A legjobb 10 fehérjetartalmú étel! Létfontosságú
Az „alacsony szénhidráttartalmú” étrend trend szó szerint mindenki ajkán áll. Aki különösebb erőfeszítés nélkül szeretne fogyni, az a legújabb trendeket keresi, és úgy véli, hogy a kilók önmaguktól esnek le. Tehát a fehérjében gazdag étrend gyorsan elkapja azt a téves hírnevet, hogy a kilók önmagukban tűnnek el - ebben az esetben a fehérje a szénhidrátok helyett a varázslat. Mítosz vagy igazság? Arkadi Huppertz, a eiweisspulver-test.com fitnesz- és egészségügyi szakértője a legjobb tippeket nyújtja Önnek.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony módszer a gyors fogyásra és az izomépítésre. A sok fehérjét tartalmazó ételek különösen alkalmasak a fogyásra. De mely termékek különösen gazdag fehérjében? Megmondjuk.
Az egészséges táplálkozáshoz három élelmiszercsoportra van szükség: fehérje, zsír és szénhidrát. A magas fehérjetartalmú étrendnek azonban számos előnye van. Azok, akik ilyen termékekkel gondoskodnak magukról, gyorsabban teljesek lesznek, támogatják az izomépítést és a zsírvesztést is. Fehérjében gazdag étrendet kell használnia, különösen este. Így lehet gyorsan leadni a felesleges kilókat. Sok fehérjetartalmú étel van. Bemutatjuk Önnek a fehérjével rendelkező 10 legjobb ételt.
Az első tíz - a legjobb fehérjetartalmú ételek
Az ételek között sok olyan fehérjetartalmú. Itt mindet felsorolni teljesen lehetetlen. Az alábbi felsorolás nem tartalmaz sem valenciát, sem általában nem alkalmazható minden egyes személyre. Az ízlési preferenciákat és az egyéni toleranciát mindig figyelembe kell venni. Ha azonban fehérjében gazdag étrendre törekszik, akkor a következő tíz ételt használhatja:
1. Alacsony zsírtartalmú túró
2. Baromfihús
3. Tofu
4. Sajt
5. tojás
6. Hal
7. Hüvelyesek
8. Tenger gyümölcsei
9. sovány marhahús
10. Diófélék
A szupermarket polcától a fazékig: tippek és trükkök
A legtöbb fehérjét tartalmazó étel könnyen megtalálható a szupermarketben. De van néhány különleges tulajdonság is, amelyet be kell tartani. Egyes termékeket csak szezonban lehet frissen vásárolni. Például a zöldségek frissen, dobozokban és üvegekben, valamint fagyasztva kaphatók. A halakat pedig frissen és fagyasztva is lehet vásárolni. A fagyasztott ételek rendben vannak, de ha lehetséges, a friss ételek itt a jobb alternatíva. A szárított zöldségek előnyösebbek, mint a konzervek. Ha teheti, a legjobb, ha fehérjében gazdag ételeket készít magának. A tojások a főzésük után két-négy hétig hűtőszekrényben maradnak. A húst és a halat is porszívózni lehet. Hűvös helyen tárolva az eltarthatóságuk meghosszabbodik. Más termékek könnyebben felhasználhatók készletre. Például a bab tárolása egyszerű. Száraz, fénytől védett és jól lezárt környezetben évekig kitartanak, a fehérjetartalom, a tápanyagok és a vitaminok elvesztése nélkül. A legjobb azonban, ha műanyag zacskók helyett zacskókat vagy élelmiszer-ládákat használunk.
Receptek és társ: Tofut készítsen finomra
Számos recept létezik fehérjét tartalmazó ételekhez. De a tofun kívül más étel nélkül az elkészítés annyira fontos, hogy ez a vegetáriánus hús alternatívája ízletes legyen. A nyers alapízt fel kell sütni a feldolgozás során. A serpenyőben egyszerűen megsütve itt általában nem elég. A füstölt tofu és a különféle diótofu több ízű, de a természetes tofut megfelelően kell ízesíteni: például sóval, borssal, kurkumával, szójaszószsal és szezámmal. A majoránna, a kapor és a gyömbér is nagyon jól passzol a tofuhoz. Fehérjében gazdag grillestek esetén a tofut csodálatosan pácolhatják ecettel, napraforgóolajjal és oregánóval.
A fehérje remeg
Legkoncentráltabb formájában fehérje van speciális turmixokban: A fehérjeturmixok ma már nemcsak a sportolók körében élveznek nagy népszerűséget, mivel nagyon alkalmasak a fogyásra. Természetesen nagy mennyiségű állóképességre van szükség, amikor egy ilyen fehérjetartalmú étrendről dönt. És: A rázás nem elegendő a testsúly tartós megtartásához. Az étrend megváltozása mindenképpen ezek közé tartozik.
Galériánkban részletes információkat talál a fehérjetartalmú élelmiszerekről.
Fogyni a tejsavó-diétával? Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni a tejsavóval >>