
Fehérje 24g/zsír 2g/szénhidrát 0g/110kcal/100g
Körülbelül 24% fehérje (fehérje) és csak 1-2% zsír (lipid) tartalommal a pulykamell az egyik legkeresettebb állati fehérje, ezért ideális étrendben. A sovány hús gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és erő- és állóképességi sportokban alig dobható el.
Tojásfehérje tojásból:
Fehérje 11g/zsír 0,7g/szénhidrát 0,2g/50kcal/100g
A tyúktojásból származó tojásfehérjét vagy tojásfehérjét rendkívül jó minőségű étkezési fehérjének tekintik, és kiváló értéke miatt rendkívül népszerű. A csirkefehérje fehérjeértéke (biológiai értéke) az annak a hatékonyságnak a mértéke, amellyel az élelmiszer-fehérjék a szervezet saját fehérjéivé alakíthatók.
Sovány túró:
Fehérje 12g/zsír 0,3g/szénhidrát 4g/68kcal/100g
A sovány túró igazi fehérje bomba a tejtermékek között. A tejtermék 12% fehérjét és alacsony 4% szénhidrátot (szacharidokat) tartalmaz. Ezenkívül a túrós sajt sok kazeint (tejfehérjét) tartalmaz, amely lassabban bomlik le, ezért megfelelő esti étkezés. Ha nem kedveli a túró kissé savanykás ízét, fűszerezheti mézzel, dióval vagy ízcseppekkel (aromacseppek).
Marhahús:
Fehérje 21g/zsír 4g/szénhidrát 1g/115kcal/100g
Szeretjük - a lédús far steak burgonyával és zöldségekkel! Sajnos a jó minőségnek és ízlésnek ára van. Szinte minden húsfajtához hasonlóan a marhahús is egészséges fehérjetartalmat (21 százalék) biztosít, valamint cinket és hisztidint tartalmaz, amelyek rendkívül fontosak az immunrendszerünk számára. Tippünk: Jobb, ha ritkábban fogyasztunk marhahúst, de akkor költsünk több pénzt a legmagasabb minőségre!
Fehérje 17,5 g/zsír 19 g/szénhidrát 1 g/247 kcal/100 g
A hűtőpolc könnyű sajtja enyhe ízű, és számos receptben felhasználható. A Mozzarella évek óta kapható könnyű és laktózmentes változatban is, ami viszont könnyen integrálható egy étrendbe. Adjon hozzá meggyparadicsomot, mozzarellát, bazsalikomot és kevés olíva- vagy magolajat - készen áll az alacsony szénhidráttartalmú fehérje-vitamin bomba!
Fehérje 29,8 g/zsír 48,1 g/szénhidrát 7,5 g/576 kcal/100 g
Sokan most csodálkozni fognak, miért szerepelnek a diófélék ezen a listán. De ha jobban megnézzük a tápértéket, a földimogyoró nemcsak jó zsírokat, hanem sok fehérjét is biztosít. A földimogyoró vagy a mandula ideális snack falatként az étkezések között, vagy például müzliben, mint további fehérje szállító.
Tonhal a saját levében:
Fehérje 25,5 g/zsír 1 g/szénhidrátok 0,1 g/113 kcal/100 g
Egyesek kedvelik, mások elrugaszkodnak tőle. A tengerből származó fehérje torpedó a testépítő és fitnesz szektorban honosodott meg, és anélkül nehéz elképzelni a kiegyensúlyozott táplálkozási tervet. A kis tonhal ón körülbelül 25 g fehérjét tartalmaz, csak 1 g zsírt és alig tartalmaz szénhidrátot.
Túró:
Fehérje 15,5 g/zsír 0,4 g/szénhidrát 1,6 g/72 kcal/100 g
A szemcsés krémsajtot könnyű és praktikus magával vinni munkába, iskolába vagy egyetemre. A praktikus csomagolásnak köszönhetően a fehérje snack bárhol készen áll a használatra. A könnyű túró körülbelül 13 százalék fehérjét biztosít. Azok, akik laktóz-intoleránsak, természetesen újra laktózmentes verziót vehetnek igénybe.
Fehérje 20g/Zsír 13g/Szénhidrátok 0g/208kcal/100g
A friss lazac nem csak ízlik, de omega-3 zsírsavainak köszönhetően hihetetlenül egészséges is. A tengeri hal értékes aminosavakat tartalmaz, és rengeteg töltőfehérjével látja el a testet. Az édesvízi halak tökéletesen illeszkednek az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe a táplálkozási bontás miatt.
Fehérje 10,6 g/zsír 5,3 g/szénhidrát 2,9 g/102 kcal/100 g
A növényi fehérje-szállító, a tofu alacsony kalóriatartalmú hús-alternatívát kínál telítetlen zsírsavakkal, B-vitaminokkal és különféle ásványi anyagokkal. A babos szója az elmúlt évtizedekben hírnevet szerzett magának, és szilárdan rögzül a vegetáriánus és a vegán étrendben.