A legjobb 10 gyakorlat, amelyet úszómedencében kell elvégezni - terrafemina

amelyet

Építsd meg a farizmaidat

1. Egyben sekély medence, a medence szélével szemben, kezeivel szemben, emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a deszka elkészüljön, és vigyázzon, hogy ne ívelje hátát. Tízszer rúgja a lábát, majd tartsa vízszintesen tíz másodpercig a lábát, mielőtt finoman pihenteti. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Építsd meg a combjaidat

2. Támogatásként (vagy sem) a medence szélén, az egyik láb kissé behajlítva, a másik felfelé és hajlítva felfelé néz, 90 fokos. Egyenesítse ki a lábujjait, és teljesen nyújtsa vízszintesen a lábát, mielőtt teljes lendületben visszahajlítaná. Indítsa el agyakorlat azáltal, hogy ezt a mozdulatot lassan végrehajtja, majd sorozatként felgyorsítja a ritmust.

Építsd fel a lábak belsejét

3. Hálós kesztyűvel (vagy anélkül), kezével érintkezve a vízzel, térdét hozza a mellkasához, majd egyenesítse ki a lábát, amíg a borjai (legalábbis) teljesen ki nem kerülnek a vízből. Széttárja a lábát maga előtt, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet, mielőtt meghúzza és elengedi. Ezt a gyakorlatot a mély medence, a lábak soha nem érinthetik a földet.

Építsd meg a combjaidat és a hasadat

4. Hozz kettőt mousse krumpli hogy minden hónalj alá helyezi. A vízben ülve, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, hozza mindkét térdét a mellkasához, majd egyenesítse ki a lábát a lábujjainak hegyéig. Ügyeljen arra, hogy a fejét a víz felett tartsa. Tizenöt szettet csináljon hajlítás-hosszabbítás, kis szünetekkel az egyes szettek között.